男性饮食与自身的生殖健康有着密切联系，作为繁衍后代的另一半，父亲的饮食对孩子将来的健康也至关重要。
研究人员发现，通常建议怀孕妇女在饮食中补充叶酸，以防止婴儿出现先天性神经系统缺陷的做法，对于准备做父亲的男子来说，同样具有重要意义。研究显示，男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。此外，叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐，如果男性体内缺乏叶酸盐，还会加大婴儿出现染色体缺陷的几率，使婴儿长大后患癌症的危险性增加。
研究还表明，男性缺乏维生素C会损害自身的精子数量和质量，这就意味着吸烟男子的生殖能力比常人低下。曾有研究认为，大量吸烟会导致男子性欲下降甚至出现阳萎。其实，这除了吸烟会引起阴茎动脉狭窄外，可能正与吸烟会使体内维生素C大量流失相关。
如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸，可在医生的指导下服用叶酸药品和维生素。同时，最好莫沾烟酒，或者最大限度做到少抽少饮。
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男人孕前饮食对宝宝很主要吗
男人孕前饮食对宝宝健康很重要
晚上吃完饭在小区里漫步，碰见正在跑步的小李。新婚未几的他与妻子打算要一个宝宝，当初正尽力锤炼身材。看见我，他热忱的问：“老师，除了锻炼身体，阔别可乐、烟酒这些有害食物外，饮食上有不需要特别注意的处所呢？”
准爸爸也要注意饮食
父母的健康状态是决议宝宝健康状况的重要因素。在器重传宗接代的中国，早就树立起系统、全面的孕前摄生观。除了对备孕中的女性有特殊的饮食调理规划。孕前男性的饮食也需调节，营养状况的好坏与男性生养能力有很大关联，有一些养分物质是男性生殖生理活动所必需的。如果体内缺乏了这些物质，就会有碍于性腺的正常发育和精子的天生，重大者还可能导致不育。
材料显示，维生素A是生成雄性激素所必需的物质，男性体内维生素A不足时，会使精子受到侵害，活气随之削弱，即便受孕也轻易造成胎儿畸形或造成逝世胎，而维生素A的含量取决于肝脏开释的锌的含量；B族维生素与男性睾丸的健康有着直接而亲密的关系，B族维生素缺少时，将会下降男性的生殖才能；维生素C缺乏会伤害精子数量和品质，增添维生素C的含量能够增加精子数量与精子活力。维生素E和必须脂肪的缺乏会造成生殖细胞的破坏，使睾丸受损，从而导致两性不孕症的产生。而且一旦患有这种不孕症，单靠补充维生素E不会使情况有所改良。在所有的能影响男性生育能力的营养素中，锌可能是被研究的最为透辟的，缺锌可能导致男性性腺功能低下，睾丸变小、质地变软，精子生成减少或结束，其余的微量元素中，缺锰可导致精子成熟阻碍，精子数量减少；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活动力降低.听了我的先容，小李乍了乍舌，说：所有的元素都这么重要，那我是不是与太太一样，补充复合维生素就可以了？”
“复合维生素诚然可以弥补维生素和矿物质，可是人体最基本的蛋白质、脂肪、碳水化合物却是只能通过饮食获取的。所以改善饮食是十分重要的！男人孕前饮食提案,在预备受孕期间，男性要做好饮食平衡。
一、保障充分的优质蛋白质。蛋白质由一种叫做氨基酸的含氮分子组成。人体的基础氨基酸有25种，它们彼此衔接，构成不同种类的蛋白质。蛋白质是所有性命细胞的重要组成局部，蛋白质不仅参加包含性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的形成，并且有提高性功效和打消疲劳的作用。蛋白质仍是生成精子的重要原资料，对提高男子精子和精液的数目和质量，加强精子活力，提高受孕概率至关重要。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，必需通过食物获取.世界卫生组织推举，每天的总能量中，大概应有10%来源于蛋白质，相称于每天摄入35克左右，也就是说，你每天只有通过膳食失掉足够的能量，根本上你也就取得了足够的蛋白质。蛋白质摄入适量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等其他物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕非常不利.在人体所需的25中氨基酸中，有8种是最基础的氨基酸，是身体不可或缺的，其余的17种绝大多数人体都可以合成。肉类、鱼、大豆及豆制品、蛋含有8种必需氨基酸。小扁豆、菜豆、坚果、种子和谷物及大多数的蔬菜中，蛋白质含量也超过10%。所以，为了均衡氨基酸，你需要注意饮食的多样性，将不同品种的食物进行搭配，就能进步蛋白质价值。例如，把大米和小扁豆组合在一起，蛋白质的质量可以提高三分之一。
二、公道补充矿物质 微量元素。矿物质固然不是供给热源的物质，但却对男性生育力存在同样重要的影响。它们介入了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时赞助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动，尤其是锌、硒等。锌在体内可以调剂免疫体系的功能，改善精子的运动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增长，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育缺硒会减少精子活动所需的能量起源，使精子的活动力下降。缺锰可导致精子成熟障碍，精子数量减少；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活能源降落。
准爸爸要注意补充一些营养物质
三、维生素不可或缺。维生素是咱们每天须要，量却很少的食物。维生素的重要来源是蔬菜水果。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的辅助。很多研讨证明，体内具备足够维生素C的男性，精子更健康。男性摄入维生素越多，避免DNA被损坏的能力就越强。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的畸形活动能力，甚至导致不孕.新鲜的蔬菜、水果中含有丰硕的维生素和矿物质，对筹备要宝宝的男性来说，必定要摄入足够的蔬菜和水果。
四、适量脂肪也不错。古代人大多谈脂色变，感到脂肪只会给身体健康带来种种累赘。事实上，脂肪是机体的高热能源，每1克脂肪所发生的热量是碳水化合物及蛋白质的两倍多。人体内的性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，适量的摄入有利于性激素的合成。脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，假如缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。此外，适量食用脂肪还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的接收，增强性性能。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。
五、坚持法则饮食，保证早餐的摄入质量。饮食杂乱往往会造成性欲异样。患有狂食症和厌食症的人不仅广泛存在情感不稳的问题，其性生涯也往往呈现不协调的状况。早餐所吃的货色，足可决定你一天的心境，早餐如果营养丰盛，可以稳固而和缓地供应你身体所需的能量，使体能得以充足施展。
六、适量食用能提高性欲的食品。以下食物有助于提高性欲，可以适量选用，有些还需留神本身原有的体质情形，如猪肾合适于肾虚热女性食用；肉苁蓉对肾阳虚引起的性欲低下及不孕有较好的后果。其他常见食物如乌骨鸡、鸽肉、鸽蛋、雪蛤、黑豆、团鱼、雌鲤鱼、芹菜、乌梅、葡萄、大枣、枸杞子、龙眼肉、蜂王浆、油菜籽等。
平衡饮食，请你跟我这样做：
1、每天一把种子、一小份肉、鱼或蛋。最好的种子是亚麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻，把他们磨碎落后食好处更大。
2、每天两份豆类食品、豆腐或种子类蔬菜。
3、每天三种新颖的生果，香蕉、苹果、梨、浆果类（草莓、蓝莓、圣女果）最佳。
4、每天四份全谷类，糙米、小米、大麦、燕麦、黑麦、玉米等，尽量进食完全的食物，避免抉择精白的和适度加工的。
5、每天五份深绿色叶菜和根茎类蔬菜，尤其是嫩茎、菠菜、甘薯、胡萝卜、豌豆、西兰花等。
6、每天八杯水。
7、尽量取舍完整、有机、新鲜、当季的食物。
8、天天补充高质量的复合维生素、矿物资。
9、避免油炸食物，防止食用各种情势的糖及化学增加剂多的食物。食材越自然、处置的方法越简略越好。
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