一、富锌食物
锌有助于提高受孕能力，它也有助于提高卵子活力。因此备孕期间准妈妈要有意识地多吃一些含锌的食物。
我们推荐给准妈妈的含锌食物有：
1.植物性含锌食物：包括豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；
2.动物性食物有：牡蛎含锌最丰富，牛肉、鸡肝、蛋类、猪肉等含锌也较多；
3.其他食物：木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。
二、富含抗氧化物质的食物
提高卵子的质量主要是要防止卵子被氧化。这与精子活力的保持是一样的，维生素E有助于提高精子活力也是这个道理。因此准妈妈可每天吃一些富含抗氧化物质和维生素C的食物。这类食物包括番茄、橙子、苹果等新鲜蔬果。
三、豆浆
准妈妈每天喝一杯豆浆可起到调整内分泌的作用，使月经周期保持正常，坚持一个月就能呢个明显改善心态和身体素质。
四、其他食物
中国传统医学认为，红枣、无花果、熟地、山药等食物会让女性面色红润，月经规律，也可提高卵子质量，保持良好孕育能力。
保证卵子的活力有利于形成优质的受精卵，增强孕育能力，更有助于生出健康、聪明的宝宝。不正确的饮食会损害生育能力，所以在孕前一定要改掉一些不良饮食习惯，比如挑食偏食、不规律的三餐等等。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
孕育健康宝宝女性如何提高卵子质量
提高卵子质量之保持一个健康的身体
父母的身体健康，所生出来的孩子的身体也是健康的。要是女性的身体是健康的，那么卵子中所存在的染色体出现变异的机率会降低，受孕的机率也是比较高的。卵子的质量比较好，流产的概率也会降低。要是女性的身体比较差的话，那么卵子的质量就比较差了。女性怀孕之后也比较容易出现流产的情况。因此，保持身体的健康是怀孕的前提，是产生一个健康的卵子的关键因素。
提高卵子质量之保持适当的运动量
运动是人体自我保健的一种方式。在日常的时间里，能够抽出一定的时间进行运动，这也是很有效的。一般的体育锻炼，可以提高女性的体质。在另一方面，还能够影响到卵子的质量。运动项目的选择可以根据自己的喜好，比如我们可以选择慢跑或者而是柔软的体操等比较适合女性的运动。
提高卵子质量之调整好自己的情绪
根据相关的研究，要是人的压力比较大的话，我们的身体内会出现一些焦虑的激素，这种激素会提高人体的紧张感，尤其是对女性来说，要是女性的身体内激素水平出现不稳定的情况，内分泌的紊乱，将会导致卵巢健康受到影响。因此，在备孕的期间，要注意调整好自己的心情，防止紧张情绪的出现。
提高卵子质量之调节自身的饮食
一个人的饮食营养会很大的程度影响到我们的身体健康。比如，有些女性也是比较喜欢抽烟或者是暴饮暴食，这些不良的生活习惯会影响到我们的健康。想要提高卵子的质量，抽烟酗酒是绝对不允许的。女性可以通过调整自己的饮食，调节自身的分泌，保证卵巢的健康。比如，我们可以适当的食用豆浆或者是水煮鱼等。这些食物中含有适当的雌性激素，可以促进卵巢健康。
提高卵子质量之禁止经期性生活
夫妻生活时间的选择是需要注意的。女性在月经来临期间，外阴比较脆弱，很容易出现感染的现象。女性们还是要避免在经期出现性生活，防止卵子质量的降低。
总而言之呢，想要提高卵子的质量，女性们需要注意对于生活习惯的调整，保护卵巢健康，保障卵子的健康。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)
本文Hash：da5d32f724544ca9a015ca947f1dca4cab01e9b7
声明：此文由 maylee 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
男人吃什么补精子？提高精子质量多吃这些食物！
精子对于男性来说非常重要，怎样才能提高自己的精子质量呢？男人吃什么补精子？提高精子质量多吃这些食物！男人吃什么补精子?精子质量与男性健康、生育力都有很密切的关系，那么男性朋友怎样才能提高精子质量呢?不妨试试以下这些食物吧。1注重锌、硒元素的摄入精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是很关键的。锌是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素。而硒是维护男性精子
-
女性注意 生育健康宝宝应提高卵子质量
生育健康的宝宝，是每一位准妈妈的心愿，那如何才能生育出健康的宝宝呢？其实大家在备孕时机就应该做好准备。专家指出女性在备孕期间一定要注重对于身体的调节，尤其是应该重视对于卵子质量的提高。具体的措施如下：1.来月经时多补铁没有经前综合症就不用做月经护养?错!月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，才能让卵子更健康
-
想提高卵子质量？这些方法不容错过！
想要健康的胎宝宝，是离不开精子和卵子的，因此卵巢是非常重要的，那么如何才能提高卵子质量，快速怀上宝宝呢?1规律作息早睡早起身体好，熬夜真的对我们的伤害大大的，熬夜会使我们内分泌失调，之后“大姨妈”就开始乱起来了，会导致我们没有正常人容易怀孕。而且，熬夜也会影响到我们卵子的质量。总之，总之，一定要早睡早起哦!2补铁补铁“铁”这个东西真的是“女性之友”，我们的需铁量比男性的还要多，没办法，我们每个
-
准备怀孕多吃这些可提高受精质量
有优良的种子才能种出好庄稼，所以，要让未来的宝宝健康，你必须有一个高质量的受精卵。所以，你应该在怀孕之前多吃这些食物。中医看来，优秀的卵子和精子都来源于肾，保养好自己的肾精，才会筛选出来合格优质的种子，从源头上减少胚胎停育、流产、先天不足等问题的发生。肾精不足，常常表现为腰酸、腰冷、脱发、白发、牙齿早脱、健忘、闭经或经血过少等。核桃：中医素有食物以形补形的理论。核桃仁形
-
提高卵子质量备孕妈妈可以这样做
对于正在积极备孕的准妈妈而言，大家需要关注很多的问题。专家指出卵子质量将直接影响受孕成功的几率，同时也会影响到宝宝今后的生长与发育，基于这种情况，在备孕期间，宝妈一定要着重提高自己的卵子质量。那大家应该怎么办呢？1.来月经时多补铁没有经前综合症就不用做月经护养?错!月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，才能
