在孕期很多准妈妈都会自觉的补充营养，因为对宝宝的生长发育很有关系。但是其实在孕期补充营养也是很有必要的，不仅要保证营养均衡，还有特别补充自己所缺乏的营养。孕前特别要补充叶酸、钙质和铁元素等等。那么要补充这一些营养应该吃些什么食物好呢？
一是富含钙质和铁的食物。
怀孕后女性朋友们常常容易缺铁性贫血或者是缺钙，所以在孕前就要做好一切准备，受孕后补已经来不及了。所以在怀孕前调养身子的时候应该多吃些鱼类、牛奶、牛肉和绿色蔬菜，这样就可以在体内储存丰富的钙和铁，避免受孕后出现缺钙等状况，也有利于以后胎宝宝的生长发育。
二是多吃能改善精子和卵子活力的食物。
很多久久不能怀孕的夫妻有一方面原因是因为精子和卵子的活力不够，导致怀孕失败。如果想要提高精子和卵子的活力可以从饮食上进行改善。比如多吃点瘦肉、蛋或者是鱼、虾，还有豆制品和新鲜蔬菜和水果，这些都可以改善精子和卵子的活力，还要避免酒精的摄取，这样才能提高受孕的概率。
三是饮食要自然化。
在很多人眼里觉得蔬菜没有什么营养，还不如大鱼大肉，但是其实人的健康身体是离不开新鲜的绿色蔬菜的。所以准备怀孕的时候要注意多食用一些新鲜的，没有污染的蔬菜和水果，避免吃一些含有添加剂、防腐剂等化学物质的食物，这样才可以提高精子和卵子的质量，保证宝宝的健康生长。
四是多样化饮食。
在生活上要注意补充全面营养，不管是细粮还是粗粮都需要适当的补充，以前不吃的食物最好能吃，这样才不会营养不均衡。
五是要注意补水。
水是生命之源，补充足够的水分可以帮助清除体内的各种有毒物质和沉淀的重金属，有助于提高免疫力和抵抗能力。特别是夏天的时候要多喝白开水，避免喝太多的咖啡、饮料或者是果汁。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
孕前吃什么好计划怀孕孕前吃什么食物地？
孕前吃什么好？计划怀孕在孕前吃什么食物好？优生优育，为了生个聪明健康的宝宝，很多孕妇都习惯于在知道怀孕后再补充营养，其实宝宝的健康与智力，尤其是先天性体质往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。这就对父母精子和卵子的质量以及受孕时的身体状况提出较高的要求。为了保证母婴健康，必须从孕前准备受孕时就开始调整自己的营养，按照《中国居民膳食指南》的标准，做到平衡膳食就可以了。
体重是衡量人体营养的指标之一。体重过低，表现为消瘦、乳腺发育不良，将影响胎儿发育和产后泌乳，并且不耐受分娩所带来的体力消耗，导致分娩不利，因此应加强营养，尤其是优质蛋白质和脂肪的食物，使体重接近正常水平后再受孕。体重超重或肥胖的妇女也成为妊娠、分娩的不利因素，并成为妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。而妊娠期间不能采用节食减肥措施，并且要保证胎儿的正常发育。因此肥胖的妇女应在孕前通过合理的营养，配合适量的体育锻炼，以达到或接近妇女的理想体重，提高身体健康水平与适应能力。
研究表明，不少食物对胎儿的发育有不同程度的影响。如酒中含有较多的酒精，能够影响精子和卵子的质量，如果夫妻一方长期过量饮酒就可能导致慢性中毒，一旦受孕，可能导致胎儿畸形或出生后智力迟钝，因此建议夫妻在孕前半个月都要戒酒。还有吸烟，其中含有的尼古丁对受精卵、胎儿、新生儿的发育都有一定损害，在孕前1个月至整个妊娠哺乳期应戒烟。不少临床药物如抗生素和一些对肾脏有影响的中草药，对精子的活动、卵子的成熟等有不利影响，应注意不要轻易吃药。
总之，从孕前就培养合理的饮食习惯和健康的生活方式，一定会给您带来健康、聪明、可爱的宝宝。
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