要想未来的宝宝健康聪明，那么夫妻双方在怀孕之前都要特别注意自己的营养饮食。关于女性应该怎么吃，很多人可能都已经了解了，所以我们就来说说未准爸爸们怎么吃才能更有益于母婴健康。其实很简单，只要你记住五法则就可以了。
1、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。
含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;
含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、不可小看水果蔬菜
男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
4、适量脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。
肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
5、严格戒烟禁酒
吸烟者中正常精子数减少1%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，9%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。
孕前饮食的五法则就是要保证充足的蛋白质摄取，同时要合理补充矿物质和微量元素，蔬菜和水果一定不要忘了吃。适当的补充脂肪也是必要的。最后就是要记住，一定要远离烟酒，而且至少要提前三个月戒烟戒酒，否则可能会给未来的母婴健康埋下隐患。
孕前五个饮食禁忌需要记牢
孕前准备从饮食调整开始，而饮食调整又要从了解孕前的饮食禁忌开始。所以说在孕前的营养饮食这个问题上，什么不能吃、什么不该吃是我们率先要了解的。而营养储备则是之后我们需要认识的问题。因为不健康的食物对于孕期的母婴健康影响很大，所以不能够等到怀孕之后再改变这些饮食习惯，我们必须在孕前越早越好将这些食物拒之口外。我们总结了一下，发现基本上有五类食品是属于孕前的饮食禁忌范畴，现在就让我们一起来看看是哪五类食品不能吃吧。
1、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕的准妈妈食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍。因此，建议您尽可能避免摄入此类食品。
2、避免饮酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。
3、避免吃过多的糖：若经常食用高糖食物，常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。
4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。
5、避免吃人参、桂圆：中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。因此，建议您食用前谨慎考虑。
辛辣食物是孕前绝对不能吃的一类食物，因为这类食物会对消化功能产生较大的影响。相比你应该知道，营养的摄取对于胎儿的成长发育至关重要，而营养的摄取不仅要依靠饮食，更要依靠消化吸收，如果消化功能出现障碍，宝宝自然就不能健康发育了。酒一定要及早戒除，这是导致胎儿智力低下的汉族要因素。糖虽然对身体没有什么害处，但是吃太多糖很容易导致患上孕期糖尿病，而孕期糖尿病对于母婴健康的影响就很大了，最后就是在炒菜的时候最好不要放味精。
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