想要生一个优质的宝宝就必须从孕前开始，而孕前女性要做些什么呢?在身体健康的前提下那就是对身体做一个调理，达到最佳的状态。母婴专家表示，女性备孕前需要补充各种营养素来调理身体，比如说孕前三个月开始补充叶酸。当然还有其他的营养素也需要孕前补充，下面一起来了解一下吧。
女性备孕要补充的营养素维生素E有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。准爸爸在备孕阶段要多摄入含维生素E的食物，以提高精子活力，利于受孕。
维生素C可清除体内毒素，促进胶原合成，具有较强的抗氧化作用，可以降低黑色素形成和代谢，还能保持皮肤洁白细腻、防止衰老。过多的毒素堆积在体内会使准妈妈身体感到沉重不适，也会影响胎儿的生长发育。所以，准妈妈在孕前就要将体内的毒素彻底清除，给宝宝打造一个健康干净的体内环境。
无论是准妈妈还是准爸爸，缺锌都会影响受孕。不仅如此，缺锌还会导致性成熟迟缓、性器官发育不全、性功能降低，严重的还会导致女性乳房不发育、没有月经，男性精液中精子数减少。因此，孕前一定要补充足够的锌。
维生素E、维生素C和锌是孕前女性必须补充的三大营养素，能提高成功受孕的几率。母婴专家表示，女性备孕要补充的营养素除了维生素E、维生素C和锌之外，还要补充叶酸等营养素。
备孕女性孕前必须补充的营养素
众所周知，维生素对于女性容颜有不可取代的作用。各类水果中的维生素，是女性保持容颜的最好营养。
备孕女性孕前必须补充的营养素
一、维生素A--令你明眸皓齿
维生素A的生理功能
1、维持正常的视觉反应。
2、维持上皮组织的正常形态与功能。
3、维持正常的骨骼发育。
4、有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱祛皱功效。
食物来源
要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。
二维生素C—可防斑防皱
维生素C的生理功能
1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。
2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。
3、改善铁、钙和叶酸的利用。
4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。
5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。
6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
7、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中。
8、坚固结缔组织。
9、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。
另外，维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。
食物来源
1、樱桃。2、番石榴。3、红椒。4、黄椒。5、柿子。6、青花菜。7、草莓。8、橘子。9、芥蓝菜花。10、猕猴桃。
三、维生素B1令你精神焕发
常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。
维生素B1的生理功能
1、促进成长。
2、帮助消化，特别是碳水化合物的消化。
3、改善精神状况；维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。
4、减轻晕机、晕船。
食物来源
酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。
小编总结：对于满脸黑斑和雀斑的女性朋友们来说，你可以适当的补充维生素C，或者你可以多吃樱桃、番石榴、草莓等等，如果想减轻晕机、晕船，你可以多吃维生素B1哦。
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