相信大家都知道，夫妻之间在要决定拥有一个属于自己的宝宝之后，就要在自己的日常生活和饮食中考虑到将来生下宝宝的身体健康状况，进而多注意一些细节小问题。那么，准妈妈们在准备怀孕期间应该补充哪些营养物质，应该在饮食方面注意哪些问题呢?下面，就来看看专家讲解的营养饮食问题吧!
饮食对你孕育小baby的能力有重要影响，既包括积极影响，也包括消极影响。以下是能提高你怀孕机率的饮食方法：
准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整。
现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量。
多吃脂肪酸，每天至少吃4微克。
准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整：如果越早行动起来，你怀孕的机率越高。对男性和女性来说，饮食与生育能力都密切相关。你和丈夫都需要坚持均衡饮食，以提高孕育小baby的机率，而且还能提高孕育健康小baby的机率。
现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量：如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样)，你必须要进行调整。
给你一些很实在的建议：减少人工甜味佐料，逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天3毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)，停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂，如果你吸烟，那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小baby产生害处。
补充维生素：虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要，但一些专家认为，即使是最健康的饮食者也需要外界帮助。
旧金山的MargaretPhillips说：“我的医生建议我在准备怀孕期间服用维生素片，我认为这不会有害处，我没有时间去计划自己的饮食，有时候我在忙碌的时候吃饭。通过服用维生素片，我就可以保证自己能获得身体需要的所有物质”。
但要记住：维生素补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，因此明智的作法就是，在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。
与医生交流，确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。
每个人可能都需要更多的叶酸，并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。
据美国公众健康服务机构说，大部分育龄妇女每天都应该服用4微克叶酸，相当于.4毫克。如果你的家族有神经管畸形胎儿史，那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克，而且至少在怀孕前1个月就开始服用，怀孕的前3个月要一直服用。
药店柜台出售的维生素补充剂应该含有8微克叶酸，而且你还可以吃富含叶酸的食物，例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。
叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你服用过多的叶酸，过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律，叶酸过量会导致维生素B-12缺乏症，有时候素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题，那么你可以咨询医生。
确定你的理想体重：因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态，那么在你准备怀孕期间体重减少几斤(或者增加几斤，如果你太瘦)是最理想的。先确定自己是否应该减肥或者增肥，然后设计一个漂亮的饮食计划。
选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加锻炼时间，每周达到减.75到1.5斤的目标，这是减肥的安全标准。迅速减肥会消 身体内的营养储备，对怀孕不利。
一旦夫妻们决定要宝宝了，就要以实际行动来证明自己的决心，在准备怀孕阶段多加注意一下饮食方面的问题，补充好足够的维生素以及叶酸，时刻关注自己的体重，让其保持在正常范围，并让自己的各项身体素质调整到最佳状态。这对今后的怀孕以及母婴的身体健康都有十分重要的作用。
度假孕妈妈在饮食上应该注意的问题
便捷的交通，舒适的住宿，旅游业的发展，让孕妈咪同样能够享受异域风情，体会别样文化。谁说这对胎宝贝不是一种良好的胎教呢？
推荐食物普通食物
孕妈咪与常人不同，到不熟悉的环境里，可能更容易出现不适，当然也包括肠胃。吃一些在家时吃惯的食物，比较保险。
当然，烹饪方式不妨入乡随俗。因为每个地域的烹饪方式都与当地的气候特点、地理特点等密切相关，在能接受的前提下，品尝用当地烹饪方法制出的美食，有利于孕妈咪尽快适应。
不推荐食物独有食物
外出旅游时，每个地方都有自己的特色食品，甚至是只产于本地的独有食物。
外出旅游，尝新品鲜本是乐趣之一，但孕妈咪最好别这样做。孕妈咪都会关注禁食或者限制食用的食物，但往往会忽视过敏这一潜在的危险。而孕妈咪如果食用了过敏食物，不仅会引发自身的过敏症状，还可能引起流产、早产，或者导致胚胎畸形。
此外，有些过敏物质能够通过胎盘进入胎宝贝体内，不但可能影响胎宝贝的生长发育，还能直接损伤包括肺、气管等在内的组织器官。所以，孕妈咪最好不要食用从未吃过的食物。
本文Hash：71edf0ceeb471eedd6ae7d825f6db130596e66b0
声明：此文由 飞舞九天 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。