怀孕前吃什么好?不少准备怀孕的夫妻都会存在这个疑问。因为他们深知,孕前饮食很关键,孕前饮食对于生育健康聪明的宝宝很有帮助。下面我们就来看看,怀孕前吃什么好。
1、要开始增加钙元素的摄入:钙在怀孕的时候,需要比平时多2倍的需求。如果在孕前吸收的不够,那么在孕后,孕妈妈可能会出现一些疾病症状。也会影响到胎儿的生长健康。为了母婴健康,请在孕前补充好钙质。
2、太多吃蛋白质的食物:蛋白质是人的生命基础,是脑部以及脏器最最基础的营养。所以,这一点绝对不能少。蛋白质丰富的食物有豆制品、奶、蛋类以及瘦肉。
3、不要忽视维生素的摄入:维生素是维持人身体正常生殖功能所必须的元素。如果缺少维生素很容易导致不孕不育,而在怀孕后还肯呢过导致胎儿出现缺陷,比如骨骼发育不完全、贫血以及水肿等问题。
4、锌元素是非常重要的:人体新陈代谢不可缺少的是酶,而酶中的重要元素就是锌,缺锌也会导致不孕不育,而且还会影响生长发育,导致身材矮小。
5、叶酸必不可少:对于补充叶酸,想必不用过多介绍,这是预备怀孕的夫妻都应该知道的,叶酸不足可能会导致胎儿畸形等问题。
其实,怀孕前吃什么好?只要吃的是健康食物,不要暴饮暴食,也不要酗酒抽烟,要做好饮食平衡,那么吃什么都是很随意的。
准备怀孕该吃什么好?
很多夫妻从准备怀孕开始,就已经向各类美食进军了,特别是准妈妈们大有为了宝宝的质量而牺牲诱人身材的英勇气概,但是一味地大吃特吃也是不可取的,有时还会适得其反!
她的饮食误区
过量食用辛辣食物
辛辣食物会刺激人的食欲,让人胃口大开。但如果过量食用,会引起胃部不适、消化不良、便秘、痔疮等不适,给她的身体大打折扣。而且,随着怀孕后胎儿的增大,她的消化功能和排便本来就会受影响,如果仍然保持进食辛辣食物的习惯,不仅会影响到营养的供给,也会加重便秘、痔疮等症状。因此在计划怀孕前3~6个月,她应尽量少吃辛辣食物。
过量食用高糖食物
若经常食用高糖食物,常常会引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者。如果这种习惯维持到怀孕之后,那就更危险了,极易出现孕期糖尿病。这不仅会危害孕妇本人的健康,还可造成胎儿在母体内发育或代谢障碍,出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。
避免食物污染
食物从其原料生产直至食用前的全过程中,会经历很多必须的环节,可能会不同程度地受到污染,给人的身体带来危害。应尽量选用新鲜天然食品,避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品;蔬菜应充分清洗干净,水果最好去皮后再食用,以避免农药污染;尽量使用铁锅或不锈钢炊具,而避免使用铝制品及彩色搪瓷制品,以防止铝元素、铅元素损害妻子的健康。
他的饮食误区
叶酸和维生素
通常,医生会建议妻子从孕前就开始补充叶酸,以避免造成染色体断裂而出现畸形儿。其实对准备做老爸的你来说,叶酸同样重要。此外,还建议你多食用一些维生素含量高的食物,主要是新鲜的瓜果蔬菜,以提高精子的成活量。
富含叶酸的食物包括:动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑桔、橙汁。
优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原料。摄入充足的优质蛋白质,可以提高精子的数量和质量。这类食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品,它们不仅污染程度较低,还含有促进大脑发育的dha等营养元素。此外,各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等也是较好的选择。
矿物质和微量元素
矿物质和微量元素也能为孕育优质宝宝助力。例如,锌、锰、硒等元素能参与男性睾丸酮的合成与运送,同时提升精子的活力。
如果体内缺锌,可导致男性性功能低下,睾丸变小、质软,造成少精或无精;缺锰则会造成精子成熟障碍,导致精子减少;缺硒会让精子活动所需的能源减少,使精子活动力下降。
矿物质和微量元素无需单独补充,除了蔬菜水果外,你还可以多食用一些海产品或菌类植物。
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