孕育健康的小宝宝需要母体补充丰富的营养元素，而一些需求量较大的元素，需要女性朋友们趁早补充。下面就带你看看，备孕期的女性应该补充哪些营养元素吧！
叶酸叶酸是一种水溶性的营养元素，属于维生素B族群中的一员，它能促进蛋白质和核酸合成，是人体必不可少的元素。菠菜、花椰菜、小松菜等绿叶青菜、豆类、牛排等食物中，含有丰富的叶酸，备孕期的男女性应多吃这些食物。叶酸不足会导致胎儿的神经管道闭塞，对胎儿的大脑和脊椎的发育也会有一定影响。孕妇对叶酸的需求量是成人的两倍（一日0.4mg），光靠每天从食物中的摄取还远远不够，所以孕前可以吃叶酸丰富的保健药品。
温馨提示：摄取叶酸时，需要注意以下几点。
1．叶酸遇热不稳定，容易流失，不能采用煎、炸的烹饪方式。
2．叶酸摄取量不足的朋友，可以通过叶酸制剂、叶酸片来进行补充。
铁怀孕时，胎盘和胎儿的发育需要从母体中吸取大量的铁元素，这其实也是亲子间的一种无形连接。在中国，大约六成的孕妇会患上“缺铁性贫血症”，她们容易感到疲劳、心慌、气短。因此，要多吃菠菜、贝类、羊栖菜等铁元素含量高的食物。为了促进铁元素更好地被吸收，最好配合蛋白质和维生素C一起食用。
钙钙是形成胎儿骨头、牙齿、血液不可缺少的元素，怀孕期间的需求量是日常的1.5倍（900mg）。不仅是孕妇，中国大多数人都缺钙，所以平日可以多食用牛奶、鱼类、羊栖菜、豆腐、小松菜、花椰菜等食物。另外，小科普一下：和维生素D组合食用可以提高其吸收率哦！
维生素维生素是人体所必须的元素，而很多年轻的男女因为饮食结构不科学，而缺乏维生素。维生素对宝宝的皮肤、视力、钙吸收都有一定影响，另外维生素对男性性功能也有一定影响。因此，在孕前三个月，男女性都应该尽可能多地摄取不同的维生素，多吃水果蔬菜和谷物。
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