备孕妈咪如何“定位”自己
刚进入备孕工作,妈咪们首先要测量体重,只有知道自己的体质类型,才能对号入座,找到适合的备孕方法。通常来说,女性孕前测量标准体重有二种方法:
方法一:用体重指数(BMI)来衡量理想体重
BMI=体重(单位为Kg)/身高(单位为M)的平方
1、如果BMI值小于20,说明准妈妈偏瘦,需补充营养,适当增重。
2、如果BMI值在20和25之间,说明准妈妈的体重在正常范围内,只需注意均衡饮食,掌握一般的备孕饮食方法即可。
3、如果BMI值大于等于25,说明准妈妈体重有些超重,需将体重调整到标准范围内。
4、如果BMI值大于等于30,说明准妈妈体重过胖,要尽量减肥,再考虑受孕问题。
方法二:临床制定的标准体重
在临床围产保健中,体重低于45公斤或者高于70公斤都属于高危孕产妇,会增加怀孕期和分娩时的危险。所以,即便按上述公式计算不超标者,如果不在这个临床标准当中,也要加强保健。
温馨提示:过胖或者过瘦都会影响体内的分泌功能,不利受孕,甚至还会增加婴儿出生后患上呼吸道疾病和腹泻的几率。其次,过胖或者过瘦对孕妇产后的恢复也不利,会增加患妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的风险。
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瘦弱体质女性备孕吃什么
瘦弱妈咪:适当增重孕育健康宝宝
如果准妈妈营养不足,会使卵子的活力下降,或月经不正常,导致难以受孕。即使受孕成功,怀孕早期也极容易流产。而且,孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育,孕初正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期,脑也在快速发育,必须从母体获得各种充足的营养,而这些营养需要母体在孕前就进行储备,否则胎儿的早期发育会受到影响,如低体重儿几率增大或发育畸形。
瘦弱女性备孕要点及方法
增重要点:毋庸置疑,饮食是增重的不二法门。瘦妈妈要比正常体型的孕妈咪更加重视营养的补充,并保证高能量源、高蛋白质食物的摄入。
增重方法:
1、三餐不可少,营养要均衡。食材品种及颜色越多样越好,如圆白菜,可加菇类或黑木耳一起炒,比单炒增加更多营养素。多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤,以增加热量及营养素的摄取。
2、三餐之间要加2~3次点心。点心要选高蛋白及高营养素的食物,如优酪乳、重乳酪蛋糕、小西点、鱼、虾、瘦肉、豆制品等。
3、多摄入含维生素丰富的水果和果汁,可增强人体免疫力,增强食欲。
4、少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
5、补充钙、铁、锌等维生素。可以咨询医生,开一些补充营养素的药剂。
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