怀孕前拥有一个好的饮食习惯很重要，因为只有健康的饮食习惯才能调养出健康的身体，才有助于快速健康的怀孕，那么怀孕前应该如何调整你的饮食习惯呢?请看本文给出的详细指导。
准备怀孕前提前三个月到一年对你的饮食进行健康调整。如果越早行动起来，你怀孕的几率越高。对男性和女性来说，饮食与生育能力都密切相关。夫妻都需要坚持均衡饮食，以提高孕育小宝宝的几率，而且还能提高孕育健康小宝宝的几率。
怀孕前如何调整饮食习惯
减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量。如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样)，你必须要进行调整。给你一些很实在的建议：减少人工甜味佐料，逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)，停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂，如果你吸烟，那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生危害。
补充维生素。虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要，但一些专家认为，即使是最健康的饮食者也需要外界帮助，如在准备怀孕期间服用维生素片，也可以能获得身体所需要的物质。但要记住，维生素补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，因此明智的作法是，在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。与医生交流，确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。
补充足够的叶酸。每天至少400毫克。每个人可能都需要更多的叶酸，并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。据美国公众健康服务机构说，大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸，相当于0.4毫克。如果你的家族有神经管畸形胎儿史，那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克，而且至少在怀孕前1个月就开始服用，怀孕的前3个月要一直服用。药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸，而且你还可以吃富含叶酸的食物，例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你服用过多的叶酸，过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律，叶酸过量会导致维生素B12缺乏症，有时候素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题，那么你可以咨询医生。
确定你的理想体重。因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态，那么在你准备怀孕期间体重减少几斤(或者增加几斤)是最理想的。先确定自己是否应该减肥或者增肥，然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加锻炼时间，每周达到减0.75到1.5斤的目标，这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备，对怀孕不利。
怀孕过程中饮食习惯如何调整
很多夫妻在结婚后的生活中会有很多的饮食习惯，但是殊不知到，这些饮食习惯可能自己已经保持了好久，但是对于将要孩子的夫妻来说，不好的饮食习惯可能造成对健康的影响，严重的影响受孕以及宝宝健康。所以现在很多不好的饮食习惯需要在怀孕前终止，那么怀孕过程中饮食习惯的调整应该怎么办呢？
首先，不要过量的食用辛辣等刺激性的食物。这是因为，辛辣等刺激性食物容易引起人的消化功能系统紊乱，可能会出现胃部不舒服、便秘、上火、痔疮等现象。这对怀孕期间的身体健康是非常不好的。使用辛辣食物，对于孕妇来说可能加重了消化不良和便秘等症状，对于婴儿来说也会影响营养的供给，可能会导致分娩的困难。
其次，不要过量食用高糖类的食物。这类食物食用过多也容易引起糖代谢紊乱，也可能成为糖尿病患者。在怀孕的过程中可以少量食用糖类食物，但是如果大量食用会改变女性的孕前饮食结构，容易出现孕期糖尿病，这不仅危害孕妇本人，而且也危害了孩子的健康发育，宝宝可能是巨大儿或大脑发育障碍患者，影响宝宝的健康成长，容易出现早产、流产、死胎等症状。
再次，给予一定过多饮食指导。食物所含有的营养成分不同，因此不能挑食、偏食，膳食搭配要合理，保证营养均衡。在饮食中增加对蛋白质、矿物质和维生素的摄入，可以在正餐以后吃些新鲜的水果补充营养。此外还要避免食物的污染，注重饮食卫生，尽量选用天然的，不添加防腐剂的食品，少用罐装食物。蔬菜要新鲜，泡洗干净。不要和咖啡和茶等刺激性饮料，可以多和开水。用铁制或者不锈钢的制品，不用铝制品和陶瓷，预防铝元素、铅元素对身体的损害。
绿灯饮食指示：
总结：怀孕过程中饮食习惯的调整应该怎么办呢？首先，建议不要过量食用辛辣等刺激性食物，这类食物容易造成消化系统紊乱，对孕妇分娩有一定影响。其次，少食用高糖类食物，如果过量食用这类食物，非常容易造成孕期糖尿病，危害女性和宝宝健康。再次，推荐可行的饮食提示，例如膳食合理搭配，营养均衡，多吃水果蔬菜，保证食品卫生，多摄入蛋白质、矿物质、维生素食品。不要和茶和咖啡，不要用铝制和陶瓷厨具。
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