虽然孕前进行营养的调理已不再是个陌生的话题,很多的备孕夫妇也知道其重要性,但是却不知道具体该如何调理孕前饮食。今天,小编将为您解答,孕前女性饮食必看的三步骤,下面我们一起来看看分别是哪三步骤吧!(据有关专家提醒:受孕的前半年,妈妈们就得开始饮食调理了哦!)
一、放弃节食、选择运动减肥
大部分的女性都担心在怀孕时期体重会超标,所以在孕前想通过节食的方式把自己的体重降下来,这种方法是不可取的。因为孕前的女性需要各种维生素及矿物质等营养的补充,以便日后可以让胎宝宝的营养得到满足。所以,孕前只能依靠多多运动来达到减肥的目标。
孕前女性饮食须知
二、摄取营养要均衡
孕前饮食一定要选择以新鲜天然为主,或者是有机食品和绿色食品:
1、每天保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮;
2、每天保证一斤蔬菜,其中一半是绿叶蔬菜;
3、每天保证一个鸡蛋,还要适量地吃些豆制品、瘦肉、鱼类等。
三、减少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品
减少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品,因为它们里面含有微量的亚硝胺致癌物质。这样可以降低体内的毒素,还可以让肾脏和肝脏可以好好休息,以便日后有宝宝时可以承担更大的任务。还有各种咸菜、咸甜口菜及过咸食物也要减少吃,要养成清淡的口味,这样则可以降低孕期浮肿和高血压的危险。
备孕须知:女性要知道 孕前饮食的指示
第一,丢掉红灯饮食习惯!
平时我们可能有很多嗜好,比如有的人喜欢吸烟、饮酒、食用辛辣或高糖食物等。这些嗜好在平时似乎不是什么问题,而对于计划怀孕的夫妻,尤其对已经怀孕的孕妇而言,这些嗜好就会成为健康怀孕的严重障碍。
怀孕前应终止这些不良嗜好:
1、过量食用辛辣食物:我们都知道,辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱,如:胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮。
由于怀孕后胎儿的长大,本身就可以影响孕妇的消化功能和排便,如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯,结果一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或 痔疮的症状,另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给,甚至增加分娩的困难。因此在计划怀孕前3-6个月应停止吃辛辣食物的习惯。
2、过量食用高糖食物:怀孕前,夫妻双方尤其女方,若经常食用高糖食物,常常可能引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者;怀孕后,由于孕妇体内胎儿的需要,孕妇摄入量增加或继续维持怀孕前的饮食结构,则极易出现孕期糖尿病。
孕期糖尿病不仅危害孕妇本人的健康,更重要是危及孕妇体内胎儿的健康发育和成长,并极易出现早产、流产或死胎。宝宝出生后,孕妇成为典型的糖尿病患者,而宝宝可能是巨大儿或大脑发育障碍患者,影响宝宝的健康成长。
第二,绿灯饮食指示:
首先,要养成良好的饮食习惯。不同食物中所含的营养成分不同,含量也不等。因此,应该尽量吃得杂一些,不偏食、不忌嘴,保证营养均衡全面。
其次,在饮食中加强营养,特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。正餐之外,还要多吃水果。
第三,要避免各种食物污染。注重饮食卫生。尽量选用新鲜天然的食品,避免服用含添加剂、色素、防腐剂等的食品,如罐装食品、饮料及有包装的方便食品等。蔬菜应充分清洗,水果应去皮,以避免农药污染。
久久健康网温馨提示
:多饮用白开水,不喝咖啡、茶等刺激性饮品。炊具用铁制或不锈钢制品,不用铝制品和彩色搪瓷用品,以免铝元素、铅元素对人体造成伤害。(编辑:苗皓)
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