白领丽人孕前要补充的6大营养元素
锌可使头发保持本来颜色,因为它是头发光泽的主要成分,无论黑色、金色、褐色还是红色,都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。另外,锌在促进身体发育,维持正常性功能,增强人体抗病力等方面,亦有不可取代的优势。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外,镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”,它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多,常吃有益于女性健康。每日摄入量为320毫克。小编总结:对于女性来讲,要同时权衡工作和生活的困难度的确不低,但是女性朋友们要注意提前做好计划、“有的放矢”才能“事半功倍”?,而且在家人的帮助下一定会顺利度过的。白领丽人最需要的8大营养素
白领丽人经常劳心和用脑,或因为工作太忙而忽视了早餐和午餐,影响身体。为保持身体健康,头脑清醒,白领丽人必须调整习惯,吸收身体所需的8大。首先,白领丽人在饮食的安排上,必需做到“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”。在三餐的饮食分配比例上,一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的3%、午餐4%、晚餐3%为宜。三餐合理分配不要逃避早餐,只要准备好一大杯、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决,却会使人感觉精神抖擞,因为能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。早餐吃得饱,才能拥有充足的体力和脑力,应付一天的工作。万一午餐时间忙碌,没有时间进食或不能准时吃饭,最好预先在办公室准备一些健康零食,例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类,加上盒装豆奶和纯果汁。假如和客户一起用餐时,你有点菜的权力,最好为自己点些,将肉换成豆腐,把煎炒菜换成清蒸菜等。就算不能自己点菜,你也该控制饮食,远离高,多选蔬菜、豆腐。此外,最好远离大分量的猪肉菜肴,因为其中脂肪含量太高。吃西式快餐时,把乳酪换成番茄汁,把炸鸡换成烤鸡,是明智之举。遇到晚宴或聚餐,更要小心饮食。由于晚上吃饱睡觉,大部分时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大,所以应该少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂食物,但要多吃蔬菜、水果,这样可以保证机体有充分的和无机盐的摄入,对保持身材、头脑清醒、思考敏捷都有帮助。摄取8大营养据调查,尽管人们越来越注意饮食均衡,还是有许多无法从获得全部必须的营养。以下列出女性最需要的8大营养素、每日最佳用量和最佳来源:1叶酸,摄入量4微克,最佳来源:芦笋、椰菜、麦片。2维生素B6,摄入量1.5毫克,最佳来源:金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。3维他命C,摄入量75毫克,最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。4维他命E,摄入量15毫克,最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。5钙,摄入量1毫克,5岁以上12毫克,最佳来源:甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。6铁,摄入量15毫克,5岁以上1毫克,最佳来源:瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。7镁,摄入量32毫克,最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。8锌,摄入量12毫克,最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
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