导读：夫妻都希望能够孕育出一个优质的宝宝，其实，这受到很多因素的影响。其中，准爸备孕前的饮食也会影响到后代，准爸们在备孕期间饮食上需要相应的调整一下才行，小编就为大家准备了相关的具体知识，来看看！
备孕饮食很重要
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高男性精子的数量和质量。
食物来源：鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋、大豆及其制品等。尤其是海产品，不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对准爸爸们十分有益。
但蛋白质长期摄入过量，易破坏体内营养的均衡，造成维生素等多种物质摄入不足，对受孕不利。一般要求优质蛋白质（动物性蛋白质和大豆蛋白质）应占膳食蛋白质总量的30%～50%。
锌硒：合理补充
人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力同样具有十分重要的影响。最常见的有锌、硒等元素，它们参与男性睾丸酮的合成和运载活动，帮助提升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。
缺锌，精子数量会减少，畸形精子数量增加，精子活动能力以及性功能、生殖功能减退，甚至造成不育；缺硒，精子活动所需的能量来源减少，精子的活动力下降。
食物来源：含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等食物；含硒较高的食物主要有海带、墨鱼、虾、紫菜等海产品。
锌和硒的合理补充，可以根据每日膳食营养素参考摄入量进行补充。锌：成年男子每天推荐摄取量为15.5毫克/天。硒：18岁以上者的每日推荐量为50微克/天。
水果蔬菜：不可小看
很多男性对水果蔬菜不屑一顾，认为它们可有可无。但他们却不了解，果蔬中含有的维生素正是男性生殖生理活动所必需的。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
男性如果长期缺乏果蔬当中的各类维生素，可能影响性腺正常发育和精子生成，使精子减少，或影响精子正常活动能力，严重的可导致不孕。因此，准备做爸爸的男性应主动摄取蔬菜水果。
脂肪：有选择、适量补充
脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪摄入不足，不仅影响精子的生成，还可能引起性欲下降。
食物来源：肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。
脂肪只需要适量即可
但由于动物脂肪摄入过多，将对人体带来诸多危害，因此必须适量、有选择性地食用。少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
脂肪的合理摄取则主要是根据膳食脂肪在供应总能量中的百分比合理进行，一般来讲，脂肪供应的能量占总能量的20%～30%，其中胆固醇的摄入一般超过300毫克/天。
烟酒：严格戒禁
据报道，吸烟者正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸型精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为了下一代的健康出生，男性应尽量做到戒烟禁酒，尤其同房前不要喝酒。
小编总结：夫妻都希望能 孕育出一个优质的宝宝，其实，这受到很多因素的影响。其中，准爸备孕前的饮食也会影响到后代，准爸们在备孕期间饮食上需要相应的调整一下才行，上面就具体介绍了相关的知识，夫妻们要注意咯！
生宝宝不仅是妈妈的事爸爸也要注意饮食
宝宝是在妈妈身体里孕育的，妈妈吃好，宝宝才会健康聪慧。所以，备孕夫妻对女性的饮食始终以来坚持高度的看重，而对丈夫的饮食习惯都不甚器重。其次，丈夫的饮食习惯和生涯方法对生育一个健康宝宝也起着至关重要的作用。
★备孕丈夫为什么要注意饮食？
许多男性都爱好吃高蛋白肉类食物，而不喜吃蔬菜瓜果，这样的饮食习惯不利于妻子受孕。
男人也要注意饮食
良多男性友人对蔬果不屑一顾，以为那是女孩子减肥的食物。实际上，蔬果当中的营养物质，尤其是各种维生素，是男性生殖生理活动所必需的，作用不可小觑。男性如果长期缺少蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，重大的有可能导致不孕。
有研究显示，如果男性体内维生素A严峻不足，容易使精子受损，精子的活动能力也随之减弱。即便妻子受孕，也容出现胎儿畸形或逝世胎；而维生素B族（包括泛酸）与男性睾丸的健康有着直接而亲密的关联，一旦缺乏，则会降低男性的生殖能力。而维生素B12则能增加精子的数量和活动能力。
梁山英雄“大碗饮酒，大块吃肉”是男性豪放的标记之一，很多男性都偏爱肉食。虽然虽说精子的生成需要优质蛋白质，但如果高蛋白物质摄入过高，原维生素摄入不足的话，就轻易造成酸性体质，使妻子难以受孕。
★备孕丈夫要摄入五大类食物。
备孕丈夫的饮食宜有高维生素、优质蛋白、必须的微量元量及矿物质，以进步生育能力。
高维生素。年青的丈夫们多食用一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活品质有很大的赞助。妻子可以依据不同的节令为丈夫筛选一些气节蔬果。
优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部门，也是生成精子的重要原料，充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等，这些海产品不仅传染水平低，还含有增进大脑发育和促进体质的DHA、EHA等营养元素。此外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也是优质的蛋白质食物。可以帮助增长精子的营养，晋升精子成活率。蛋白质食品当中还含有一些人体所必需的脂肪酸，它们无奈通过人体本身合成，只能从食物中取得。但蛋白质不能超量摄入，要平衡营养，保持良好的营养状况。
矿物质和微量养分素。人体内的矿物资和微量元素对男性的生育力也有主要影响。比方，锌、锰、硒等元素参加了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时辅助得升精子运动的才能以及受精等生殖生理活动。体内缺锌可以导致男性性腺功能低下，睾丸变小、质软、精子天生减少或结束；假如缺锰则会造成男性精子成熟阻碍，导致精子减少；缺硒会减少精子活动所需的能量起源，使精子的活能源降落。矿物质跟微量元素无需独自弥补，在一些高维生素食物中就包含了它们。除了平时多吃蔬果，日常饮食中也要多食用一些大陆性动物如海藻类或是菌类植物。
能量。能量固然不是营养元素，但它的作用是保障其他营养素在体内产生作用；另外，精子以及其他生殖生理活动也依附充分能量。能量的重要来源是饮食当中的各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。当体内能量不足时，一些营养元素，像蛋白质和糖类会转化成能量以供身体所需。因而，如果能量不足就会影响身材对这类营养素的接收，出现营养匮乏。
叶酸。平时咱们老是提议准妈妈要补充叶酸，以防止因叶酸缺乏而造成染色体断裂呈现的畸 形儿。当初有研讨证实，叶酸对准爸爸也存在同样重要的意思。当叶酸在男性体内浮现不足时，男性精液的浓度会下降，削弱精子的活动能力，使得受孕艰苦。同时，叶酸在人体内还能与其余物质合成叶酸盐，它对于孕育优质宝宝也起着要害作用。如果男性体内的叶酸盐不足或缺乏，就可能增添染色体缺点的多少率，增大孩子长大后患严峻疾病的危险性。
有一些食品里面就含大批叶酸，备孕丈夫能够多吃这些食物。这些食物有动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑桔、橙汁等。
备孕丈夫有什么须要忌口的吗？
男人也需要忌口
男性在备孕阶段，有一些食物最好不吃或少吃。
葵花籽。葵花籽的蛋白质局部含有克制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响畸形生养功效，育龄青年不宜多食。
大蒜。大蒜有显明的杀灭精子的作用。育龄青年如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。
芹菜。芹菜有抑制精子生成的作用，从而使精子数目降低，涌现阳痿不举。常吃芹菜可致男性精子数量减少，但停吃16周后，又可恢复到正常精子量。
大豆和啤酒。精子在与卵子接触时会开释出某些物质冲破卵子的外层薄膜，钻进卵子使其受精。大豆、啤酒中含有仿荷尔蒙化学物质，实验显示，精子只有接触到极少量这类化学物质，就会太早耗费能量，成果失去穿破卵子外层薄膜的能力，使精子与卵子的给合率下降。
温馨提醒：备孕丈夫的简略食谱。我倡议备孕男性每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次即可。
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