为吃做准备
考虑出生后做的第一件事就是吃奶，很显然，尚未降生的宝宝首先锻炼的就是嘴部肌肉。大约在你怀孕14周的时候，小胎儿就开始做吸吮和吞咽的动作。16周的时候，他可以抬起头来，并且已经开始踢腿。
踢腿
接着你会开始感觉到婴儿踢腿。一般来说，这种情况出现在怀孕17～2周的时候。不过，如果你已经有生产的经验，情况可能会出现得更早——一般在16～18周。一旦你感觉到婴儿的动作，你会发现，他有自己的运动规律，很可能比你更频繁。他把自己的时间分成三段：睡觉的时间、安静的时间和活动的时间。你也许还会发现，在你上床的时候，小家伙精力最为充沛。同时，婴儿的神经系统开始成熟。他会在小型的有氧运动中验证自己的新增力量和协调性。
黑夜里的“活动家”
2周的时候，你热衷“塑身美体”的小宝贝又有了新花样：他会打滚、潜水和踢腿。22周的时候，他的腿和胳膊发育成形。从那时起到第28周，是他最活跃的时候。他会整晚折腾个不停，让你根本无法安睡。他还会拉扯脐带——那是他最喜欢的“运动器材”。
也许你会奇怪，为什么小宝贝越到晚上越不安生?这是因为婴儿喜欢在摇晃的运动中睡觉。白天，你平时的运动让小宝贝在摇摇荡荡的羊水中酣然入梦。而到了晚上，你安静下来，婴儿却高度清醒，并且准备开始游戏。
妈妈躺下来
一旦你感觉到婴儿每天的运动，你的医生或助产士就会建议你对此留意，每天数胎动，保证顺利度过孕期。躺下来，分别记录下踢腿、打滚和其他运动持续的时间，最好每天都这样做。婴儿的每套运动可能会持续一个小时，如果时间过了他还没有动静，起来吃点零食，再躺下来重新来过。如果时间过了3～4分钟他还不运动，你也不要着急——你的宝贝也许玩累了，正在补足睡眠。
如果你想鼓励小宝贝更积极一点，那么吃点甜的或者凉的东西。婴儿会对巧克力和冰淇淋感兴趣——现在你有借口了吧?听到熟悉的声音，他也会跃跃欲试。试着哼几首最拿手的曲子，也许你的嗓音和歌星无法相比，但你的小宝贝不会介意。或者，让你的丈夫对他说话。另一个让他激动起来的方法是摇晃你的手和膝盖，不过你最好在一个人的时候这样做。
一起锻炼
你的宝贝喜欢锻炼，不过，你锻炼的话他也会喜欢。你活动的时候，会产生让胎儿最喜欢的摇晃感，让他感到心满意足。另外，当你的肌肉拉紧或伸展的时候，他会感觉到像在做按摩，那滋味美极了。还有一个最大的好处，你运动时身体会释放一种叫做内啡肽的激素，透过胎盘传递给婴儿，让他感觉很舒适。这样，在锻炼的同时，你也调动了他的情绪。
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