在很多孕妈妈心中都存在这样的疑问：孕期该不该运动?孕期要进行什么形式和强度的运动、效果最佳?
专业的妇产科医生表示，孕期妈妈如果没有特殊的身体原因，每天进行一定量的运动，不仅可以使心情更好，改善孕妇睡眠，还可以缓解多种不适症状。同时，锻炼可以使肌肉更强壮、灵活，提前为分娩作好准备，并使产后的体形更容易得到恢复。
为了让妈妈们能更好的孕育出一个健康宝宝，各大奶粉品牌也在积极鼓励孕妈妈们在均衡孕期营养的同时，增加适量运动，比如美素佳儿。在美素佳儿开办的美妈好孕营养互动沙龙的活动现场，营养专家除了为妈妈们讲解孕期知识，还带动现场的妈妈们一起做放松操，鼓励妈妈们在孕期动起来。那么，适合孕期妈妈的运动有哪些呢?
孕妇操：
注意事项：
1.充分热身：运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动。
2.动作轻柔：运动量以不感觉疲劳为宜。
3.运动规律：坚持每天适量的活动15分钟到半个小时，效果最佳。
游泳：
注意事项：
1.确保安全：孕中期(5-7个月)游泳相对安全，因为胎儿这时候已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动;
2.水温适宜：水温过低容易使肌肉发生痉挛，理想水温应该是29―31°C;
3.游泳时间：不宜超过1小时，大致游300-400米即可。游泳前要做好充分准备，不要跳水，不要仰泳。
4.整理活动：游泳之后要做整理活动，并测量体重、体温、血压等;
5.防滑措施：为了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿着防滑拖鞋，到了池边才脱掉，或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋。
孕妇瑜伽：
注意事项：
1.专业指导：必须在得到医生或者助产护士的允许，并且在有经验的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽;对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及有过流产史的孕妈妈，练习瑜伽要更为谨慎，建议从孕中期开始练习。
2.合适的时间及环境：宜在空腹时或饭后二小时才练习;练习前先解小便，排空膀胱;穿着透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉;选择温度适中的环境练习(室温约22～23度)，保持空气流通。
3.因人而异：孕妈妈练习瑜伽必需以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改变更适合和自己的练习姿势。
除了这三项，快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等这些有节奏性的有氧运动同样适合，孕妈妈可以每天定时做一两项。运动不仅能调节情绪、改善孕妈妈的心情，还可以增强与宝宝的互动，给宝宝适当而温和的刺激……所以，孕妈妈们不要再养胎不动啦，跟着专业的指导一起“孕”动起来吧!
准妈妈在孕期好奇的胎动秘密
胎动是宝宝健康的指针，平均一天的正常胎动次数，由怀孕24周的200次，增加到32周的575次是最高峰，直到足月时，会减少至282次，不过一般孕妇是不会感觉到那么多的胎动。
每个胎儿都有自己的“生物钟”，昼夜之间胎动次数也不尽相同，一般早晨活动最少，中午以后逐渐增加。晚6点至10点胎动活跃。大多数胎儿是在妈妈吃完饭后胎动比较频繁，因为那时妈妈体内血糖含量增加，宝宝也“吃饱喝足”有力气了，于是就开始伸展拳脚了。而当准妈妈饿了的时候，体内血糖含量下降，宝宝没劲了，也就比较老实，这也是胎宝宝的一种自我保护行为。
胎动有哪几种
全身性运动：整个躯干的运动，例如翻身。这种运动力量比较强，而且每一下动作持续的时间比较长，一般为3-30秒。
肢体运动：伸伸胳膊、扭一下身子等等，每一下动作持续时间一般为1~15秒。
下肢运动：也就是我们常常感觉到的宝宝的踢腿运动。这种动作很快，力量比较弱，每一下胎动持续时间一般在1秒以内。
4胸壁运动：比较短而弱，一般母亲不大容易感觉得到。当胎动的规律出现变化时，要格外小心。
孕妈咪如何在家监测胎动
在家监测胎动，首先要对胎动的常识有一定的了解。每个胎儿的活动量不同，有的好动，有的喜静。不同的孕妈咪可能自觉胎动数会有所不同。不过，他们在子宫内的活动都有着自己的规律和正常范围，细心的孕妈咪经过一段时间，就会掌握宝宝的运动规律。
每日找空闲时间测量胎动次数：孕妇自怀孕的第28周起，每天找空闲时间(建议晚餐后，因为此时胎动较频繁)，采左侧卧姿势，记录10次胎动所需的时间；若小于120分钟，表示胎动次数没有异常，但如果没有感觉到胎动，或10次胎动的所需时间大于2小时，应该尽快地找医师做进一步的检查。
计算固定时间内的胎动次数：准妈妈每天分别在早上、中午、晚上各利用一个小时的时间测量胎动，若平均每小时少于3次，表示可能异常。
白天测量胎动次数：最简单的方法，即准妈妈在白天测得10次胎动，就可以安心了。
为了方便更好地测量胎动，可以选购一个简单的胎心仪辅助测量。
胎动异常和对策
胎动减少。
原因：准妈妈血糖过低、发烧
对策：注意休息，注意随气温变化增减衣物，避免感冒；尽量避免到人多的地方去；经常开窗通风，保持室内的空气流通，适当进行锻炼；多喝水、多吃新鲜的蔬菜和水果。
胎动突然加剧，随后慢慢减少。
原因：胎宝宝缺氧、受到外界刺激、孕妈咪高血压、以及外界噪音的刺激
对策：有妊高症的准妈妈，应该定时到医院做检查，并注意休息，不要过度劳累；无论是走路还是乘公共汽车，尽量和他人保持距离，不到吵杂的环境中去，防止外力冲撞和刺激；保持良好的心态，放松心情，控制情绪。
急促胎动后，突然停止。
原因：脐带绕颈
对策：一旦出现异常胎动的情况，要立即就诊；孕晚期坚持每天数胎动，有不良感觉时，马上去医院检查。
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