孕21周的孕妈妈子宫已经相对增大很多，这时候在床上适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
2放松心情怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
3按摩孕妇失眠可用按摩的方法，如撸耳垂操作大拇指在后，两手同时动作，轻轻拉拽耳垂50次，帮助镇静，有催眠效果帮助提高睡眠质量。
4喝杯牛奶孕妇睡觉之前喝杯牛奶，牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。孕妇失眠还可以可吃干果，补充铁及其他微量元素的绝佳补充物，帮助提高睡眠质量。
5莫扎特的音乐孕妇晚上睡不着最好的治疗失眠的方法，是听莫扎特的音乐和电风扇的噪音;与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
6饮食习惯要清淡孕21周的孕妈妈最好多吃清淡的食物，少吃油腻、重口味食物，因为容易影响情绪，改变体内的激素分泌。想要提高睡眠质量，最好在睡前3小时进食。需要注意的是避免在睡前食用过冷的食物，且要注意营养搭配均衡，基本上都是以：一份主食，一份奶类，一份蛋、豆、鱼类组成。
7健康小提示孕21周的孕妇出现失眠的现象，应赶紧解决。为了肚子的宝宝健康，孕妇应随时保持愉快的心情，懂得调节情绪，家人间也应该相互体谅理解。
怀孕24周晚上睡不着怎么办
怀孕24周晚上睡不着怎么办？在孕程常常能听到一些孕妈妈抱怨，说自己自从怀孕开始就没有睡过好觉，那么，怀孕24周睡眠不好怎么处理呢？怀孕24周晚上睡不着怎么办呢？？1喝杯牛奶
孕妇睡觉之前喝杯牛奶，牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。孕妇失眠还可以可吃干果，补充铁及其他微量元素的绝佳补充物，帮助提高睡眠质量。
2小米粥小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，还能解决睡前肚子饿的问题。
3洗一个舒服的澡睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。
4白天少睡女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。
5放松心情怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
6睡前拒绝这些食物睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
7健康小提示怀孕224周孕妈妈因为过度疲劳而失眠的，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。注意，虽然怀孕24周是胎儿比较稳定的时候，但是还是不建议孕妈妈过度操劳，这样很容易引发胎儿流产或者早产症状。
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