准妈妈缺钙的信号，你有吗?
半夜经常小腿抽筋被痛醒;
牙齿松动;
关节、骨盆疼痛;
四肢无力，腰膝酸软;
如孕妈妈有以上症状，要及时去医院询问医生，当医院化验血钙浓度低于正常值，或是骨密度下降就说明缺钙了。另外，妊娠高血压也有可能是缺钙引起的。所以，准妈妈要重视补钙，但不同时期补钙的讲究也不一样，准妈妈们要注意啦!
怀孕早期(0—12周)
在怀孕初期，由于胚胎宝宝生长速度缓慢，准妈妈们在孕早期的钙需求量基本和孕前一致。因此在这个期间准妈妈们只要稍加注意补充一些含钙丰富的食物如牛奶、豆制品等，合理均衡饮食，多晒晒太阳，增加体内维生素D的合成以促进钙的有效吸收其实就基本可以满足自己和宝宝的钙需求了。
怀孕中期(13—26周)
怀孕中期是胎宝宝发育最旺盛的时期，因此孕妈妈们在这个时间段要继续增加含钙高的食物摄入量并且要适当运动晒太阳。在这个期间妈妈们每天的标准钙摄入量约为1000毫克，而仅仅通过食物中钙的摄取是远远不能达到这个标准的，因此，孕中期的妈妈们还需要通过额外补充一定剂量的钙以满足妈妈们自身和肚中宝宝钙的需求。
怀孕晚期(27—足月)
随着胎宝宝的持续长大，钙需求量也随之进一步增多。因此孕妈妈除了每日喝奶制品、食用含钙丰富的食物外，还需要继续食用钙片，才能达到需要的钙量。当然妈妈们不要因为肚子太大了就不运动了哦，要经常散散步并晒晒太阳。
新妈妈到底要怎么补？身体状况会告诉你！
中国人都十分重视“月子”中的营养供应，这是从食物的供应不足的时代延续下来的一种习惯，但也有一定的科学根据。和孕期相比，产后第一个月少了胎儿生长的需求，多了愈合伤口和泌乳的需求。和后面哺乳期相比，产后第一个月的乳汁分泌量较少，而且暂时处于月经停经的状态，体力活动也比后面大幅度下降。但能量的需求多少，要看妈妈的个人情况。看产妇体重和健康状况。如果孕期增重已经过高，则在保证维生素和矿物质供应的前提下，产后热量要比推荐值适当下调，特别是减少脂肪和精白淀粉的供应量。否则，每天卧床不动，还吃得过多，烹调油腻，必然导致体重居高不下，甚至导致脂肪肝、糖尿病等疾病。反之，如果孕期增重不多，身体偏于瘦弱，消化功能又不好，就要注意趁这个充分休息的机会恢复胃肠功能，增加食物热量和蛋白质的供应，提高维生素和矿物质的摄入量，以保证伤口复原，保证乳汁分泌。看产后乳汁分泌需求。有些产妇由于种种原因决定不给宝宝哺乳，那么哺乳所需的热量就不需要在膳食中考虑。如果按哺乳母亲的热量来安排食谱，必然发胖。如果保证母乳喂养，就需要充分供应泌乳所需的营养成分，特别是蛋白质、钙和B族维生素等乳汁中分泌量较大的营养素，热量也必须适当提高。看产妇体力活动大小。有些产妇是剖宫产，卧床时间较长；有些产妇是自然分娩，产道损伤不大，较早起床做轻度活动。有的产妇自己照顾宝宝，有些则是家人照顾。这些都是需要考虑的因素。“月子”期间能量补充要点：优质蛋白质。主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加1个鸡蛋、一杯牛奶就够啦。维生素。多种B族维生素，主要来源是全谷杂粮、薯类、蛋奶类等。维生素C，新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果，怕凉的话可以煮熟或温热之后再吃，煮熟仍然能保留一半的维生素C。矿物质。钙，主要来源是牛奶、豆腐、绿叶蔬菜、芝麻酱等；铁，最佳的来源是牛羊猪肉，吸收率低的来源有水果干、豆类、坚果等，维生素C可以帮助提高这些食材铁的吸收率。膳食纤维。主要来源是全谷杂粮，薯类豆类和蔬果。其实小米和大黄米富含铁和维生素B1，又容易消化，还有红小豆自古就是产妇的补养食品。
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