不要盲目“入乡随俗”
旅游者不仅对当地的风光古迹感兴趣，而且对当地的小吃、水果更是争先品尝。其实，“一方水土养一方人”，当地的饮食习惯是长期适应当地的气候、土壤、植被而形成的，比如西藏地区，当地人吃牦牛肉，喝酥油茶，很多点心也是用酥油做成的，当地人吃了很有好处，而且也有平衡的食物来应对过多的饱和脂肪，如粗茶等。
但是，如果你是从东南方来的游客，很有可能吃了酥油做的食品就会肠胃不适，搞不好要拉肚子。再比如，北方人到了南方，吃热带水果，尤其是小孩子，容易发生过敏。因此，为了慎重起见，旅游地的一些“俗食”还是以“看热闹”为主，尽量少吃“新鲜”。
舒服重于“营养”
出游饮食的一个重要原则是保证进食后不会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状。为此，影响胃排空的食物，包括肥腻食品、动物内脏、粗纤维食物、过甜含奶油的食品，以及易导致胀气或不耐受的食品(如黄豆、牛奶等)，均不宜过多进食。
进餐越慢越好，即便平时吃饭较快的人也应有意识地放慢进餐速度，以免导致餐后腹胀。另外，尽量不点肉菜，尤其是快炒的肉菜，因为寄生虫的威胁太大。凉拌、熟食少点，因为这些菜一般都提前准备，放置时间长，会增加微生物繁殖机会。而吃西红柿炒鸡蛋、炖菜等会相对安全些。
野味少吃 海产品适量
别以为野菜和野味是“纯天然”就安全了，野味身上的寄生虫和病毒是家养的牲畜身上没有的，很多野菜身上都带有或多或少的“毒性”。因此，旅途中“野食”不要随意去吃。另外，即使是非常可靠的海鲜，也是大寒大凉的食物，尤其在深秋，更不可多吃。一般人吃蟹，一顿不要超过两只，如果是体质虚寒者，那就忍痛割爱吧。
出游推荐的饮食
主食：面包或发面饼(不要食用油炸的主食，如炸糕、油饼、油条等)。一个鸡蛋(不要吃油煎鸡蛋)、一杯酸奶。
副食：一定量瘦肉、大量的绿叶蔬菜和水果(每日2～3个水果，可以防止便秘。)
零食：花生、巧克力和牛肉干等，避免低血糖和饥饿。要少吃话梅类加工食品。
久久健康网温馨提示：每天要保证3瓶矿泉水(每瓶近600毫升)的饮水量，尽量少饮用各类含糖饮料(如可乐、雪碧等)，也不要迷信所谓“鲜榨”果汁。
(实习编辑：苗皓)
生完宝宝后饮食应该注意哪些方面
概述
很多人都知道在怀孕的时候需要注意这个注意哪个的，其实在我们生完宝宝以后，女性朋友的饮食也要注意，那么在我们的生活中，应当注意哪些呢？
生完宝宝后饮食应该注意哪些方面
不宜辛辣等刺激性食物：很多人在没有生孩子前，就要注意自己平时不要吃辛辣刺激的食物，如果要是生完宝宝吃这些的话，可影响产妇胃肠功能，还会引发内热，从而口舌生疮，并很有可能造成便秘或痔疮发作。一般向韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等等尽量不要吃。
不要营养过于单一：对于很多已经生完宝宝的女性朋友来说，几乎都是喝鸡汤来补身体，但是千万不要营养过于单一，而且产妇不能挑食、偏食，要做到食物多样化，粗细、荤素搭配。这样子才对身体好，而且产妇也不能一顿吃的太饱，要少食多餐。
不要吃生冷油腻食物：如要要是夏天生完的宝宝的产妇来说，因为天气热，所以也会一些冰冷的东西，这这些是不好的，因为像冰冷刺激的食物会损伤脾胃，所以尽量喝温的，还有，很多喜欢喝鸡汤的女性来说，我们可以把鸡汤上的那一层油去掉，免得太油腻，给宝宝喂奶会引起宝宝的腹泻的。而且孕妇本来就不太运动，也容易发胖，对身体好。
注意事项
很多女性也许是第一次当妈妈，所以在饮食上更需要注意哦。
注意!孕妈十一出游应该多注意哪些方面
出行最好带上小零食
另外这种情况也使孕妇有头晕、身体乏力等症状。因此在旅行中应实现准备些小零食来备不时之需，如可准备些能慢慢咀嚼的食物，如薄荷糖、果仁、甘草柠檬，甚至芝士、酸乳酪等，闲时吃，可增加食欲，减少恶心的感觉。此外，应该避免吃刺激性食物，如辛辣、油腻的东西，以及避闻刺鼻气味，这样对孕吐也稍有帮助。经过一天的疲劳过后，在酒店中泡一个澡，做个足部的按摩都可以帮助您迅速恢复体力，并有助于睡眠。
及时小便千万别憋尿
可能每个准妈妈都有憋不住小便的尴尬状况，这是由于怀孕的时候由于子宫不断增大而压迫膀胱导致尿频的情况。所以说准妈妈必须在旅行中充分利用休息停顿的时间来方便一下，长时间的憋尿对身体和胎儿都会有不良的影响。很多公共场所卫生间的设施都不是很尽如人意，因此一旦您发现设施全的卫生间一定要充分利用。如果实在没有条件的情况下建议使用成人尿裤，有备无患。如果休息停留时间长，并且卫生设施允许的情况下，您可以洗一个热水澡，可以促进血液循环，迅速恢复体力。
按摩小腿缓解疲劳
长途跋涉会造成孕妇脚踝小腿等处乏力酸胀，严重的会出现水肿等症状。如果您是坐车旅行，请每90分钟停一次车，站到地上轻轻地伸展小腿和双臂以缓解疲劳。如果您是乘飞机，假设身边的位子是空的，可以在征求服务员同意的情况下，将腿平放在座位上，并用手按摩脚踝和小腿肌肉以缓解肢体疲劳促进血液循环。一双舒适随脚的鞋也是您在外出时必不可少的。一旦到达目的地一定要让自己先休息调整一下再安排事情。晚上要早睡，以保证第二天精力充沛。总之不要让自己处在连续疲劳的状态。
疫苗注射要遵医嘱
如果准妈妈要到非洲等一些国家旅游，那么就要特别注意了。因为很多国家要求游客在入境的时候注射一些规定的疫苗，可是我们都知道怀孕期间最好不要吃药，但是由于旅途疲劳身体抵抗力低下而感染细菌或病毒造成疾病的话，一定要立即到医院进行就诊，不可耽搁。而在注射这些疫苗之前，准妈妈们可一定要询问医生，经过医生的认可和确认后再注射该疫苗。否则您要考虑是否要取消您的本次行程了。
最好别去登山
久久健康网温馨提示：准妈妈的出行一定要以安全为大前提，那些登山、野外运动等旅游项目还是少参加为妙。从确定怀孕的那刻起，准妈妈一定要记住到宝宝出生之前的这一段日子您的行动要比以前慢半拍。说着容易可做起来可就难了。有很多孕妇在怀孕前健步如飞，怀孕后依然如此，后来却因此而险些流产。因此仔细思考您在旅行中参加的各种活动，适当量力而为千万不要勉强自己，尤其是在身体已经相当疲劳的时候。但是也不是说孕妇就不能做任何的运动，适当的运动会提高孕妇的免疫力，增强体质和抗病的能力。
(实习编辑：苗皓)
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