产后新妈妈应该及早预防骨质疏松
骨质疏松已不再是中老年人的专利,这种无声无息的流行病正悄悄影响着二三十岁的年轻女性的健康。所以现代女性应转变观念,改变生活方式,根据实际情况,合理安排好自己和全家人的生活,让骨质疏松症不要早早“找上门”。
人体骨骼是由成骨细胞和破骨细胞这两种重要细胞组成。破骨细胞专门破坏骨骼,使钙质从骨里释放出来,增加血钙;成骨细胞不断形成新骨质,增加骨骼的密度。一般来讲,在40岁前这两种细胞的活动保持动态平衡。但在40岁后,体内的雌激素分泌水平开始下降,从而使这两种细胞的功能逐渐开始减退,其中破骨细胞功能减退速度大于成骨细胞,因而造成骨质流失,骨骼密度变得稀疏起来,形成骨质疏松症。
骨质疏松的原因
骨质疏松症的病程是不可逆的,并不只有老年人才会罹患骨质疏松症,而是一种在任何年龄段都可能发生的疾病。
1、雌激素水平降低
雌激素在女性的一生中对骨的正常生长和骨量维持是非常重要的。雌激素减少是原发性骨质疏松症发病的重要原因,是绝经后骨质疏松的主要原因。
2、营养不合理
钙是构成骨矿物质的重要成分,是与骨质疏松关系最密切的营养素。保持苗条身材是目前女性普遍追求的目标;盲目控制饮食、挑食、三餐搭配不合理等不良饮食习惯已成为一些年轻女性的主流;暴饮暴食,酒、茶、咖啡一起上,张弛无度,造成身体需求的极大不合理。
3、运动缺乏:
运动可增加骨形成,影响骨峰值,刺激骨结构,保持骨强度,促进生长期骨量的积累,延缓绝经后妇女骨质丢失。
随着经济社会的发展,一部分都市人群在疲于脑力劳动的同时放弃了运动的机会,长期过着“按钮式”工作或生活方式。长此以往,各器官功能长期休滞,导致骨质疏松症的发生。
4、日照不足
皮肤在紫外线作用下会合成维生素D,促进钙吸收,利于骨形成。而一些女性整日忙碌于工作、家庭两点一线,缺乏户外运动;或是害怕晒黑,长期拒绝自然、拒绝阳光,也是导致年轻女性过早患上骨质疏松的主要原因。
5、不良生活方式
不良嗜好如吸烟,尤其从青少年期开始吸烟者,会促进骨吸收和抑制骨形成,使女性提前绝经;饮酒过量也可以致骨质疏松和骨折危险性增加。
6、年龄增加
我国调查发现,女性在30-35岁骨量达到高峰,从35岁开始骨量丢失,以绝经后最初几年丢失最快。国外报道,30岁开始骨吸收超过骨形成,此后每10年丢失骨量大约10%。随着年龄的增加,骨密度下降,脆性增加,所以年龄增加是骨质疏松发病的又一因素。
产妇如何预防骨质疏松
骨质疏松的初期不会有任何症状,但骨质的不断流失会导致很严重的后果,包括容易骨折、身高变矮、腰酸背痛、驼背等明显的症状,严重的甚至导致生活不能自理。产后妇女及停经妇女是骨质疏松症的多发人群。为了预防骨质疏松,除了补给钙质之外,还要加上运动等其他方法的配合。(1)每周坚持运动。新妈妈即使再忙碌,一周也要运动3~5次,并且每次应运动30分钟以上。(2)适量补充钙质。新妈妈每天每人需要1200―1500毫克钙质,但是一般的饮食最多只能提供200~300毫克钙质,所以除了摄取富含钙质的食物,如牛奶、乳制品、小鱼干之外,最好能额外补充钙片,尤其是当产妇出现腿部常抽筋、腰酸背痛以及常常不经意的骨折时,则应就医检查以确认自己是否患有骨质疏松症。(3)生活习惯的培养。造成骨质疏松的因素很多,平常吸烟、喝酒、熬夜、常喝咖啡、长期服用类固醇者属于骨质容易流失的人群,所有的女性都应戒掉这些不好的生活习惯。
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