孕吐，说明宝宝活得很好，是一件好事，但是，孕吐也会给准妈妈带来很多的烦恼。孕吐反应影响最大的是饮食，妈妈平常的饮食和孕吐反应很多时候是相互刺激的。所以，有效的缓解孕吐，就要从“吃”上面下功夫。虽然孕吐不分季节，但应对孕吐的饮食却可以依季节挑选最“对”的。根据中医的养生理论，冬季饮食要多吃清润甘酸的食物，少辛增酸。而对于孕妈咪来说，冬季吃酸味食物，不仅能保健养生，还能抑制孕吐，控制孕期体重。▲孕早期现象生活中，很多女性在怀孕的早期都会出现恶心、呕吐、不愿进食等现象，同时，想吃酸性食物愿望也非常强烈，很多孕妇往往将其看作胎儿的需要，大吃特吃酸性食物。▲现代医学解析现代医学研究表明，女性怀孕后，胎盘会分泌绒毛膜促性腺激素，它具有抑制胃酸分泌的作用，会降低胃酸的分泌量，降低消化酸的活性，从而影响孕妇的食欲与消化功能，这使得孕妇容易出现恶心、呕吐等症状。而酸味能刺激胃液分泌，提高消化酶的活性，增加食欲，利于食物消化与吸收，所以，孕妇吃些酸性食物便能缓解症状。应对孕吐，适合冬天吃的“酸”1.柠檬酸味水果代表——柠檬，因味极酸，肝虚孕妇最喜食，故称益母果或益母子。柠檬的酸味和清香可以有效的抑制孕吐，孕吐严重的孕妈咪不妨尝试一下。在杯子中加入几片柠檬，泡水喝，相当开胃。另外，外出时，也可以在包里放一只鲜柠檬，突然恶心时可闻嗅，起到舒缓作用，还可放缓呕吐的时间。而且，时常闻一下它的清香，也很沁人心脾。食法推荐：·生姜柠檬茶鲜或干柠檬片中的有机酸溶于水，再加上少许蜂蜜，酸酸甜甜可起到开胃促消化作用，可作为一日三餐的饮品，有利于预防孕吐。姜丁放入沸水，加少许红糖得到的生姜水也可起到预防孕吐的作用。做法：将柠檬去皮去籽，切成小块。生姜去皮切成细丝。一层柠檬姜丝，一层蜂蜜，依次放入到一个干净无油的玻璃瓶中。盖紧瓶盖，放入冰箱保存，三天后即可饮用。取一勺柠檬姜丝及析出的汁液，置于杯底，冲入温水即可。·柠檬海带茶因海带中含有碘，可促进甲状腺激素分泌，提高机体新陈代谢。柠檬汁对舒张软化血管，加速血液循环，还可以增进胃肠消化功能。做法：取鲜柠檬汁100克，鲜海带100克，把海带洗净后用刀割痕，放入180克清水，在不锈钢杯中浸泡，煮沸1小时，放冷，饮用时可适当加入少许冰糖。2.西红柿作为蔬菜类代表，红彤彤的西红柿很容易让人产生食欲，所含的苹果酸、柠檬酸等有机酸又能够促进胃液分泌、润肠通便，改善食欲不振，进食困难的现象。据营养学家研究测定：每人每天食用50～100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。另外，冬季“体寒”与“压力”是影响孕期睡眠的两大天敌。而西红柿里的番茄红素能够清澈血液、促进代谢，具有放松神经、缓解压力的作用。食法推荐：·生吃西红柿孕吐严重造成食欲不振？不妨在饭前吃一颗西红柿。西红柿独特的酸味可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，增加饥饿感。对于寒性体质或胃肠虚弱的孕妈咪则可选择加热过的西红柿或西红柿汁。·西红柿木瓜蜜汁吃西红柿可以使皮肤色素沉着减退或者消失，还可用于治疗蝴蝶斑等皮肤疾患。木瓜能调理脾和胃，能治疗消化不良、吐泻等疾病，这正是孕妈需要的果汁。做法：西红柿、木瓜、蜂蜜或冰糖水比例为5：8：1即可。此款果汁富含大量的维生素A元，在人体内转化为维生素A，可有效
防孕期钙流失。同时它含有的酶类，可以促进孕妈妊娠期代谢平衡。3.青苹果苹果是冬天最佳的水果。青苹果含有大量的维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，特别是果胶等成分，除了具有一般苹果之补心益气、益胃健脾等功效外，有研究证实，每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果，除了能润肠通便外，对肥胖还有一定的防治效果。食法推荐：青苹果粥这道食谱所需要的食材有：青苹果500g，糯米或大米150g，食盐等调味品适量。做法：青苹果洗净切块，与淘净的米一起放入锅中加水煮，熟后调味即可。4.酸奶酸奶中含有孕期需要大量摄入的钙质，而强烈的酸味也能让有孕吐的孕妇更易接受，而其中含有的大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解孕期便秘。食法推荐：早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。5.醋平时饮食中会经常食用到醋，醋不但可以调味，而且具有生津开胃的保健功能，经常吃点醋，可促进胃液分泌，美容养颜。食法推荐：醋蛋汤这道食谱所需要的食材有，2个鸡蛋，半杯的米醋以及一小调羹的白糖。做法：1.先将鸡蛋打散，加入一小匙的白糖以及半杯的米醋，搅拌均匀。2.在锅中放入适量的水烧开，将搅拌均匀的鸡蛋缓缓的倒入锅中，最后等到煮沸后孕妈妈们就可以食用了。这道食谱有中和止呕的作用，孕早期的准妈妈们，只要每天一次，连服三天的话，那么孕吐的反应就可以得到很好的缓解。
怀孕期间合理饮食可以控制孕期体重
“处于特殊的生理期，孕妇的个体差异较大，而且怀孕的早、中、晚期身体所需的营养也不同，因此，孕妇可以在当地医院营养师的指导下合理安排膳食。”薛玉珠说，“要根据孕妇的身高、体重、饮食史来安排孕妇的饮食，把营养量化到每一餐上。”如果怀了孕，体重增加多少才算是合适的呢？“怀孕期间，孕妇的体重增加不能超过原有体重的25斤，超过，就容易造成胎儿过大或者孕妇肥胖。”
怀孕期间合理饮食可以控制孕期体重
孕妇体重增加的“速度”与增加的“重量”一样重要。在怀孕的头3个月，体重应增加2~4斤，而在4~6个月以及此后的7~9个月时，每星期体重应增加1斤。孕妇在合理膳食的基础上，要注意参加适当的运动，也可以做一些强度不大的家务活儿，促使孕妇体内的新陈代谢，消耗多余的脂肪，维持身体的平衡，这样才有益于孕妇和胎儿的健康。
怀孕期间合理饮食可以控制孕期体重
“处于特殊的生理期，孕妇的个体差异较大，而且怀孕的早、中、晚期身体所需的营养也不同，因此，孕妇可以在当地医院营养师的指导下合理安排膳食。”薛玉珠说，“要根据孕妇的身高、体重、饮食史来安排孕妇的饮食，把营养量化到每一餐上。”如果怀了孕，体重增加多少才算是合适的呢？“怀孕期间，孕妇的体重增加不能超过原有体重的25斤，超过，就容易造成胎儿过大或者孕妇肥胖。”
怀孕期间合理饮食可以控制孕期体重
孕妇体重增加的“速度”与增加的“重量”一样重要。在怀孕的头3个月，体重应增加2~4斤，而在4~6个月以及此后的7~9个月时，每星期体重应增加1斤。孕妇在合理膳食的基础上，要注意参加适当的运动，也可以做一些强度不大的家务活儿，促使孕妇体内的新陈代谢，消耗多余的脂肪，维持身体的平衡，这样才有益于孕妇和胎儿的健康。
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