孕妈妈在孕期中会出现很多孕期反应和孕期症状，这都会令孕妈妈感到不舒服或者难受。而孕期疲劳就是孕期的多种症状之一，从怀孕的中期就开始出现。下面跟小编去了解一下吧。
抗孕期疲劳的方法有哪些？
孕期激素，诸如孕酮和人绒毛膜促性腺激素容易导致多梦，食欲不振和疲劳。怀孕后，女性身体发生变化，腹内孕育着另一个生命，因此比较容易引发疲劳。为了对抗孕期疲劳，你每天至少要睡足8小时，必要情况下中午也要午休。此外，合理的饮食对于缓解疲劳也很有帮助。怀孕并不意味着要增加卡路里的摄入，但一定要吃健康的食物。我们给你如下建议：1、增加叶酸的摄入量。增加叶酸的摄入量可以降低胎宝贝神经系统病变的风险。开始怀孕时，如果准妈妈因为不当饮食导致叶酸储备不足，那么在接下来的九个月里就有可能会感到疲倦，并也有患贫血的危险。富含叶酸的食物有：芦笋，谷物，柑橘，花椰菜，酵母，香蕉，豆类，面包，生菜，瓜类，豌豆，菠菜，扁豆和鲑鱼等。2、增加摄入乳制品。怀孕期间，尤其是从怀孕的第四个月开始，身体开始需要更多的钙质。钙质可以调节肌肉的收缩功能，帮助提高神经动力的传输能力，对于凝血功能也十分重要。此外，钙对于宝贝的成长尤其是牙齿和谷歌的健康起着至关重要的作用。含钙的食物有：牛奶，酸奶，奶酪，一些蔬菜（例如，朝鲜蓟或菠菜）和某些鱼类（例如沙丁鱼）。3、增加铁元素的摄入。怀孕期间，含铁的蛋白质非常重要，它能使你精力充沛。缺铁会让你感到十分疲劳。最好在孕期能够测试三次体内铁元素的含量。含铁的食物有：红肉（羊肉和牛肉），海鲜（蛤，贻贝和牡蛎），肝脏，猪肉，鸡肉，牛奶，豆类（扁豆，蚕豆和鹰嘴豆），全谷类，坚果（杏仁，榛子和胡桃）以及菠菜。4、如果你感觉缺乏活力，土豆泥和蔬菜泥会是一个很好的选择。它们可以给身体提供所需营养。为了增加钙和蛋白质的摄入，你可以在食物中添加一些动物类的食品。例如：奶酪，牛奶，鸡肉或鳕鱼。还有一些美食是蔬菜做成的：扁豆，鹰嘴豆和鳕鱼沙拉等等。至于甜品，我们建议每天吃两三个水果并喝一些酸奶。5、不要忘记水的重要性。一天之中你要多喝水，特别在两餐之间，不要再吃饭时喝太多水，如果你感到十分饱胀，就会影响到进食了。6、另一方面，不要吃无用的高热量的食物。也就是说，这些食物热量高，却不含对人体来说必要的营养成分。例如：糖果，甜点，汽水等等。小编总结：孕妈妈在整个孕期都要面对着不同的孕期症状，对孕妈妈往往是一种折磨。怎样去调理这些症状就成为孕妈妈的艰巨任务，以上的方法对于孕妈妈抗孕期疲劳有很好的疗效，不妨试一下。
孕期有效的胎教方法有哪些
怀孕期间，为了促进胎儿发育，许多孕妈妈会给胎儿进行胎教。那么问题来了，孕期有效的胎教方法有哪些？一起来看看吧。
每一个父母都希望自己的宝宝天资聪颖，赢在起跑线上。想生一个聪明宝宝，除了基因的优势外，还需确保按时产检和充足的孕期营养。当然，如果妈妈胎教做得好，宝宝会更聪明哟~
孕期有哪些有效的胎教方法呢？
1、怀孕1-12周：情绪胎教
妈妈的情绪是会传递给胎宝宝的，在怀孕期间，保持一个平稳愉悦的情绪，有利于胎宝宝大脑的健康发育。怀孕初期的妈咪，情绪波动较大，尤其要做好情绪胎教工作。
孕妈咪可以尝试写写孕期日记，将负面情绪转化为对宝宝一点一滴的爱记录下来，日后也可以和宝贝一起分享这段奇妙的心路历程，意义十足。
2、怀孕12-16周：音乐胎教
国外专家研究发现，3～4个月的胎儿开始有听觉能力，6个月时听觉能力已发育到相当完备的程度，优美动听的音乐能够让胎儿朦胧地意识到，世界是多么的和谐美好。
对胎儿进行音乐胎教，需要借助一款安全合适的胎教仪，以便随时随地将美妙动听的音乐传送给宝宝听。
3、怀孕16-20周：抚摸胎教
怀孕的第20周，就可以开始抚摸胎教了，这是准妈咪与胎宝宝之间最早的触觉交流。通过抚摸准妈咪的腹部，使腹中宝宝感受到父母的存在并做出反应，这样对促进胎儿智力发育、加深父母与胎儿之间情感联系有一定作用。
进行抚摸胎教时，孕妈咪可以选择靠在托腹枕上轻轻抚摸，这样既可以闭目养神，也可以达到抚摸胎教的目的，一举两得。
4、怀孕20-36周：运动胎教
在怀孕的中后期，孕妈妈适当地进行散步、瑜伽、孕妇操等运动，可以为大脑提供充足的氧气和营养，并通过胎盘进入胎儿体内，有利于促进胎宝宝的大脑发育，出生后更聪明。
做运动胎教，需要穿着专门的运动衣和运动裤，以方便肢体的伸展活动。选择裤子最好是高腰托腹的，以便帮助妈咪释放腹部压力，同时让宝宝更舒适。
1、准妈妈对待胎教只要顺其自然就好了。对胎宝宝进行适当、科学的胎教，可以对宝宝的大脑发育进行有效刺激，从而帮助宝宝变得聪明又伶俐。
2、很多人以为胎教只是准妈妈一个人的事情，事实上，准爸爸参与胎教会有更加意想不到的效果哦。
孕期有效的胎教方法有哪些
怀孕期间，为了促进胎儿发育，许多孕妈妈会给胎儿进行胎教。那么问题来了，孕期有效的胎教方法有哪些？一起来看看吧。
每一个父母都希望自己的宝宝天资聪颖，赢在起跑线上。想生一个聪明宝宝，除了基因的优势外，还需确保按时产检和充足的孕期营养。当然，如果妈妈胎教做得好，宝宝会更聪明哟~
孕期有哪些有效的胎教方法呢？
1、怀孕1-12周：情绪胎教
妈妈的情绪是会传递给胎宝宝的，在怀孕期间，保持一个平稳愉悦的情绪，有利于胎宝宝大脑的健康发育。怀孕初期的妈咪，情绪波动较大，尤其要做好情绪胎教工作。
孕妈咪可以尝试写写孕期日记，将负面情绪转化为对宝宝一点一滴的爱记录下来，日后也可以和宝贝一起分享这段奇妙的心路历程，意义十足。
2、怀孕12-16周：音乐胎教
国外专家研究发现，3～4个月的胎儿开始有听觉能力，6个月时听觉能力已发育到相当完备的程度，优美动听的音乐能够让胎儿朦胧地意识到，世界是多么的和谐美好。
对胎儿进行音乐胎教，需要借助一款安全合适的胎教仪，以便随时随地将美妙动听的音乐传送给宝宝听。
3、怀孕16-20周：抚摸胎教
怀孕的第20周，就可以开始抚摸胎教了，这是准妈咪与胎宝宝之间最早的触觉交流。通过抚摸准妈咪的腹部，使腹中宝宝感受到父母的存在并做出反应，这样对促进胎儿智力发育、加深父母与胎儿之间情感联系有一定作用。
进行抚摸胎教时，孕妈咪可以选择靠在托腹枕上轻轻抚摸，这样既可以闭目养神，也可以达到抚摸胎教的目的，一举两得。
4、怀孕20-36周：运动胎教
在怀孕的中后期，孕妈妈适当地进行散步、瑜伽、孕妇操等运动，可以为大脑提供充足的氧气和营养，并通过胎盘进入胎儿体内，有利于促进胎宝宝的大脑发育，出生后更聪明。
做运动胎教，需要穿着专门的运动衣和运动裤，以方便肢体的伸展活动。选择裤子最好是高腰托腹的，以便帮助妈咪释放腹部压力，同时让宝宝更舒适。
1、准妈妈对待胎教只要顺其自然就好了。对胎宝宝进行适当、科学的胎教，可以对宝宝的大脑发育进行有效刺激，从而帮助宝宝变得聪明又伶俐。
2、很多人以为胎教只是准妈妈一个人的事情，事实上，准爸爸参与胎教会有更加意想不到的效果哦。
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