有60%-80%的孕妇在怀孕2-3个月时,会出现胃口不好或容易呕吐等害喜现象;当孕期进入第4个月左右,状况通常会自然改善。营养师建议孕妈咪放松心情,日常生活中切忌空腹,并遵守少量多餐和选择偏干食物两大原则来进食。
解决孕吐好方法
那么有没有什么方法可以改善害喜的不舒服呢?营养师建议:“孕妈咪可吃些姜糖,喝点红糖姜汤,或者早上起床时先吃些苏打饼干、馒头或烧饼再下床。”
害喜救星:姜糖、梅子、苏打饼干、柠檬汁。
营养速记
1、不加量不加值
怀孕初期是胎儿器官、组织的形成发育期,胎儿的体重还没怎么开始增长,妈妈的身体也还没有增加负担,所以孕妈咪并不需要额外增加热量摄取。营养师提醒:“孕妈咪只需跟怀孕前一样,每天摄入9200千焦热量即可,此时若增加太多热量摄取会胖到妈妈本身喔!”
2、注意叶酸摄取
叶酸会参与细胞分裂时dna的合成,还是制造红细胞的重要元素,而且大量科学证据表明,怀孕初期适当补充叶酸可有效降低胎儿发生神经管畸形的几率,所以营养师建议:“孕妈咪从怀孕初期甚至准备怀孕时就应该注意叶酸的摄取,如每天多吃一些芦笋或西兰花等含叶酸丰富的绿色蔬菜,最好还要每天补充小剂量的叶酸片。”
补叶酸方法:吃芦笋、西兰花等深绿色蔬菜,每天补充叶酸片0.4毫克。
孕吐很能折腾孕妇,时常把人吐的七晕八素,而上面介绍的这些小妙招,能够帮助你解决这个问题。
孕吐怎么办?九大缓解孕吐的方法
准妈妈孕吐怎么办缓解孕吐的食谱有哪些
准妈妈在孕期的健康护理是都很关注的,我们也会见到有的准妈妈会出现孕吐,这样很多准妈妈难受,我们看着也是难受的,出现孕吐怎么缓解是都关注的,有的食物也是可以缓解准妈妈孕吐的,那缓解孕吐的食谱有哪些?下面就一起了解下。
缓解孕吐方法与小妙招
孕吐现象一般是在女性妊娠的头三个月比较明显,为了缓解孕吐症状,这时候孕妈们在饮食上要注意少食多餐,感觉到有饥饿感可以吃点东西,避免空腹挨饿。此外,孕妈们可以多吃一些富含碳水化合物的食物,如苏打饼干、白米饭、香蕉等。另外,姜能够减少孕早期恶心、呕吐的症状,建议准妈妈可随身带上姜茶或者姜糖。
1、准妈妈孕期可以适当地找一些消遣,像可以继续工作,或者找人聊天、看书等,这样能够转移自身的注意力,减少孕吐症状。
2、当感觉到恶心想呕吐时,不妨可以试着躺下来,这样能够有效缓解骤发性呕吐感带来的恶心感觉。
3、可以试着切开一个新鲜的柠檬,然后闻一闻,或者柠檬水喝。通过柠檬自身清新的香味和酸味,能够让孕妈们缓解孕吐。
4、准妈妈可以进行一些适当的运动,这样能够减轻孕早期的呕吐反应。准妈妈应该选择一些较为轻缓的运动,如室外散步、做孕妇保健操等。
四款缓解孕吐的孕早期食谱
乌梅陈皮粥
原料:陈皮30克、乌梅20克、粳米50克。
做法:首先将乌梅、陈皮清洗干净放入锅中;再在锅中加适量水煮30分钟左右后取汁去渣;最后再放入粳米煮熟即可。
爱心提示:准妈妈可以每天食用一碗,分为3~4次食用,这样吸收效果更加明显。
鱼麦芽汤
原料:炒麦芽20克、活鲫鱼1条(约150克)。
做法:首先将麦芽、鱼去鳞清洗干净;其次将鱼腹处理、洗净,把麦芽放入洗干净的鱼腹中;最后在锅中放入适量的清水,将鱼隔水蒸熟,放入少量葱、姜、盐等调味品,再蒸片刻即可食用。
爱心提示:鱼麦芽汤虽然可以缓解准妈妈孕吐症状,但是本身有轻微的油腻性。准妈妈食用鱼麦芽汤以1~2周为一个周期,每个周期1~2次最好。
姜汁炒糯米
原料:生姜汁3匙、糯米约250克。
做法:将炒锅放在文火上,在锅中放入糯米、生姜汁一起炒,将糯米炒到爆破,研磨成粉即成。在食用时要用开水化开。每次1汤匙,每日2次,开水调服。
爱心提示:准妈妈每周食用5~7次即可。
上述就是对缓解孕吐方法及缓解孕吐的食谱的介绍,现在应该是有了解了吧,出现孕吐是在孕期正常的一种情况,准妈妈不要过于担心,保持好的心态,希望本文对您有帮助。
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