孕3周的准妈妈，在补充叶酸的同时，也应该加强多种微量元素的吸收，锌、铜这些微量元素对于中枢神经系统的发育有着重要的影响。
准妈妈日常可适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。
孕3周时，准妈妈缺锌的现象非常普遍，为了避免孕期由于微量元素的缺乏而造成的神经系统发育障碍，你在均衡饮食的同时也可以适当的吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中富含锌元素。
别吃温度太低的东西
温热的食物起到温胃、养胃的作用，对整个孕期营养的摄取很重要。所以，要避免吃温度太低的食物，特别是早餐，热粥、热牛奶、热面汤是很好的餐点。可以将饮食调整为少量多餐，每天两三次加餐，适当吃一些零食。最好的选择是碳水化合物，因为可以提供几个小时的能量，不至于很快又饿了。
此外，准妈妈的食盐量应根据身体所需摄取，正常孕妇每日的摄盐量以7~10克为宜。孕妇多吃盐，就会加重水肿且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。但长期低盐或者不能从食物中摄取足够的钠时，就会使人食欲不振、疲乏无力、精神萎靡，严重时发生血压下降，甚至引起昏迷。
妊娠第二周准妈妈会有怎样的饮食习惯...
孕2周后期，女性朋友的排卵期就会开始。本周起至第1月末，你在饮食上边要保证热能的充足供给，最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量。
胎儿的神经系统发育从受孕开始，为保证胎宝宝神经系统的正常发育，你要多吃富含叶酸的食物，如樱桃、桃子、李子、杏等新鲜水果都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可以补充叶酸片剂。
多吃嫩玉米
中国营养学会推荐，孕2周准妈妈合理的早餐营养结构中三大产热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应该在12：25—30：60。谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐，大米、小米、玉米、燕麦、红薯等食品的合理搭配可以保证基本的营养和热能供应。
孕妈妈应当多吃鱼、豆类食品，多吃嫩玉米、多喝牛奶等。小编推荐：每日牛奶250～500克，鸡蛋2个，瘦肉150～200克，蔬菜250～500克，水果2个，谷类500克；豆制品、鱼类、肝脏等每周也可加用3次左右。
每餐尽量选择两种蔬菜，一种制成半荤半素的菜肴，一种做成全素的菜肴为好。可以选择一种果类蔬菜和一种叶类蔬菜搭配，或一种根类蔬菜和一种叶类蔬菜搭配，这样营养更均衡。
妊娠第四周准妈妈会有怎样的饮食习惯......
孕4周的宝宝还只是一个小小的胚胎，其所需要的营养是十分有限的。准妈妈完全可以按照孕前的饮食习惯，该吃什么就吃什么，以全面补充营养为主，包括蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和微量元素。
当然，孕妇叶酸的补充是不能少的，否则会对胎儿的神经系统发育造成影响。
营养要全面
孕4周的饮食营养强调营养全面、合理搭配，避免营养不良或过剩。孕妇每天至少摄入150克以上的糖类，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积。这些物质被胎儿吸收后，对胎儿大脑的发育将产生不良影响。此外，孕妇的脂肪用量也不能过低，以防止脂溶性维生素不能被吸收。
母体应从食物中获得充足的优质蛋白质，只有每天不少于40克的蛋白质供给，才能满足母体需要。不愿吃动物性食物的孕妇可以补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。
准妈妈还应应确保孕妇无机盐、维生素的供给，多吃菠菜、猕猴桃等新鲜绿叶蔬菜、水果和豆类制品。为了补充足够的钙质，孕妇应多进食牛奶及奶制品。不喜欢喝牛奶的孕妇可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。
叶酸的补充对你来说依然重要，0.4毫克的叶酸片服用要从孕前一直坚持到孕期三个月。因为叶酸的缺乏可能会引起先天性神经器官畸形。
不要吃得太油腻
孕妈妈切不可大意哟！
此时，孕妇应注意吃些容易消化、清淡少油腻的食物和符合口味的食物，避免食用过分油腻和刺激性强的食物。可将孕妇每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多。
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