产后尿失禁在中医学上被认为是膀胱虚弱或膀胱气化失职所致。你可以去医院让医生按摩治疗，也可以在家请家人帮忙或自己试着按摩。每天任选两种方法自我按摩，定会收到良好的效果。
由于怀孕、生产的过程损伤了膀胱周围的支撑组织，使各器官相对松弛，所以很多新妈妈都会有尿失禁的情况发生。为此苦恼的你赶快来学学以下三招，彻底摆脱尿失禁的尴尬。
憋尿锻炼
这种方法可以在小便的时候进行，具体方法：小便不要畅快淋漓地解出，可以先解一点，中途憋几秒钟，然后再解一点，一直到解完为止。这样能够学会控制盆底肌肉的收缩。掌握了练习方法后，新妈妈们还可以随时随地勤加练习。
一般情况下，按照此法训练3个月后，尿失禁的情况就能得到很大改善。如果在产后4个月以上，仍然存在尿失禁的情况，那么建议去泌尿科和妇产科进行治疗。
温馨提醒
整个练习过程中，新妈妈应该放松心情，不要有任何压力。全身呈松弛状态，两腿自然张开。练习时，不要收缩双腿、腹部与臀部的肌肉，以免影响收缩提肛肌。不要不间断地练习解尿和憋尿动作，一般应休息10秒钟再进行下一轮练习。另外，产后2-3天，很多新妈妈都会在没有知觉的情况下解出小便，让新妈妈们非常尴尬且害羞。为了避免这种情况的发生，新妈妈可以增加排尿的次数，减轻膀胱的压力。
按摩
产后尿失禁在中医学上被认为是膀胱虚弱或膀胱气化失职所致。你可以去医院让医生按摩治疗，也可以在家请家人帮忙或自己试着按摩。每天任选两种方法自我按摩，定会收到良好的效果。
按摩小腹部：取仰卧位，双手掌叠加于小腹部中央，按顺时针方向按摩5分钟，以局部有微热感为宜，每日1-2次。
按摩耻骨上缘：取仰卧位，双手中指置于耻骨上缘，向两侧按摩5分钟，以局部有微热感为宜，每日12次。
点按利尿穴：用双手大拇指按压利尿穴(在腹部前正中线上，脐下2.5寸)，力量逐渐增大，持续5-15分钟，每日1-2次。
按摩中极：以右手拇指抵住中极，微用力按摩5分钟，以穴位有酸胀感为宜，每日1-2次。
温馨提示
怎样找到中极穴？取穴时，可采用仰卧的姿势，中极穴位于人体下腹部前正中线上，将耻骨和肚脐连线五等分，由下向上1/5处即为该穴。
产后尿失禁，学会三招摆脱尴尬
产后尿失禁，学会三招摆脱尴尬
一、憋尿锻炼
这种方法可以在小便的时候进行，具体方法：小便不要畅快淋漓地解出，可以先解一点，中途憋几秒钟，然后再解一点，一直到解完为止。这样能够学会控制盆底肌肉的收缩。掌握了练习方法后，新妈妈们还可以随时随地勤加练习。
一般情况下，按照此法训练3个月后，尿失禁的情况就能得到很大改善。如果在产后4个月以上，仍然存在尿失禁的情况，那么建议去泌尿科和妇产科进行治疗。
温馨提醒：整个练习过程中，新妈妈应该放松心情，不要有任何压力。全身呈松弛状态，两腿自然张开。练习时，不要收缩双腿、腹部与臀部的肌肉，以免影响收缩提肛肌。不要不间断地练习解尿和憋尿动作，一般应休息10秒钟再进行下一轮练习。另外，产后2-3天，很多新妈妈都会在没有知觉的情况下解出小便，让新妈妈们非常尴尬且害羞。为了避免这种情况的发生，新妈妈可以增加排尿的次数，减轻膀胱的压力。
二、按摩
产后尿失禁在中医学上被认为是膀胱虚弱或膀胱气化失职所致。你可以去医院让医生按摩治疗，也可以在家请家人帮忙或自己试着按摩。每天任选两种方法自我按摩，定会收到良好的效果。
按摩小腹部：取仰卧位，双手掌叠加于小腹部中央，按顺时针方向按摩5分钟，以局部有微热感为宜，每日1-2次。
按摩耻骨上缘：取仰卧位，双手中指置于耻骨上缘，向两侧按摩5分钟，以局部有微热感为宜，每日12次。
点按利尿穴：用双手大拇指按压利尿穴(在腹部前正中线上，脐下2.5寸)，力量逐渐增大，持续5-15分钟，每日1-2次。
按摩中极：以右手拇指抵住中极，微用力按摩5分钟，以穴位有酸胀感为宜，每日1-2次。
温馨提示：怎样找到中极穴？取穴时，可采用仰卧的姿势，中极穴位于人体下腹部前正中线上，将耻骨和肚脐连线五等分，由下向上1/5处即为该穴。
食疗
以下三道药膳对治疗尿失禁有一定效果，即使是哺乳期的妈妈们也可以食用。
1、黄实淮山粥
方法：黄实粉、山药粉各30g，核桃仁20g，大枣8枚(去核)，同煮粥食用。
功效：补气、健脾、补胃。
2、党参核桃煎
方法：党参18g，核桃仁15g，加水适量，煎后饮汁食核桃仁。
功效：补中益气、补气固肾，对防止尿失禁有一定作用。
党参有补中、益气、生精的功效，辅以核桃仁补气固肾，多吃可以防止尿失禁。
3、龙眼枣仁饮
方法：龙眼肉15g，炒枣仁12g，黄实10g，用水煎好后当茶喝。
功效：养血安神、益肾缩尿。
温馨提示：为了避免尿失禁现象发生时不知所措，有此困扰的妈妈最好常备卫生护垫或卫生巾；情况严重者还可使用成人纸尿裤应急。
产后尿尿止不住，好尴尬―如何应对产后尿失禁
雪大风声：生完孩子之后，咳嗽，跑步……会不由自主地滴尿，现在孩子都5个多月了。还没好转，耻骨锻炼也没用。好烦人啊生完孩子之后，咳嗽，跑步……会不由自主地滴尿，现在孩子都5个多月了。还没好转，耻骨锻炼也没用。好烦人啊！
有些妈妈在产后、甚至分娩比较久以后，也经常出现尿失禁症状，这样的话，可就要多加小心了！因为产后尿失禁的病因比孕期更复杂，治疗与复健的过程也比较长，如不能及时治愈，甚至会影响到今后的生活质量哦！
那么，产后尿失禁究竟是因为什么引起的呢？是否可以防治呢？
为什么会尿失禁？
尿失禁与女性独特的生理构造有关。
女性的身体构造非常复杂，由内骨盆筋膜、骨盆隔膜和会阴3部分组成的骨盆底，直接联系着子宫、膀胱和内脏器官。在健康时，骨盆底与内脏紧紧地相互支撑，哪怕腹压增加，内脏都不会向下压迫到膀胱与尿道，也就不会引起尿失禁。但由于骨盆底又是受子宫等器官所支撑着的，因此，当子宫的情况发生变化时，骨盆底、内脏，乃至膀胱与尿道，也会受到影响。
产后尿失禁是由于孕产过程中的骨盆底损伤造成的。
在怀孕期间，由于膀胱受到子宫重量的压迫，肌肉神经一直处于绷紧状态；而在分娩时，为了让宝宝从产道正常产出，骨盆底的肌肉神经又会被过度地拉伸，甚至会被从根部扯断。这样也就使得调节膀胱工作的神经系统受到一定的损伤。因此，刚分娩完的妈妈，一般都会感觉不到尿意。除了无法排尿之外，尿失禁等各种各样的排尿问题都会在这一时期出现。
经历难产的妈妈尿失禁症状可能较为严重，且较难恢复。
一般来说，受损的神经功能系统，会一步步地慢慢恢复过来。但是，那些难产的妈妈们可能会由于分娩时的过度损伤，导致骨盆底的肌肉和韧带对于骨盆的支持力不够，造成长期的尿失禁症状。这种症状甚至会一直延续到中老年期，随着尿道收缩力减退，进而恶化为张力性尿失禁症。
哪些妈妈容易尿失禁？
并不是每个妈妈在孕产期都会尿失禁，但体格、体质、分娩情况等一系列因素都会影响排尿状况。您可以根据下表来评量一下自己是否属于尿失禁的多发人群，如果您符合下列条件中的任何一项，就要格外注意您骨盆底的健康了！
尿失禁是令不少准妈妈和新手妈妈感到困扰的问题。它不仅会造成生活上的不便，如不及时治疗，更可能会影响今后的生活质量。幸孕草为被尿失禁缠身的妈妈们提供3个解决妙方，祝您尽早恢复健康、舒适的好生活！
方法1：做好产后自我护理
目前为止，尚未发现有效的方式可以彻底减免妈妈分娩时的骨盆底损伤。因此，只有靠妈妈在分娩后，对已经受损的身体进行正确的自我护理，才能确保恢复健康。
Care01产后2～3天内
多数妈妈在这个阶段都不会感觉尿意，甚至连厕所都完全不想去，但这并不表明膀胱内没有积存尿液，反而此时如不及时排尿的话，过量的尿液对膀胱造成很大伤害。中田医师建议，这时妈妈们最好还是能够在医生的指导下，增加如厕排尿的次数。
在这段时期内，很多妈妈都会发生似乎没有用力、或根本没有尿意的状况下就已不知不觉地排尿状况，这其实就是尿失禁。特别是在出院时，从感觉到尿意到排尿的时间是相当短暂的。为了不出现尿失禁的尴尬场面，更要增加如厕排尿的次数。
Care02产后1个月内
分娩后的恢复体操最好要在医生的指导下进行，因为这个时期骨盆底的肌肉和韧带还没有恢复到能 够耐得住各种压力的程度，而不当的运动反而会增加腹压，不利于骨盆底的复健。在这个阶段，妈妈们最好尽可能地选择不用下床的运动，侧身躺卧的姿势比较有利于骨盆底的恢复。在产后，穿着紧身衣物也会增加骨盆底的负担，为了自己的健康，请妈妈们暂时先放弃苗条的身材吧！
Care03产后1个月后
在这个时期，自然分娩的妈妈会阴处的疼痛应该已经消失了，那么，就请正式开始进行骨盆底恢复的锻炼吧！从此时到产后8周内，最好坚持进行这样的锻炼，并且把它作为一种习惯持续下去，那么，骨盆底马上就会变得如同生前一样健康，更不用担心尿失禁的困扰了！
SmartPoint
产后4个月还不能完全治愈尿失禁的妈妈们，请尽快就医！分娩所造成的骨盆底轻微损伤，只会导致产后短暂的尿失禁症状。然而随着骨盆底的恢复，这种现象也会随之消失，排尿会恢复正常。但如果在产后4个月以上，仍然无法控制排尿的话，就应及时去泌尿科或妇产科接受治疗，否则可能影响日后生活。
方法2：骨盆底复健操
除了产后的自我护理，正确、有效、持之以恒的骨盆底复健操也是帮助妈妈们解决尿失禁的好方法哦！这种运动不费时、不吃力，更不需要借助任何道具，可以说方便又轻松，妈妈们还在等什么，一起来动一动吧！
[画图：妈妈背靠墙，做在床上，曲膝，双手抱膝]
Step1：背部倚墙，轻松坐于床上，此时双膝轻松曲立
Step2：保持Step1的轻松姿势，每隔1分钟，将肛门、尿道、盆腔用力地向上提1次，整个会阴部会有被牵引向上、紧绷的感觉。保持上提、紧绷的感觉12～14秒的时间。
Step3：每分钟完成以上绷紧动作之后，全身开始放松。
Step4：在10分钟内，做10次Step2和Step3的动作为1个回合，每天做2个回合。
小提示：
在最初的阶段，不妨将提升骨盆底、保持紧绷感的时间设定为5秒钟，然后再慢慢延长。
完成这个动作的要领是肚子、脚、腰等部位放松，不要用力。
SmartPoint
骨盆底复健操的成功秘诀在于：
1、动作的正确性
2、坚持每天都进行锻炼
方法3：尿失禁的紧急措施
产后尿失禁现象虽是轻微、短暂的，但发生时总是令人尴尬。为了避免尿失禁现象发生时不知所措，有此困扰的妈妈最好常备卫生护垫或卫生巾。当然，这只是紧急措施，不能从根本解决尿失禁的问题，想恢复正常生活的妈妈最好还是靠复健操锻炼，或寻求医师的帮助。
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