乳房自我检查方法
一。“视觉”检查法
1.双手举过头顶。
2.将双手用力插在腰部，收缩胸肌。
3.身体前倾，观察乳房的形状，乳头、乳晕的变化。
4.注意双侧乳房外形的变化，是否对称，有无局部的皮肤隆起，凹陷和桔皮样改变，以及乳房表面皮肤有无红、肿、热、痛症状。
5.双侧乳头是否对称，有无近期凹陷，乳头部有无鳞屑，轻轻挤压乳头，观察有无分泌物。
二.乳房“触摸”检查法
1.身体向左侧斜卧，屈膝，右手置于前额，在右肩下垫一只枕头。
2.用左手食指、中指和无名指的指腹扪按右侧乳房，注意切忌将乳腺组织捏起检查。
3.从腋窝到乳头以及从锁骨起到胸罩下缘开始检查乳房外侧。
4.检查乳房时指腹力量逐渐由轻到重，可分为三步，首先轻触乳房皮肤，然后使用中等的力量按压乳房。最后用力检查，以能触摸到你的肋骨。
5.接着，转为仰卧。弯曲右手肘部，手臂放在头的一侧。开始用左手检查右侧乳房的内侧部分。方法和外侧部分时一样，范围从乳头到胸部正中以及从锁骨起到胸罩下缘。
6.然后检查锁骨上部及锁骨下部。注意有无肿大的淋巴结，如发现有肿块，应注意其位置、数目、大小、质地、有无触痛和肿块的移动情况。
7.最后检查腋窝有无肿大的淋巴结，从腋窝中央开始，沿腋窝周围，依次从手臂下方到胸部及手臂上方和外侧。
常见的预防乳房肿块的方法有以下几种：
1.保持好心情：乳房肿块最怕的就是心情不好，因为心情好了，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现病变，已病变的乳腺甚至也可能在孕激素的照料下逐渐复原。
2.保持规律睡眠：睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境，良好的体内环境会降低各种乳房病变的发生几率。
3.和谐性生活：和谐的性生活首先能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。当然，性爱也会刺激雌激素分泌，不过在孕激素的监督下，雌激素只能乖乖丰胸，不会产生不良的病变。另外，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。
4.妊娠、哺乳：妊娠、哺乳是打击各种乳腺疾病的好方法，孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺；而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现病变。
5.调理月经：临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易发生乳腺病变，形成乳房肿块。通过调理内分泌调理月经，同时也能预防各种乳腺病变。
6.低脂高纤饮食：遵循“低脂高纤”的饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激，可以很好的预防乳房肿块。同时，还应该控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺病变。
7.补充维生素、矿物质：人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，前列腺素E的合成就会受到影响，乳腺就会在其它激素的过度刺激下出现病变，所以要预防乳房肿块，就要及时补充维生素、矿物质。
关爱乳房1分钟学会乳房健康自我检测法
【妈妈网特稿】乳房疾病在近几年呈低龄化、成熟化、高端人群发展。中国妇联在2008年至2013年的乳腺健康大普查中发现，我国成年女性中九成以上存在乳腺疾患；将近六成存在不同程度的乳腺疾病；乳腺癌已经成为女性健康杀手的“头号种子”，我们国家女性乳腺癌的发病率以每年7.5%的速度飙升，死亡率每年平均上升6.9%。目前女性乳腺癌的发病年龄已经走“低龄化趋势”，从30岁开始发病，高峰年龄段为45岁到55岁。
这些触目惊心的数据在提醒我们，关注乳房健康，常做自我身体检查，及早了解乳房的健康状况显得尤为重要。有数据表明，如果发现得早，95%的乳腺癌都能治愈，那么如何给乳房做个健康检查？
妈妈网邀请了程子轩专家为大家介绍女性自我检测乳房健康的方法。如果检查发现有肿块，或乳头分沁物异常，就应及早到医院找医生确诊。
1、对着镜子观察乳房外形，仔细观察乳房的形状、表面的肤色、有无凹陷、乳头有无分泌物等。正常的弧形轮廓是否变得不规整，是否有小结节，有没有桔皮样的小凹点，或是有小个陷窝，挤压时有无液体从乳头溢出。
2、双臂叉腰，再抬起，观察乳房外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，然后再慢慢放下来，观察乳头会不会随着手而上下移动、两边是否对称或存在凹陷，局部皮肤是否也有凹陷。
3、洗澡中的检查：涂好沐浴露，然后张开五指，用指腹掂掂乳房，检查是否有肿块。
4、并拢除拇指外的其余4指，在乳房上滑动，以划圈的方式或先从内侧滑动到外侧、再从外侧滑动到内侧。
检查左乳房上方：从锁骨起到乳头，然后检查锁骨上部及锁骨下部。注意有无肿大的淋巴结，如发现有肿块，应注意其位置、数目、大小、质地、有无触痛和肿块的移动情况。
检查乳房内侧：开始用右手检查左侧乳房的内侧部分，范围从乳头到胸部正中。注意是用指腹而不是指尖放平触摸，切忌将乳腺组织捏起检查。
检查乳房下方：右手触摸左乳房下方有无肿块，范围从乳头到胸罩下缘。
检查乳房外侧：方法和内侧部分时一样，从腋窝到乳头开始检查乳房外侧。轻触乳房皮肤，然后使用中等的力量按压乳房，最后用力检查，以能触摸到肋骨。
5、仰卧平躺，肩部稍垫高，举起右手臂，左手触摸右侧腋下、乳房尾叶有无肿块。
6、把四指放到腋下，检查有无肿块。然后稍稍用力抓乳晕，检查有无溢液。
程子轩专家提醒：自查时间应避开月经前期和月经期，月经后7天－11天较合适，绝经期妇女可固定每月一天作为自检日，同时，在自我检查基础上，35岁以上女性需每年到医院定期进行乳腺专项检查，尤其是直系亲属有乳腺癌病史者，定期检查时间需提前5年-10年。
预防产后乳房肿胀的按摩手法
预防产后乳房肿胀的按摩手法
乳房穴位按摩好处
产后乳房穴位按摩不仅能减轻乳房胀痛，还能促进乳汁分泌。
乳房按摩时间
产后第二天，即进行乳房穴位按摩，每日一次，连续3天
乳房按摩方法
先找到下面几个穴位：膻shan中（两乳头连线之中点）、中庭（膻中穴下1.6寸）、乳根（仰卧位，乳头直下，在第五肋间隙中取穴）、中府（该穴位于人体的胸外侧部，云门穴下1寸，平第一肋间隙处，距前正中线6寸）、周荣（该穴位于人体的胸外侧部，当第2肋间隙，距前正中线6寸）、乳中（乳头）。
操作者洗净双手，修剪指甲。
先用60-80度的湿热毛巾盖住乳房，热敷8-10分钟，然后用清洁的湿软毛巾清除乳头表面乳痂和污垢。产妇取坐位，体虚者取仰卧位，先轻轻向下挤压乳晕及乳头依次挤压一周，重复数次，用右手食指拇指轻轻捻揪乳头数次，目的是将乳腺管末端开口处打开，扩张乳头部输乳管，待乳头及乳晕处变得松软以利于乳汁排出。
按揉膻中、乳根、中府、乳中，每个穴位按摩1-2分钟，推膻中有行气活血、宽中理气作用，揉乳根、调理气血，按中府、周荣可消块、疏肝解郁，拿乳中以疏通乳络。双手轻握乳房上部或两侧施以振法2分钟，然后左手托乳房，右手自乳根向乳头方向推进8-10遍，再以双手轮换按揉乳房，有乳块的位置可用手掌小鱼际按揉3-5分钟，力度由轻至重，使乳汁流出，反复3-5次可使淤积的乳汁充分排出。
按摩的力度不要太轻，也不能太重，以孕妇能承受的酸痛（找准了穴位才会是酸痛）程度为宜。
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