孕妇晚期适合的运动主要是舒展类的。主要包括 体操、孕期瑜伽、棋类
这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外,孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助,而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。
近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳。在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。
孕晚期孕妇适合做哪些运动?
令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加,肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外,增大的子宫对腰部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的原因。
适合运动:舒展、体操、孕期瑜伽、棋类。
这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外,孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助,而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。
近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳。在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。
(编辑:晶晶)
孕晚期适合做哪些运动?
孕晚期要多运动吗?孕晚期做什么运动适合呢?如果准妈妈在怀孕晚期运动少了,对胎儿会有什么不良影响?想必大肚婆在选择孕妇晚期如何锻炼身体的方案时,都会考虑这些问题。其实孕妈咪进入怀孕晚期,要选择适合的运动项目,保持适量的运动量,这样对胎儿宝宝的生长发育更有利。孕晚期适合的运动:散步——可有助于生产孕期与产前的运动锻炼是很重要的。这是因为在怀孕前,它可以使女性的身体在更健康的状况下怀上宝宝,在怀孕期间它能增强孕妇的柔韧性和力量,帮助孕妈妈应付身体承受的额外负担,使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要,消耗多余的热量,不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态,会使分娩更容易,更轻松产后也可在短期内恢复正常体型。散步是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人,这时也要经常散步。散步可以帮助消化,促进血液循环。在妊娠末期,散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带为分娩做准备。在产程中散步,可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位,使分娩更顺利,加快产程进展。穿一双舒服的平底鞋,和丈夫一起散步,心情尽可能愉快、放松。孕晚期不适宜的锻炼:爬楼梯——容易导致早产有怀孕晚期适合的运动,当然也有孕晚期不适宜的锻炼方式。已怀孕37周的张女士为分娩顺利,每天爬10层楼梯,结果导致大出血而早产。其实,孕晚期的准妈妈是不适宜爬楼梯锻炼的,最好多平地散步来帮助胎儿下降入盆。爬楼梯锻炼,楼梯一高一低,子宫里的孩子也会随着人的脚步一会儿高一会儿低,给胎儿造成压力,容易导致早产或发生大出血。最好的锻炼方式是平地散步,一般走20分钟。
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