妇女怀孕期间，虽然有些例外，但如果你怀孕情况良好，而且你能够继续运动的话就没什么问题。和你的医生或者助产士讨论一个适当的程序，主要是确保你在运动的时候胎儿和你本身不会有受到伤害的危险。
孕期孕妇运动过程中的七大纪律：
1、不要激烈运动
在怀孕的时候采取比较温和的方式运动。根据美国产科和妇科大学研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。你在怀孕前的身体状况决定了你在怀孕时是
否适合长时间运动。
2、千万不要过量
在感到疲惫时就可以停止运动了，而且除外工作也不要弄得筋疲力尽。你在做运动时以可以继续谈话的量来进行就差不多了，如果不行的话，放慢速度。你不断变大的子宫开始压
迫你的肺部，所以你可能会比平时更快觉得呼吸急促。
3、注意躺下来的运动项目
你也许会跳过许多超过几分钟的并且需要你躺下来的运动项目（这样流向子宫的血液会增加），特别是在怀孕后的三个星期。然而，有些孕妇在躺下后并没有出现头晕、呼吸短促、反胃等反应，
所以，你可以根据你的身体状况来自行调整。
4、注意心跳频率
一般来说，因该维持在每分钟140跳左右，然而，这个数字也取决于你的身体状况。
5、避免有可能使你失去平衡的练习或运动
例如：骑马、在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌
6、注意饮食的健康
在怀孕时，你每天大约需要消耗300额外的卡路里，所以，如果你想要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。
7、避免体温过高
在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时来得热，在你整个怀孕过程中，你必须避免体温过高，在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要。
为了避免过热，所以可以穿得尽量宽松，在运动时穿着舒适的衣服和饮用大量的水，你因该在比较通风的室内进行运动，而且要尽量避免高温和潮湿的天气。
孕期孕妇运动过程中的9大注意事项
尽管孕妇适当运动有利于自身和宝宝的健康，但女性在怀孕期间的生理变化会导致其韧带松弛，进行伸展运动时应该注意适度，不要按照怀孕前的习惯去运动。
1.运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己；
2.运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣；
3.运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息；
4.不要在太热或太潮湿的环境里活动；
5.运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位；
6.怀孕超过4个月后，应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇的血液循环；
7.运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起；
8.运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内；
9.千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。
孕期运动的七大纪律九项注意
妇女怀孕期间，虽然有些例外，但如果你怀孕情况良好，而且你能够继续运动的话就没什么问题。和你的医生或者助产士讨论一个适当的程序，主要是确保你在运动的时候胎儿和你本身不会有受到伤害的危险。
孕期运动,注意
孕期孕妇运动过程中的七大纪律：
1、不要激烈运动
在怀孕的时候采取比较温和的方式运动。根据美国产科和妇科大学研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。你在怀孕前的身体状况决定了你在怀孕时是否适合长时间运动。
2、千万不要过量
在感到疲惫时就可以停止运动了，而且除外工作也不要弄得筋疲力尽。你在做运动时以可以继续谈话的量来进行就差不多了，如果不行的话，放慢速度。你不断变大的子宫开始压迫你的肺部，所以你可能会比平时更快觉得呼吸急促。
3、注意躺下来的运动项目
你也许会跳过许多超过几分钟的并且需要你躺下来的运动项目（这样流向子宫的血液会增加），特别是在怀孕后的三个星期。然而，有些孕妇在躺下后并没有出现头晕、呼吸短促、反胃等反应，所以，你可以根据你的身体状况来自行调整。
4、注意心跳频率
一般来说，因该维持在每分钟140跳左右，然而，这个数字也取决于你的身体状况。
5、避免有可能使你失去平衡的练习或运动
例如：骑马、在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌
6、注意饮食的健康
在怀孕时，你每天大约需要消耗300额外的卡路里，所以，如果你想要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。
7、避免体温过高
在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时来得热，在你整个怀孕过程中，你必须避免体温过高，在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要。为了避免过热，所以可以穿得尽量宽松，在运动时穿着舒适的衣服和饮用大量的水，你因该在比较通风的室内进行运动，而且要尽量避免高温和潮湿的天气。
孕期孕妇运动过程中的9大注意事项
尽管孕妇适当运动有利于自身和宝宝的健康，但女性在怀孕期间的生理变化会导致其韧带松弛，进行伸展运动时应该注意适度，不要按照怀孕前的习惯去运动。
1.运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己；
2.运动时应穿着宽松的服装。如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣；
3.运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息；
4.不要在太热或太潮湿的环境里活动；
5.运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位；
6.怀孕超过4个月后，应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇的血液循环；
7.运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起；
8.运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内；
9.千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。
孕期运动四大注意事项
运动能够缓解怀孕期间的各种疼痛，因此孕妇在怀孕期间做适量适当的运动是必不可少的。但是，怀孕期间毕竟是一段特殊的时期，做运动也要格外注意安全问题。下面为各位准妈妈们提供四项最重要的安全事项，让你避免在怀孕期间运动造成不必要的伤害。
即使你以前属于崇尚“生命在于静止”的沙发土豆一族，你也可以参考我们以下的孕期运动新手指南，安全地开始你的“运动生涯”。不过，如果你在怀孕前根本不运动，那么你一定要先请医生批准你的孕期运动计划，然后才能开始付诸行动。如果你不属于任何孕期运动高风险类型，就可以通过少量至适量的体育运动来强身健体。
但是千万要记住，现在不是用来减肥或开始进行高强度孕期运动的时期。
一、孕期运动要逐渐开始
刚开始的时候，你应该每周锻炼3天，每次15～20分钟，最好隔天进行锻炼，这样两次之间就可以休息一天了。千万不要操之过急，以免把自己累得精疲力竭。孕期运动的小诀窍是：当你不能一边运动、一边进行正常谈话时，就要降低运动强度了。
要注意保持合理的饮食和足量的饮水。别忘了，怀孕以后，你每天需要多摄入300卡左右的热量，当然，这个数字根据你怀孕前的体重不同而略有浮动。
孕期运动时，要保持凉爽。在炎热、潮湿的天气里进行户外运动时，你应该戴上太阳帽，并穿着一层以上宽松、舒适的衣服。还要记得带上一瓶水，这样才能随时补充你流失的水分。
二、孕期运动要注意安全
如果你是一名孕期运动新手，你可以考虑下列运动项目：
1、散步：这是最适合准妈妈的运动，因为它既安全又容易，而且对你的心血管系统有好处。如果你在怀孕前并不进行锻炼，散步就是你开始孕期运动的最佳选择了。
2、孕妇体操班：选择有指导孕妇经验的教练开办的孕妇体操班或孕妇瑜伽班。
3、游泳：这是一种非常好的运动方式，因为游泳时你的全身都能参与进来，而且关节基本不会承受压力。还有一个额外的好处是：水能托起你身体的重量，让你暂时摆脱肚子变大带来的不便感觉，享受一段轻松时光。
4、孕妇瑜伽：瑜伽能减轻你的压力，帮助你保持身体的灵活性。
三、应该避免的孕期运动
1、高风险运动。
孕妇需要避免潜水和可能摔伤的活动，例如骑马、滑雪、滑水等风险高的运动。
2、自行车运动。
如果你选择自行车运动，也要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意，但有些专家认为，在孕中期和孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒。
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