由于兼具塑身健体、净化心灵的功效，越来越多注重健康的女性，开始热衷于瑜伽这一发源于印度的古老健身方式，尤其是许多名人孕期争相练习瑜伽的消息见诸报端后，孕期瑜伽这一新兴的瑜伽方式日渐受到大家的关注。
●准妈妈练瑜伽，真的有用吗
受好朋友的影响，刘女士练习瑜伽已经两年多了。虽然已经28岁，但由于对生育有恐惧心理，结婚好几年了她一直没要孩子。一次，她和一位瑜伽教练说起这件事，教练建议她可以通过孕期练习瑜伽来达到缓解紧张情绪、加快分娩过程的目的。
听了教练的话，刘女士将信将疑，因为虽然她平时上网时也注意到，很多名人怀孕期间都在练习瑜伽，但这些情况毕竟都是道听途说来的，于是，犹豫不决的刘女士给记者打来电话，希望通过我们了解一下“孕期瑜伽”的真伪和利弊。
●孕期瑜伽，好处相当多
带着刘女士的问题，记者咨询了高级瑜伽教练雨菲。雨菲告诉记者，孕期瑜伽作为一种新兴事物，如今在北京、上海等大城市已经开展得相当广泛，但在我省仍处于起步阶段。
那么，练习孕期瑜伽对孕妇和胎儿有什么好处呢？雨菲说，孕期女性通过练习孕期瑜伽，可以起到柔韧筋骨、灵活关节的作用，并且有利于增强孕妇的骨盆、脊椎的灵活性，减少分娩的难度。
同时，通过练习孕期瑜伽还能促进体内腺体的分泌，消除孕妇的紧张情绪、缓解其妊娠反应，并有利于避免抑郁症的发生。
胎位不正的孕妇，通过练习孕期瑜伽可以纠正胎位，并且练习瑜伽时舒缓的音乐，能起到胎教的作用。雨菲还告诉记者，孕期瑜伽中有一些动作比较适宜夫妻两人一起做，让“准爸爸”配合“准妈妈”练习，客观上有利于增进夫妻间的感情。
●练瑜伽之前，几点要注意
虽然说孕期瑜伽对孕妇有很大帮助，但由于孕期女性身体的特殊性，在练习孕期瑜伽时有很多地方都是需要特别注意的。雨菲介绍说，孕妇在练习瑜伽前需要根据医院的体检鉴定、孕妇的体质等因素，由瑜伽教练来判断其是否适合练习瑜伽，习惯性流产者是不适宜练习的。
谈到孕期瑜伽的练习方法时，雨菲说，一般在怀孕前的几个月就可以开始练习瑜伽了，怀孕后，根据不同的阶段会有不同的练习方式，一般怀孕后1~4个月是一个阶段、4~8个月是一个阶段，怀孕8个月后则要停止练习。据介绍，同日常瑜伽相比，孕期瑜伽重在呼吸、静坐、冥想和一些简单的体位，练习的时间相对较短，孕妇一般都可以坚持下来。
●期待要适当，相信莫迷信
河南中医学院第三附属医院妇科副主任医师杨传英认为，严格来说练习孕期瑜伽确实会对孕妇骨盆的韧性有帮助，静坐和冥想也能分散孕妇的注意力，在一定程度上减轻她们的妊娠反应，但是，这些作用都是有限的。另外，怀孕1~3个月时是胚胎发育形成的过程，比较容易流产，此时练习瑜伽或者进行其他运动时，一定要特别注意。
说到这一话题，郑州市第一人民医院妇科副主任医师侯保萍也认为，分娩是否顺利主要是由产力、产道和胎儿大小三个因素决定的，平常锻炼虽然会有一定的积极作用，但起决定因素的仍是以上三个方面 ，所以孕妇对孕期瑜伽应有一个适当的期望值，不要过于迷信其作用，一般来说通过练习可以起到增强体力、缓解紧张情绪的作用就可以了。
来源：东方今报【评论】【收藏此页】【关闭】更多 相关文章[药品]头孢抗生素或致死说引关注[养生馆]不同年龄段的女性肌肤问题[两性男性]男人这辈子吧其实挺难的[健康新知]警惕口腔健康第一杀手[两性女性]哪种酒是适合你的美容酒[两性男性]做个男人离不开的女人[药品]违法药品医疗器械广告曝光[两性女性]这个春天排毒养颜正当时[养生馆]豆腐搭配什么吃最营养[上海健康专题]春季减肥一定要避免七误区[两性男性]六招保你找到如意郎君[我爱健身]运动让妈咪重新挺起胸膛优惠文章最新优惠更多>>newyhj（）; 最新资讯更多>>classid1="6";classid2="119";hotinfo（）; 社区评论问折 varinfoid=20314;//newpl（infoid）;newbbs（15,"","",""）;进入社区 更多评论孕期做瑜伽舒展身体更健康
孕期时，准妈妈可能因背疼而无法躺下睡觉，脾气变得比较焦躁。这都是典型的怀孕期间的症状，很多女性在这之前就考虑到这些问题并做好了心理准备。如果最后有一个健康的宝宝这一切就都值得。如果这些症状都可以通过一个方法解决呢？听上去太美好不太真实？很多女性已经发现在孕期做瑜伽可以舒缓解决怀孕期间引起的不适。
孕期做瑜伽如何起作用？
莎拉，作为女性孕期瑜伽的指导师，有着15年这方面的经验。她说孕期做瑜伽可以让孕妇在分娩时更轻松，压力减少，身体强健以及情绪比较平稳。她也说有的孕妇在孕期做瑜伽可以建立起母亲和孩子的联系。
很多女性抱怨说怀孕期间总是感到乏力疲劳，这让你很难激励起来去进行锻炼的计划。而舒缓的瑜伽运动可以帮助你提高能量值。如果你总觉得身体疲劳乏力，参加一个瑜伽班可以给你带去很多不同的能量。
怀孕期间做瑜伽安全吗？
每个人对于孕期做运动都有着不同的看法和见解。有的人觉得任何锻炼都是有益的，但有的人就会比较保守。如果你在怀孕期间就很活跃，那怀孕期间做瑜伽你完全可以不用担心。如果你在怀孕之前久坐不动的话，怀孕期间做瑜伽的话最好先咨询一下专家。
莫妮卡，也是这方面的专家，她表示怀孕期间身体会发生变化，这些瑜伽动作会帮助你的身体一周一周的去适应这些变化。一个有经验的瑜伽指导师对怀孕期间的身体变化很熟悉，她会引导你做一系列的瑜伽动作去适应你的需求和变化。之后，那种会趴下来的瑜伽动作已经不适合你了，因为会引起你的不适。
总而言之，在整个怀孕期间，你都要听从你的身体，任何会引起你不适的动作都不要去做。怀孕对于身体来说是个正常的过程。如果你怀孕期间很健康，那就没有必要去做孕期瑜伽。在瑜伽期间记得多喝水。血液的增加意味着你的身体需要更多的水来支持。
另一个担心就是怀孕期间做瑜伽过度伸展身体。当你的身体做好了分娩的准备，你的韧带和关节都开始变松。每做一个动作记得观察身体，不要超过舒适度。孕期瑜伽真的是缓解你孕期不适的最好的办法。它很安全，也很快乐，并且对你身体和宝宝都有益。
怀孕中期:孕期瑜伽可改善血液循补 中国健康世界网
孕期瑜伽可改善血液循补 你知道吗?健康女人享有宁静生活顺利生产并拥有健康宝宝基本因素一健康女人比一体质虚弱女人更经受住阵痛期和分娩期高度紧张并有较好恢复力印度许多孕产妇都会学习修炼系统的瑜伽因为瑜伽可给予她们许多帮助精神上和身体上做好迎接小宝宝的准备
1孕妈妈瑜伽可让你――改善血液循补缓解身体不适
通过瑜伽的修炼可改善你的血液循环加强肌肉的力量和伸缩性增强髋部脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量缓解腰酸背疼强化关节及肌肉预防骨骼耗损和肌肉劳累
2孕妈妈瑜伽可让你――呼吸顺畅身心放松
通过练习瑜伽你可懂得正确的呼吸技巧和放松方法从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态为顺产和产后的身体恢复打下基础
3孕妈妈瑜伽可让你――控制腹部肌肉力量缩短产程
不知不觉的练习中放松或控制了你腹部的肌肉扩张了你的骨盆和子宫收缩你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助让你享受到缩短产程的幸福
4孕妈妈瑜伽可让你――建立自信让心态平和
你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和非常重要的怀孕期间的瑜伽练习可帮助你建立自信你会感觉自己接近生产对于顺产和产后的身材恢复你充满了期待同瑜伽有规律的锻炼让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感
5孕妈妈瑜伽可让你――提高注意力减少焦虑
孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪提高注意力使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况平缓了产前的焦虑紧张和恐惧分娩你会更加顺利和安全
孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉扩张了盆骨和子宫收缩对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助让你享受到缩短产程的幸福
6孕妈妈瑜伽可让你――增强身体的平衡感
练习了一段间之后你发你的整肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了走路平稳了即使肚子一天天变大变沉重你也会感觉到身体有一股平衡的力量支撑着你高兴极了因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外
7孕妈妈瑜伽可以让你――呼吸顺畅改善气短和压抑
孕妈妈练习瑜伽的过程中刺激控制荷尔蒙分泌的腺体增加和加速血液循环于很好地控制了呼吸胸闷和气短都有所改善
8孕妈妈瑜伽可以让你――改善睡眠消除失眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了失眠没有了以前怎么躺都别扭的情形不存了你发你很容易入睡并一觉到天亮
9孕妈妈瑜伽可以让宝宝――灵活敏锐健康成长
你知道吗?你练习瑜伽的同够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩增加了胎儿对外界的反应胎儿可以变得更加灵活敏锐健康成长呢
适度按摩可预防妊娠纹孕中期乳房千万别过度按摩： 孕中期的乳房内可能开始生成乳汁，所以乳头会分泌少量白色乳汁。这时可在胸罩内垫个棉垫；并在洗澡时用温水轻轻地清洗乳头。 另外，准妈妈可以自行评估在20-24周，开始为产后哺乳做准备，例如乳头护理及乳房按摩；但是以促进血液循环和乳腺发育为目的，按摩的频率和力道适中即可。 中期的乳房还不宜过度按摩，只是要准妈妈建立护理乳房的观念。尤其若有乳头较短或凹陷者，应先给予拉拔式的按摩；至于乳房本身的按摩，可以在每天沐浴或睡觉前按摩2-3分钟。按摩时要尽量孕期胸部护理最关键孕期该如何安全吃火锅？： 据有关部门检查测定，羊群中弓形虫的感染率为61.4%，猪为20.6%，牛为13.20%，鹅为35%，而狗尤为惊人，达70%以上。 弓形虫的幼虫往往藏
匿在这类受感染的动物肌肉细胞中，肉眼是无法看到的。 人们吃火锅时，习惯把鲜嫩的肉片放到煮开的汤料中稍稍一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫，进食后幼虫可在肠道中穿过肠壁随血液扩散至全身。 孕妇受感染时多无明显不适，或仅有类似感冒的症状，但幼虫可通过胎盘传染给胎儿，严重者可发生流产、
本文Hash：e841921a4efb1381fcac0b90db0a52638855a457
声明：此文由 ninja 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。