一.扭动骨盆运动：（这是我做的最多的一个动作，平时一躺下休息的时候就习惯性的做做这个动作，因为它太简单啦）
1、仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
2、双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚板要紧贴床面。
3、左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
4、右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
二、 抬腿运动（锻炼小腹肌肉，比较累，我一做这个动作就要出汗，要量力而行）
平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧。先是左腿伸直向上轻举，轻落；再换右腿做同样的动作。
三、电梯式：练习收缩阴道肌肉（这个动作刚开始做的很轻松，屁股抬的也很高，后来肚肚大了，就只能抬高一点点了）。
平躺在床上，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上
抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。上一篇：2007年5月26号，我们的结婚纪念日。四月初十下一篇：
孕妇操孕妇保健操孕期体操(图示)
听说博爱孕妇学校要开设孕妇操课了。准备到时候去学习下。
在网上搜索了下，原来孕妇操是现在很流行的孕妇保健方式啊，发给大家共享一下我找到的资料。
人类是高级动物，所以要活动。如果不活动，身体就会崩溃，即使临产时也是这样。 任何情况下我们都需要活动，例如流产住院时，需要保持绝对安静，但躺在床上转动一下手腕，脚腕，或坐起来活动一下颈部、肩部，是不会影响休息的。在允许的范围内，任何情况下都可以活动。 而且，孕妇会被各种各样的不快所困扰，为缓和这些不快，孕妇们也需要活动。因此，我们把对孕妇身体有益的活动组合起来，编成了孕期体操。孕期体操不仅对孕妇的健康有益，而且还利于顺产。 孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻炼。 做孕期体操时，请注意以下五点： 1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。 2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。 3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。 4、早晨不要做操，沐浴后可以。 5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。 请谨记以上5点，依下面图示进行练习。 孕期体操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法，其目的主要有二： 1、健康度过孕期。 2、顺利分娩。
孕妇怎么样做孕妇操最好
在母腹中进行体操锻炼，小宝宝的肌肉活动力增强，出生后翻身、抓、握、爬、坐等各种动作的发展，都比没有进行过体操锻炼的要早一些。
从怀孕第7周起，小家伙就开始活动了，小至吞咽、眯眼、咂拇指、握拳头，大至伸展四肢、转身、翻筋头，都可以做到。准妈妈和准爸爸可以通过动作和声音，与准宝宝沟通信息，这样做，他(她)会有一种安全感，感到舒服和愉快。出生后也愿意同周围的人交流。
你可以每天在固定的时间给小宝宝一个信号：孩子，快来和妈妈做操。
躺在床上，全身尽量放松。在腹部松弛的情况下用双手捧住胎儿，轻轻抚摸，然后用一个手指轻轻一压再放松。这时胎儿便会作出一些反应。如果此时胎儿不高兴，就会用力挣脱，或者蹬腿反对，你就要停止。在刚开始的时候，胎儿只作出响应，过几个星期后，胎儿对母亲的手法熟悉了，一接触妈妈的手就会主动要求“玩耍”。
胎儿6、7个月时，母亲可以感觉出他的形体，这时就可以轻轻地推着胎儿在腹中“散步”了。8个月时，母亲可以分辨出胎儿的头和背了。胎儿如果“发脾气”，用力顿足，或者“撒娇”，身体来回扭动时，母亲可以用爱抚的动作来安慰胎儿，而胎儿过一会儿也会以轻轻地蠕动来感谢母亲的关心的。
如果能够和着轻快的乐曲同胎儿交谈，与胎儿“玩耍”，效果会更好。叫宝宝做操比较理想的时间是在傍晚胎动频繁时，也可以在夜晚10点左右。但不要太晚，要是他兴奋起来，手舞足蹈，你还怎么睡。你也不希望小宝宝一生下来就黑白颠倒吧。
孕妇须知：4大孕妇减压操!
孕中期的孕妈妈随着腹部和胸部的变大，会经常出现酸痛的感觉，特别是颈部和背部。然而一些轻柔的伸展运动则能够缓解这种不适，促进血液循环。下面平安健康小编为大家介绍，4大孕妇减压操，希望能够帮助到准妈妈们!
1.锻炼臀部、大腿和小腿肌肉
站立离椅背大约一臂远的距离，用手抓住椅背。左脚在前右脚在后，成弓步姿势，脚趾向前，弯曲左膝，右膝保持伸直。向前缩紧臀部，直到感觉臀部、大腿和小腿后侧肌肉出现舒服的拉伸感为宜。保持这个姿势30秒，然后换方向练习。
2.锻炼前胸和肩部脆肉
坐在椅子上，双脚平放在地面上，两肩向后放平，将两手交叉放到头部后面，手肘弯曲手掌向前，挺胸。这个动作可以伸展脊椎和腹部的肌肉。保持30秒。
3.锻炼上身灵活性
将椅背靠墙，坐在椅子上，上身左转90。，左手扶着椅背，然后将右手向后贴着墙壁，上身挺直，眼睛保持向前，该动作保持30秒，同时要轻轻呼吸。另一边做同样的练习。
4.锻炼手臂、臀部和背部肌肉
面向椅背，保持一臂的距离，然后用手扶着椅背，手肘伸直，两腿张开比臀部稍宽，用腿部和臀部力量向前倾侧，弯曲双膝，千万不要弯曲腰部，保持30秒。
5.锻炼后背和颈部肌肉
背部和臀部靠墙站立，膝盖弯曲，两腿张开稍比臀部宽，上身向前稍倾，将两手放在大腿上，头抬起，保持30秒。然后站直，头部和肩部靠墙，左手用力轻轻将头部转向左边，右手将头部转向右边，每一侧保持30秒。
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