次上。
五个层次
肌体：这一层次包括骨骼、关节、肌肉、皮肤以及内部器官。瑜伽能增
强肌体的力量、耐力和柔韧性。在此，动作和体位是关键因素。
生命进程：这一层次指体内各系统的工作过程，比如呼吸系统，循环系统
，神经系统的各个分支，内分泌系统，消化系统，当然还有生殖系统，宝宝
就是在这一系统中孕育并在子宫中成长的。呼吸是此层次的关键因素。
内部组织：这一层次主管大脑和神经系统的运转，这样身体的其他各系
统才能得到所需的能量，各司其职。只有这样，我们才能保持内部协调（也
叫做动态平衡），享受内心的平静和满足。放松是这个层面的关键因素。
头脑清晰：这一层次指思维逻辑的能力，在纷繁芜杂的生活中一次致力于
做好最重要的一件事情，这样，我们就能够集中运用能量，张弛有度。将动
作、呼吸和放松完美结合的瑜伽冥想术是这一层次的关键因素。
情绪与深切的欲望：瑜伽推动我们上升到理性反应的高度，对生命做出
热情、积极的反应，而不是被机械的感性反应牵着鼻子团团转。如此，我们
就可以更好地掌控生命，提高生活质量，使体内各项机能更好地发挥作用，
身心更加柔韧强壮。当你掌握了瑜伽放松术和冥想术之后，你还能在彻底的
身心放松状态之下整理思路，达到豁然开朗的境界。
能量轮
简单来说，能量轮就是以上五个层面的交界和共同作用点。我们的身心
就处于这些能量轮的共同作用下。瑜伽旨在求得这些能量轮的平衡，由此带
给我们健康、快乐、睿智，以及坦然的心境。
生命能量：位于腹腔的三个能量轮是有关于生命力的，包括生殖系统中
负责受孕和怀孕的能量，消化系统中为母体也为胎儿吸收营养、同时清除体
内垃圾的能量。孕期瑜伽的许多练习都旨在提高生命力，使受孕更加容易，
而且能够创造更大的空间以容纳不断发育的胎儿。除此之外，我们也注重锻
炼用来保护和支撑生殖器官的脊柱和骨盆肌肉，增强整个生殖系统的活力。
爱心能量：胸部的两个能量轮是有关于人际关系的。心脏常常被称为“
感觉器官”，我们的呼吸方式深刻地影响着神经系统，而神经系统又在很大
程度上决定我们感受自己、感受他人的方式。意识呼吸可以说是瑜伽的中心
点，瑜伽倡导自由的呼吸、彻底的放松，帮助我们向周围的人也向我们自己
敞开心扉。
精神能量头部的两个能量轮和我们的精神能量有关。这些能量用于支持
清晰的思维、观察力和注意力……我来评论这本书更多图书...
产后六式瑜伽帮新妈咪身体产后充电
1、向阳式。
作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。
动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。
2、脊柱旋转式。
作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。
动作要领：曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。
产后瑜伽
3、虎式。
作用：伸展腰腿部，灵活脊柱各个关节，按摩腹部器官。
动作要领：呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次，注意不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松。
4、船式。
作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。
动作要领：吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原，呼气放松。
产后瑜伽修复身体
5、全蝗虫式。
作用：滋养美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。
动作要领：俯卧，下巴着地，双手于体后交叉握拳合十，接着吸气延伸双臂，同时逐渐抬升头部、肩部及胸部，肩胛骨尽量相触，吸气慢慢还原，呼气放松。
6、冥想放松。
作用：深深的放松状态，可以获得内心的静谧，进而体验到平和、安详的感觉，就像是给心灵充电，有助于焕发精神，恢复产前的活力。
动作要领：仰卧，双脚分开与肩同宽，双手掌心向上，闭上双眼，把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长，静观自己的一呼一吸，呼与吸循环不止。此时，忘掉生活中所有的烦恼，想象欢乐的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美丽的花园中，和宝宝共同沐浴在温暖的阳光下。
经常有女性抱怨说，自从怀孕分娩、抚育小宝宝之后，走形的身材再也没恢复过，不仅如此，虽然吃了不少营养补品，但腰酸背痛、子宫后倾乃至月经失调等问题仍接踵而至。专家指出，分娩对子宫、阴道以及盆底肌肉等都有所损伤，如果置之不理，肯定会给将来的生活带来隐患，导致易患妇科病等。条件许可的话，新妈妈在产后一个月开始，可每周练习两次产妇瑜珈，这对于促进剖宫产伤口以及子宫恢复“年轻”大有裨益。
孕妇晚期助产瑜伽让准妈妈生产更轻松
现在准妈妈们都知道，孕妇瑜伽是有助于生产的，但是在什么时期练什么瑜伽还是有忌讳的。现在就让我们一起来看看孕妇晚期助产瑜伽都有哪些吧！1仰卧扭转step1仰卧，背部着地，左腿伸直，右腿伸直并抬离地板，尽量将右脚抬高并指向天花板。step2放低右腿，并指向身体右侧，同时保持右腿与地板几公分的距离。step3继续抬高右腿，并扭转至左侧，右脚指向身体左侧，上身保持平躺姿势。2劈腿坐姿坐姿，双腿伸直置于地板上，并尽量叉开，身体微微向前弯曲，双手撑在身体前方的地板上，伸直背部。3桥式step1仰卧，背部着地，双脚抬离地板，并尽量使脚掌紧贴在一起，双手握住双脚。step2放低双脚并弯曲膝盖，使双脚置于身体两侧，双手置于头部后方。step3收回双脚，并紧贴身体，脚面绷直，腹部微微向上提起。step4弯曲双腿，使双脚完全着地，微微抬离臀部离地。step5继续抬起臀部离地，直至大腿面与地板保持平衡，腹部向上挺起。4猫姿step1身体呈爬姿，手腿与腰同宽。step2一边呼气，一边想象着猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部，前倾骨盆，拱起后背step3吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。注意在整个过程中，肘部不要弯曲。5提腹运动step1身体呈仰卧姿势，弯曲双膝，与腰同宽。双手伸直，手掌朝下，放于身体两侧。step2一边呼气，一边挺起腰部，之后保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部。6孕晚期能做助产瑜伽吗？【医生回答】孕晚期，在你身体能够承受得了的情况下，还是可以适当地做瑜伽的，这个也有助于分娩。
本文Hash：ca7eb3380f5c687a9cab39896b3a9a77aa4c945f
声明：此文由 区块大康 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。