准妈妈们每天做上15分钟的孕妇体操，就能在分娩时明显减轻痛苦。昨天，记者从市优生优育协会了解到，一种专门用于减少分娩痛苦的“拉美滋孕妇操”即将在全市各大产院和各区县妇保所普及。本月中旬，各区县产院孕妇学校的20名老师将率先接受国际和平妇幼保健院专业康复理疗师为期3天的首期孕妇操培训。
国际和平妇幼保健院“好妈妈俱乐部”理疗师王曼华告诉记者：“‘拉美滋’减痛孕妇操早在10多年前就在国外产妇中流行。利用条件反射原理，产妇通过控制自身的呼吸，调整肌肉收缩的节奏，达到减痛效果。一般在怀孕7个月的时候开始操练，每天做15分钟。”
专家表示，做孕妇操不会有副作用。通过练习呼吸和放松，可以使孕妇在分娩时首先在精神上减痛，在第一产程中不紧张，尽可能放松。
在第二产程中，孕妇是需要用力的。训练过放松和呼吸的孕妇，比没有经过专业训练的孕妇轻松、镇定。由于肌肉放松了，所以就不会疼痛。同时，练习伸展髋关节和骨关节，还能够有助于孕妇孕末期的睡眠。对于自主选择剖腹产的准妈妈，还可以通过减痛分娩操的练习改变分娩方式，选择自然分娩。
专家建议，孕妇操掌握后，完全可以在家自行练习，每天15分钟，分别进行呼吸、放松、伸展三种练习动作，也可以交替轮流练习。
“拉美滋”减痛孕妇操已经在国际和平妇幼保健院经过一年多的临床实验，专门教授孕妇操理疗师王曼华解释，因为每个产妇的身体素质、心理素质都不一样，分娩时的疼痛敏感度也不一样，所以临床效果很难量化。但一年多实践证明，经过这种减痛分娩操的系统训练，分娩时出现剧烈疼痛的几率有明显下降。
目前已经有1020名产妇接受了这项训练。据该院产房护士长介绍，经过训练的产妇在分娩时，呼吸节奏和肌肉收缩明显有规律，精神状态也比普通产妇要放松许多，很少出现大呼小叫的情况，产程也较普通情况略短。
[新闻背景]
惧怕疼痛使孕妇放弃自然分娩
如今，因为过分恐慌自然分娩时的剧烈疼痛，许多完全可以自然分娩的准妈妈都自主选择剖宫产分娩方式。特别是现在的孕妇营养好，巨大儿多，也造成孕妇分娩困难而疼痛加剧。其实，能够自然分娩的准妈妈还是应该采取自然分娩方式。
据市妇保所一份专项调查资料显示，本市孕妇剖腹产率已经达到48%左右，比10年前翻了一番。同时，市精神卫生中心的一项实验调查表明，剖宫产生的孩子在入学以后更容易发生注意力障碍、脾气暴躁、动作笨拙等感官统合失调综合症。专家认为，剖腹产对于产妇来说，风险是不言而喻的。
因此，在产前最好进行系统减痛训练，科学、合理、正确的运动完全可以减少分娩的疼痛。比如：每天散步1个小时，可以选择花园、阳光下或绿地；每天坚持做15分钟的孕妇体操，丈夫还可以协助妻子一起运动，增加感情；同时保持饮食消耗量和摄入量平衡，顺利分娩一个健康宝宝。
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孕晚期孕妇吃什么可以减少分娩痛苦
在怀孕晚期，孕妈妈可以通过进食的食物满足自己身体所需以及宝宝的营养吸收外，还可以通过一些食物去减少分娩的痛苦。那么，孕妈妈可以选择怎样的食物呢？接下来，小编将为你介绍。
孕晚期孕妇吃什么可以减少分娩痛苦
饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。
脂肪性食物里含胆固醇量较高，过多的胆固醇在血液里沉积，会使血液的黏稠度急剧升高，再加上妊娠毒素的作用，使血压也升高，饮食的调味宜清淡些，每天饮食中的盐量应控制在7克以下，不宜大量饮水。
孕妇应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品，避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的涨满感。特别应摄入足量的钙，孕妇在吃含钙丰富食物的同时，应注意维生素的摄入。
孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕妇应限制蛋白质、水分和食盐的摄入，多吃植物性油。平常的饮食生活要节制食盐的摄取，热量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等。
温馨提醒：需要注意的是，妊娠晚期容易出现妊娠高血压综合征，该病是引起早产和胎儿、婴儿、产妇死亡的重要原因之一。
小编总结：在小编看来，孕妈妈在怀孕晚期，在追求营养满足的情况下，还可以通过选择一些食物来减轻分娩时的痛苦，降低分娩风险，确保宝宝的安全出生以及孕妈妈的身体健康。
孕晚期孕妇吃什么可以减少分娩痛苦
在怀孕晚期，孕妈妈可以通过进食的食物满足自己身体所需以及宝宝的营养吸收外，还可以通过一些食物去减少分娩的痛苦。那么，孕妈妈可以选择怎样的食物呢？接下来，小编将为你介绍。
孕晚期孕妇吃什么可以减少分娩痛苦
饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。
脂肪性食物里含胆固醇量较高，过多的胆固醇在血液里沉积，会使血液的黏稠度急剧升高，再加上妊娠毒素的作用，使血压也升高，饮食的调味宜清淡些，每天饮食中的盐量应控制在7克以下，不宜大量饮水。
孕妇应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品，避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的涨满感。特别应摄入足量的钙，孕妇在吃含钙丰富食物的同时，应注意维生素的摄入。
孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕妇应限制蛋白质、水分和食盐的摄入，多吃植物性油。平常的饮食生活要节制食盐的摄取，热量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等。
温馨提醒：需要注意的是，妊娠晚期容易出现妊娠高血压综合征，该病是引起早产和胎儿、婴儿、产妇死亡的重要原因之一。
小编总结：在小编看来，孕妈妈在怀孕晚期，在追求营养满足的情况下，还可以通过选择一些食物来减轻分娩时的痛苦，降低分娩风险，确保宝宝的安全出生以及孕妈妈的身体健康。
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