孕妇操VCD为准妈妈们介绍一套有氧体操。在专门教练的指导下，通过这套体操训练增加胎盘的血流量，给胎内的宝宝输送更多的营养，改善胎内的生长的环境。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
孕妇操:Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
先了解这套孕妇保健操的注意事项：Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
4、早晨不要做操，沐浴后可以。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
脚腕的运动Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
随着胎儿体重增加，为了轻松行走，孕妇的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
1、仰卧。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
2、左右摇摆脚腕10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
3、左右转动脚腕10次Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
提示：日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要经常锻炼脚腕。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
脚部运动Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网 腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
骨盆的运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
猫姿：这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
1、趴下，手与双膝分开。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
2、边吸气边 起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
4、边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
吹蜡：锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
电梯式：练习收缩阴道肌肉。Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部Hg3洱吧下载-视频教程点播下载网
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“孕期健身操”孕期妇女要多运动
香港医生创建了一套“孕期健身操”供孕期妇女进行运动。这套健身操的内容较多，共有12组。但是我们不一定每天都做完，每次可以选择地做其中的两三组。在做这套健身操的时候，注意不要做一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作，运动要适当适量，否则会发生意外，适得其反。
我们来看看这几组运动应该如何来做，因为没有图示，请仔细体会文字的要求。
第一组：平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧。先是左腿伸直向上轻举，轻落；再换右腿做同样的动作。做1~2个回合后，休息3分钟再进行下面第二组的运动；再休息3分钟，进行下面第三组运动。
第二组：平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧，屈膝，双腿分开与肩膀同宽，将臀部向上抬高，停几秒钟，放下。进行1~2次。休息3分钟后做第一组运动；再休息3分钟后完成第三组。
第三组：平躺在床上，双腿随意分开，全身绷紧，握拳，头向上抬起，停3秒。1~2次后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后仍完成第三组。
第四组：平躺在床上，左腿和地面平行，向左侧摆。回复，换右腿。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。
第五组：坐在床上，盘腿，双脚心相抵。双手抓住两脚，将膝盖向下压，做1~2次。休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。
第六组：坐在床上，两腿分开，左臂向右脚伸，够不着无所谓。回复，换右臂。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。
第七组：跪在床上，两膝与肩同宽，双手向前按地面。然后采取胸膝卧位，胸部尽量贴地面。1~2次后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。
第八组：站立，双手扶住某稳固物体以免跌倒。左腿屈腿抬起，放下，再换右腿重复。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。
第九组：站立，双手向前扶住某稳固物体。左腿侧屈，向左侧抬起，放下，再换右腿重复。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。
第十组：站立，双手向前扶住某稳固物体。左腿向后伸，放下，再换右腿重复。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。
第十一组：站立。可在背后一尺左右的地面放一张纸，向左侧转腰，眼睛看到纸片后转回来，向右侧转腰。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。
第十二组：蹲马步，双手抱头。向左侧侧腰，回复，再向右侧。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟完成第三组。注意这一组动作要慢一些。
看来上述12组动作，主要是第二、三组动作和其他组动作的组合，这个规律掌握了，做起日常生活中的孕期运动方法。
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在传统观念中，孕妇是千金之躯，轻易动不得，就是运动，也以多走走、散散步为主。事实上，只要注意运动量，做一些适合孕妇的体操，对孕期的妇女有很大的益处。走路散步，只是一种体能上的锻炼，但做体操，可以活跃浑身的肌肉，增加肌肉的力量，不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还可积蓄力量，利于顺产，同时，还能为产后迅速恢复好体型打下基础。
提示：做孕妇操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做，如果出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。 
孕妇操第一期：热身＋有氧运动＋垫上运动 视频时间：05：23 孕妇操第二期：热身＋有氧+垫上 视频时间：05：23 孕妇操第三期： 视频时间：05：25 2007年06月14日14:01,杜鹃作第1次编辑
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