孕期中的妈妈们，切忌盲目运动，但是必要的运动是不可少的。
对于妈妈们而言，运动能促进身体的血液循环和加快新陈代谢，曾强妈妈们的心肺的功能，而且有助于睡眠，预防减轻下肢的水肿。而且还对顺产有非常的意义。
对于胎儿，运动的妈妈能够促进大脑释放脑啡肽等有益的物质，从而通过胎盘进入婴儿体内，促进婴儿的生长发育，孕妈妈的运动会摇动羊水，刺激胎儿全身的皮肤，相当于给胎儿按摩了，非常有利于胎儿大脑而定发育，以后生出一个更聪明的宝宝。据研究表明，母体的适量运动，能够避免胎儿出生超重，预防长大后过度的肥胖。
那孕妈妈能够做什么样的运动呢？怎么做运动呢？
1、必须提前做好热身运动，否则，很容易在运动中，对肌肉，关节拉伤。
2、着装，要穿专业的运动服装，因为具有更好的吸汗散热的功能，避免带给皮肤的不适，而且更有利于身体的活动及伸展。
3、运动强度要适量，一定要保持在心跳的速率140每分钟以下，否则孕妈妈身体负荷承担不了，对孩子的健康也会受到威胁。
4、时间，每次运动的时间最好不要超过十五分钟，因为一定要避免过度劳累，孕期的运动目的不是燃烧脂肪，而是训练全身的肌力，所以到时间必须稍作休息。
5、运动的前中后期，一定要补水，第一能避免脱水，第二，降温，孕妈妈的体温如果上升半度，胎儿的心跳大约会增加10-20下，会增加胎儿在腹中的不稳定性。切记不可用可乐或者运动饮料代替。
6、专家认为孕妈妈运动的最佳时机是四个月到七个月之间。这时候的运动有助于自然分娩，避免造成胎儿不正和难产。
适合孕妈妈进行的运动：
1、散步，饭后可进行适当的散步，促进消化喂宝宝提供充的养分，愉悦心情。
2、游泳，游泳可以锻炼孕妈妈全身的肌肉，和肢体的协调性，但是一定要有专业人士陪同，不可太久，水质要好。
3、孕妈妈健身操，可以去报一个准妈妈的辅导班，在专业人员指导下进行运动，切勿不可自己在家随便琢磨。
孕妈妈不但要注意孕期饮食、孕期运动，还要做好孕期保健，比如远离生活中的有毒有害物质，保证充足的睡眠和休息，避免熬夜和劳累，并保持轻松愉悦的心情。
孕妈妈：冬季适合做什么运动？
准妈咪进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。但是要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。
现在已经渐入冬季，准妈咪更要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。
孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。
1.脚部运动：
通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
2.盘腿坐：
可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
3.扭动骨盆运动：
仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
*左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
*右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
孕妇冬季锻炼需注意四点
多做室内运动：不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷，容易感冒且有时路较滑，容易摔倒，建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。
常晒太阳：常晒太阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳，大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射，每天至少晒太阳半小时。
严防病毒感染：冬季气温低，温差变化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所，避免传染上流感等疾病。
做好保暖：寒冷对孕妇和胎儿健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖设施，用煤火炉取暖，一定要保持烟道通畅，预防煤气中毒；注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜，并力求恒定；每天收听天气预报，根据气温变化，适时增加衣服，要穿得暖和一些；天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。
细节提醒
孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果，如蔬菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到500克以上，以保证叶酸的充分摄入。
孕期孕妈妈夏天可以做什么运动？
夏天是比较适合游泳的季节，游泳时，呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程，因此，游泳的最大好处是分娩过程缩短，难产的孕妇减少，顺产的产妇增加。但是，孕妇游泳一般不宜超过1小时，大致游300-400米即可。游泳前要做好充分准备。
游泳
准备一双防滑拖鞋。只要是离开水，无论是在入水前还是出水后，都应该穿着防滑拖鞋，以免不慎滑倒。
最好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤，氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适，所以最好能够选择室外泳池，减少刺激。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。
别忘了准备水或果汁。应该随身携带水和果汁，在游泳前和游泳过程中随时补充，以免发生脱水。
不要过分伸展，避免潜水。水中因为浮力的左右，经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意，避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水，缺氧对胎儿特别不利。
泳池里的水温最好在30℃左右。这个水温下，肌肉不容易发生抽筋，也不易感觉疲劳。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳，会使体温升高，影响胎儿健康。
瑜伽
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。并且瑜伽的运动并不激烈，属于缓慢型的，比较适合夏天做。
大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，每周锻炼3次较为合适，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。
因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。尤其夏季天气较为炎热，所以锻炼强度要保持适中。在开始几周，每次活动15分钟，然后每次增加2分钟，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。
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