怀孕是人生里一段珍贵而奇妙的旅程，充满惊喜、期待、担忧、困扰和幸福感，所有这些感受矛盾但彼此交织着，伴随我们整个孕期生活，睡眠，就是怀孕后普遍会遇到的困扰之一。
很多妈妈会很奇怪，为什么有足够的时间了，自己反倒不如孕前睡眠质量好了呢?
做噩梦、惊厥、嗜睡、失眠、生物钟紊乱……孕妈妈被这些睡眠障碍折磨得身心疲惫不堪。
孕妈妈为什么会遭遇睡眠障碍?怎么做才能找回香甜的睡眠呢?
本期我们将关注您的睡眠，为您的睡眠困扰分忧解难，我们一起努力吧?
守则1：好习惯是好睡眠的基础
A、守则请遵守饮食纪律哦!
1、 睡前3小时内最好不要进食，不然，胃里的食物还没消化会令身体过于兴奋，导致孕妈妈难以入睡、做噩梦。
2、 晚餐时应吃些容易消化的、保暖的、安神的食物，利于睡眠，不宜吃很油腻的食物。
3、 孕妈妈很容易饿，不妨在睡前喝一杯热牛奶，可助睡眠。
B、每天多运动睡得香哦
听前辈妈妈说，孕期千万不能懒哦，赖在家里不出门是不利于身体健康的，多做适当的运动、多和朋友交流，有利于身心健康，对睡眠有直接的好处。
1、 每天坚持做些户外活动，比如散步、家附近的超市逛逛，当然不要去空气很差、人太拥挤的地方。
2、 每周可去参加一些孕妇保健讲座班、妈妈聚会之类的活动，可以认识很多孕妈妈朋友，孕妈妈之间的交流能够缓解自己的紧张情绪。
3、 睡觉前不要做过于激烈的运动或体操，否则会因兴奋而难以入睡。
守则2：孕期睡姿不简单呀!
采用什么样的睡姿睡眠，很重要哦，好的睡眠姿势不但会带来好的睡眠，还会避免因姿势不对带给胎儿的负面影响。
A、仰卧、左侧卧、右侧卧对睡眠的影响
1、左侧卧：据医生介绍，左侧卧是最佳的睡眠姿势，对妈妈和胎儿都有益处。容易浮肿的孕妈妈更应左侧卧。
2、右侧卧：如果采用右侧卧的睡姿，隆起的腹部会压迫静脉、阻碍血液向心脏流动和供给，静脉旁边的淋巴管也会受到压迫而导致浮肿、静脉曲张。
3、仰卧：如果采用仰卧的姿势睡眠，增大的子宫会压迫到腹主动脉、影响对子宫的供血，胎儿发育受到干扰。
4、整晚只保持左侧卧的睡眠姿势也是不对的，要偶尔左右侧卧交替一下。
B、左侧卧中的不同睡姿
1、腹部稍隆起时，采用左侧卧的姿势睡眠时，上面的腿可稍稍向前弯曲，两腿间夹一个侧睡夹垫或枕头，可使孕妈妈的腰背部得到放松，可减轻腰酸背痛。
2、孕中、晚期时，上面的腿可向前弯曲，让腹部贴于床面，可放松腰背肌肉。如果能在身旁放个长抱枕，还可方便孕妇随时倚靠。或者弯曲位于上侧的腿，膝盖下垫靠枕，就可保持姿势稳定，安然入睡了。
守则3：营造舒适睡眠环境
所谓的睡眠环境，包括室内的温度、空气质量、湿度、空间、声音、寝具和孕妈妈的体温等方面，赶快看看自己的卧室吧，是否每项都符合自己的睡眠要求呢?
A、为自己准备舒适的寝具
1、床垫：孕妈妈的床垫不能过于柔软，也不能直接买席梦思床。如果在床垫或硬板床上铺
相当于9cm左右的棉垫，会更适合孕妈妈的。
2、枕头：孕妈妈的枕头不能过于柔软或坚硬，以松软为宜，高低也要适中，不可过低和过高，以免睡眠中头部有不舒适感。另外，也可选形状合适的靠垫充当枕头，只要舒适就会帮助孕妈妈的睡眠。
B、你的卧室环境怎么样呢?
1、温度：卧室内的温度在17℃～23℃之间是最理想的;
2、湿度：室内湿度最好控制在40%～60%之间;
3、空气：不妨买一台室内空气净化器，对室内空气进行净化和消毒;
4、杂物：房间里不要有太多杂物，特别是床上，太杂乱的环境会坏了你的情绪，将物品收纳整理到合适的空间里，保持卧室整洁，创造舒适的睡眠小环境。
5、封闭：卧室内是你相对比较个人的空间，是仅供你睡觉、休息、独处的自由领地。所以，学会“封闭”自己的小窝来保持安静而自由的环境，哪怕是家人也是会理解的，否则你会找不到安全感而难以入睡的
结语：
希望孕妈妈可以通过上面的内容找到预防睡眠质量下降的方法，更希望能帮到那些已经有睡眠质量下降的孕妈妈找到问题的根源，及时进行调整和改善，让您拥有安稳、舒适、甜美的孕期睡眠!
孕妇如何改善睡眠质量
对于孕妈妈来说，睡眠质量非常的重要，如果晚上休息不好，除了会影响孕妈妈白天精神状态外，还会对胎儿的发育产生不良的影响，因此，睡眠不好的孕妈妈，一定要想办法改善自己的睡眠质量。
对于孕妈妈来说，睡眠质量非常的重要，如果晚上休息不好，除了会影响孕妈妈白天精神状态外，还会对胎儿的发育产生不良的影响，因此，睡眠不好的孕妈妈，一定要想办法改善自己的睡眠质量。
孕妈妈如何有效改善睡眠质量
孕期需要比平常更多的睡眠时间，每天保证8-10小时的睡眠。最好在晚上9点多入睡，中午再睡1-2个小时。如果是上班族无法午睡，晚上还应再早些入睡。
以下几个方法可有效改善睡眠：
1、睡前饮一杯热牛奶。
2、睡前4~6个小时内避免情绪兴奋。
3、让卧室温度保持在18℃~22℃之间。
4、中医传统理论讲究“头凉脚热”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。
除了丰富全面的营养和充足的睡眠之外，也要注意室内的清洁，加强锻炼等。
日常生活
1、注意居室通风室内空气不流通时，其污染程度比室外严重数十倍，极易引发呼吸道疾病。还要及时打扫房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以孳生之地;孕妇最好每周更换一次卧具。
2、提高室内相对湿度孕妇平时要多喝水，防止呼吸道黏膜受损;在暖气上放一盆水使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;用空气加湿器或负氧离子发生器等增湿。
3、定时进行户外活动，以增强对冷空气的适应能力。寒冬孕妇更喜欢“猫”在温暖的室内，不愿参加户外活动，这样会降低对冷空气的适应能力。每天上午10点-11点，下午1点-3点，室外气温较高，空气较好，孕妇应在此间出来活动30-60分钟左右。户外活动时，家里正好开窗通风净化空气，也有助于预防感冒。
春季进行户外运动时要特别注意防止病毒侵扰。因为春季是传染病高发、病毒猖獗的时期，如流感、麻疹、风疹、肝炎、流行性腮腺炎、水痘等等。整个孕期发生宫内感染对胎儿都是不利的。病毒感染容易对孕妇及胎儿产生影响，尤其是处于孕早期，也就是怀孕三个月内的孕妇。此时胚胎还未成形，各个器官正在发育，如有病毒感染容易造成胎儿畸形、智力低下、发育迟缓、先天性心脏病等等。孕晚期感染易导致早产、胎膜早破、新生儿感染等。
12孕妇如何改善睡眠质量
对于孕妈妈来说，睡眠质量非常的重要，如果晚上休息不好，除了会影响孕妈妈白天精神状态外，还会对胎儿的发育产生不良的影响，因此，睡眠不好的孕妈妈，一定要想办法改善自己的睡眠质量。
对于孕妈妈来说，睡眠质量非常的重要，如果晚上休息不好，除了会影响孕妈妈白天精神状态外，还会对胎儿的发育产生不良的影响，因此，睡眠不好的孕妈妈，一定要想办法改善自己的睡眠质量。
孕妈妈如何有效改善睡眠质量
孕期需要比平常更多的睡眠时间，每天保证8-10小时的睡眠。最好在晚上9点多入睡，中午再睡1-2个小时。如果是上班族无法午睡，晚上还应再早些入睡。
以下几个方法可有效改善睡眠：
1、睡前饮一杯热牛奶。
2、睡前4~6个小时内避免情绪兴奋。
3、让卧室温度保持在18℃~22℃之间。
4、中医传统理论讲究“头凉脚热”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。
除了丰富全面的营养和充足的睡眠之外，也要注意室内的清洁，加强锻炼等。
日常生活
1、注意居室通风室内空气不流通时，其污染程度比室外严重数十倍，极易引发呼吸道疾病。还要及时打扫房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以孳生之地;孕妇最好每周更换一次卧具。
2、提高室内相对湿度孕妇平时要多喝水，防止呼吸道黏膜受损;在暖气上放一盆水使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;用空气加湿器或负氧离子发生器等增湿。
3、定时进行户外活动，以增强对冷空气的适应能力。寒冬孕妇更喜欢“猫”在温暖的室内，不愿参加户外活动，这样会降低对冷空气的适应能力。每天上午10点-11点，下午1点-3点，室外气温较高，空气较好，孕妇应在此间出来活动30-60分钟左右。户外活动时，家里正好开窗通风净化空气，也有助于预防感冒。
春季进行户外运动时要特别注意防止病毒侵扰。因为春季是传染病高发、病毒猖獗的时期，如流感、麻疹、风疹、肝炎、流行性腮腺炎、水痘等等。整个孕期发生宫内感染对胎儿都是不利的。病毒感染容易对孕妇及胎儿产生影响，尤其是处于孕早期，也就是怀孕三个月内的孕妇。此时胚胎还未成形，各个器官正在发育，如有病毒感染容易造成胎儿畸形、智力低下、发育迟缓、先天性心脏病等等。孕晚期感染易导致早产、胎膜早破、新生儿感染等。
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