事实上,孕期里适当的运动,会让妈妈身体更加健康,有助于宝宝的发育。运动需要科学的指导,下面,小编就为您简单介绍孕期里做运动时需要注意的事项吧。
早期多做有氧运动
游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以平均每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或者快速旋转的运动都不能进行。
孕前喜欢游泳的孕妇可以适当进行,游泳让全身肌肉都参加活动,促进血液流通,能让宝宝更好地发育。还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。
中期可增大运动量
怀孕中期,也就是4至7个月之间,胎盘已经形成,所以不太容易造成流产。这个时期,宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,在孕中期可以适当增加运动量。
早晚散散步是一种好运动,既促进肠胃蠕动,还能增加耐力。走动的同时,宝宝也不闲着,可以刺激他的活动。尤其在阳光下散步,可以借助紫外线杀菌,促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。
后期慢做健身操
怀孕后期,也就是8个月之后,尤其是临近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,既要对自己分娩有利,又要对宝宝健康有帮助,还不能过于疲劳。
准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼,不光是为分娩做准备,还是让宝宝发育更健全,更健康,增强他的活力。所以,这个时期在早上和傍晚,做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。
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