导读: 银耳鹌鹑蛋 推荐:未准爸爸的孕前健康食谱 做法: ★银耳的其他吃法 银耳莲子羹 银耳香菇汤 小帖士:
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许多备孕期的夫妻都意识到了,孕前男性饮食的重要性,因为精子质量的好坏,直接影响到宝宝的健康程度,专家提醒,经常吃以下食物有利于获得高质量的精子,为孕育一个聪明、健康的宝宝迈出漂亮的第一步。
银耳鹌鹑蛋
原料:银耳20克、鹌鹑蛋100克、冰糖70克。
推荐:未准爸爸的孕前健康食谱
做法:
1.将银耳泡发,除去杂蒂,放入碗中加清水上锅蒸熟透。
2.将鹌鹑蛋煮熟剥皮。
3.沙锅中放入冰糖和水,煮开后,放入银耳、鹌鹑蛋,即可。
营养提示:银耳能提高肝脏解毒能力,起保肝作用;银耳中的维生素A和维生素D能防止钙的流失,对生长发育十分有益。对于准爸爸来说是养精蓄锐的补养佳品。
★银耳的其他吃法
银耳莲子羹
将银耳、莲子、红枣泡好。在锅里放上适量的冷水,把银耳撕碎放到锅里,再放入莲子、适量的冰糖。锅开后,小火熬40分钟至汤黏稠,放入红枣再熬10分钟左右即可。
银耳香菇汤
先将银耳泡发备用。花生洗净后,放入锅内加水、大枣煮熟后,再放入银耳、鲜香菇同煮,煮至银耳黏稠时,加冰糖调匀即可。
小帖士:
香菇具有高蛋白、低脂肪、富含多种氨基酸和多种维生素的营养特点;花生中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、烟酸、维生素K、钙、镁、锌、硒等营养元素,能增强记忆力、抗老化、润肺化痰,滋养调气。枣含有维生素A、叶酸、维生素C、维生素E、维生素P、生物素、胡萝卜素以及磷、钾、镁等,对滋养精血很有益处。
1234男性备孕吃什么好
男性的身体健康也是关系到宝宝的健康,因此想要胎儿健康,在孕前备孕期间就要做好身体准备,积极的调理身体,多吃对身体有利的食物,那么男性备孕吃什么好呢?下面小编来为大介绍男性备孕影响吃的食物,一起来了解吧。
男性备孕吃什么好,4种营养要充足
1、DHA
人体里DHA最多的三个器官分别是:大脑、视网膜、睾丸。DHA在睾丸里做什么?影响睾丸的生育能力。
精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度,都与DHA息息相关。简单来说,缺了DHA,就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过,人体是无法合成DHA的,只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼,比如三文鱼、沙丁鱼、青口。
2、叶酸
叶酸不是女性的专用品,备孕期间,男性也不要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。
一天要吃多少叶酸呢?中国营养学会推荐400微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类,要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。
3、补锌
锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食物有:瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。
4、维生素E
维生素E的摄入和精子形状相关,中国营养学会对育龄男性的维生素E推荐摄取量为14毫克/天。
富含维他命E的食物:麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E高。要达到每日的推荐量,30克葵花籽和30克巴旦木就足够。
以上介绍的四种营养,DHA、叶酸、补锌、维生素E这些营养都是有利于身体健康和精子健康的,想要要宝宝的朋友补充以上介绍的几种营养,同时女性朋友也要做好身体准备,积极的调理身体,这样利于宝宝健康。
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