处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼,脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积,时常感觉腰部以及腿部酸痛,但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。对待胎儿又异常小心,不敢“轻举妄动”。其实,科学运动对母体和胎儿双方都有好处。准妈妈怀孕期间适当运动其实是在配合宝宝玩耍。动作舒缓的柔软操类都是不错的选择。
益处1 帮准妈妈顺利分娩
适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态,也不至于长得太胖,同时能够促进血液循环,增强心肌收缩力,增加氧气的摄取量,促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强,可使消化液分泌增多,有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性,帮助准妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。
可以体会到运动能缓解紧张感,使腰部及骨盆的关节更柔软,肌肉更富弹性,特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛,并有助于减轻临产时的阵痛,促进顺利地自然分娩。
益处2 给宝宝补充营养
由于胎儿与母体血脉相连,因此,孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,也增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳,还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且,母亲经常保持良好的心态,对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。
【特别提示】
准妈妈运动可选柔软操
怀孕后,不少女性想动却不敢轻易动,究竟何种程度的运动对胎儿不会有负面影响呢?专家表示,但基本原则是不感觉到疲劳。可通过学习胎教、孕期运动、分娩时的体位指导、呼吸法等合理控制体重,减轻分娩恐惧及疼痛,让准妈妈们自信地度过分娩期,提高宝宝的智商及情商。
柔软体操、散步、游泳等运动相对平缓,都比较适合准妈妈,能够提高神经系统和心、肺的功能,促进身体的新陈代谢。需要提醒的是,如果准妈妈怀孕前就不喜欢运动,那么大可不必在当了准妈妈后勉强自己参加过多的运动。否则,可能影响胎盘供血,进而导致对腹内的宝宝不利。
【专业指导】
爱抚可帮宝宝运动
专家提出,从优生学来看,妊娠22周后,准妈妈就能感觉出胎儿的形体。这时通过在腹部轻轻地爱抚、触压、推动胎儿,让胎儿在母体内快乐地“散步”、“游戏”和“做体操”,与之玩耍和锻炼,以促进胎儿肌肉的发育,进而促进胎儿的发育成熟。
按摩教会胎儿“玩耍”
记者调查发现,京城为准妈妈开设的孕期学校还不多,仅有万达广场的千羽家业和建外SOHO的添爱母婴孕妈妈俱乐部等很少的几家。许多准妈妈很难就近学习和运动。添爱母婴俱乐部李医师提醒准妈妈们,如果尚无条件到专业机构运动,自己也可以通过按摩与胎儿玩耍。具体做法是让孕妇仰卧后,尽量让腹部松弛,然后双手捧抚胎儿,用手指轻压轻起。如能定时定量地同胎儿做这种“玩耍”,胎儿就会做出反应。胎儿如果不高兴了,他就会顿足,孕妇就应停止这种“玩耍”。开始时,胎儿只对孕妇同他“玩耍”作出响应,过了几周后,胎儿一感觉到孕妇的手就会主动要求“玩耍”。
宝爸宝妈常做4件事情能让宝宝爱上运动
在宝宝的生长发育过程中运动也是非常重要的,通过运动不仅能让宝宝的身体获得锻炼,不仅能增强宝宝身体的抵抗能力,同时运动锻炼还能让宝宝的四肢更加的灵活,总之这是非常有利于宝宝的生长发育的。那如何才能让宝宝爱上运动呢?其实宝爸宝妈可以这样做:
1、宝宝会用视线寻找物品,且头部可微微上扬
你可以拿一些色彩鲜艳的字图卡、故事书、玩具等颜色鲜艳(建议以单一色彩为佳,最多不超过3种颜色)的物品,在宝宝视线30~50厘米处慢慢地移动,吸引宝宝的注意,在他的视线移动的同时,也强化了颈部肌肉。
2、宝宝会翻身的阶段
让宝宝躺着,双手环抱毛巾,在胸前做交叉状。回到正面后,再换另一边,左右交替,增加宝宝翻滚的敏捷性。为了保护宝宝柔软的四肢,照顾者一手将宝宝手臂固定,一手固定宝宝的脚,轻翻宝宝让他成侧睡状。
3、宝宝学坐阶段
强化宝宝胸肌轻轻拉高宝宝一手手臂。放下后,换另一手,两手互相举。
增强宝宝身体延展性。将毛巾卷好,让宝宝趴在卷筒毛巾上。帮宝宝双脚固定,跟宝宝说“我们要往前飞了”,接着轻推宝宝的脚让宝宝往前滑,直到毛巾滚筒滚落膝盖处即可,如果宝宝做到了,可以拍拍手鼓励他。
4、宝宝会坐或者会站的阶段
训练宝宝爬行能力。照顾者将双手手放在宝宝脚底。往前推动来回数次,再重复。
训练宝宝手眼协调与体能。让宝宝躺着,照顾者用绳子绑着球,给宝宝手抓或者脚踢,要注意掌控送球的力量,依据宝宝能力调节球的高低。照顾者可以自唱自跳娱乐宝宝,因为气氛提升可引发宝宝运动的欲望。跟宝宝做竞赛,例如将奶粉罐推出去,然后和宝宝一起向前追罐子。可按、可捏的玩具,可增加宝宝手动的机会。让宝宝碰触有声音的玩具、益智玩具,可增加他动脑筋的机会。你可以为宝宝制造运动空间,家中任何一个角落都可以成为游戏区块,只要你与宝宝来到这个地方,就要认真且投入地去做体能训练,不要带着压力或只在一旁看着宝宝做,这样对宝宝是没有帮助的。
如何做才能让宝宝爱上运动,变身运动宝宝呢?相信很多的家长都存在这样的困恼,怎么样,通过上面的介绍大家是否已经清楚了呢?运动锻炼对于宝宝而言是一件非常重要的市事情,宝爸宝妈一定不能忽视。上面小编已经向大家介绍了几种激发宝宝运动兴趣的方式,希望宝爸宝妈能注意。
让宝宝和妈妈一起做运动吧!
让宝宝和妈妈一起做运动吧!宝宝跟妈妈一起锻炼有助于培养他们之间的感情。同时也可以让妈妈更熟悉宝宝的情况。
让宝宝和妈妈一起做运动吧!
1岁以内的宝贝,虽然能力有限,但对新鲜事物的好奇心却很大,而产后一年内也正是妈妈运动康复的最佳时期。宝宝和妈妈可以一块儿锻炼。
●下蹲式锻炼效果:改善妈妈盆底肌群的力量,同时训练宝贝的空间运动感。
动作要领:妈妈抱着宝贝做下蹲运动,下蹲的幅度不用很大,坚持2秒后动作还原。站起时要收紧大腿内侧和臀部肌肉。每组可重复6~10次动作。
小提示:在下蹲时,膝盖朝脚尖的方向运动,而且向前不要超出脚尖。
●飞鸟式锻炼效果:加强妈妈肩及脊柱周围肌群的力量,防止颈椎病的出现,同时训练宝贝的反应能力和手臂的力量。
动作要领:宝贝和妈妈相向而坐,妈妈双手侧平举,并不断地上下运动手臂50~100次,让宝贝也跟着妈妈一起做,注意观察宝贝的反应。
小提示:妈妈要鼓励宝贝和自己一起挥动手臂。
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