均均衡饮食是贯彻孕期始终的。这里所指出的重点,并非舍此别无其他,而是多种营养物质兼顾基础上需要加以注意之处。胎宝宝每个阶段的器官系统发育都有其特点,缺乏该阶段所需营养素,可能对胎宝宝发育造成不良影响。
品种多样,缺啥补啥
没有一样食品可以保证全方位地营养。有地孕妇每天食用好几个水果,会导致血糖升高、不容易控制,将可能患上糖尿病;有地孕妇主食摄入量很少,一天才吃二三两米饭,这样容易造成能量不足,而能量不平衡也将导致其他营养物质不能很好地被利用。
只有多样化摄入才能获得完全平衡地营养,其中包括足够地主食,一定地荤菜、奶制品、豆制品以及油。而对于缺少某种营养物质地孕妇来讲,可以“缺啥补啥”。
维生素A不足,蛋黄或胡萝卜,番茄,橘。
维生素B1不足,豆类,坚果类,瘦猪肉即动物内脏。
维生素B2不足,以及蛋、奶等地摄入。
维生素C不足,如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃。
钙不足,虾皮,豆类,绿色蔬菜等地摄入。
铁不足,动物血,瘦肉,绿色蔬菜等地摄入。
锌不足,动物内脏,瘦肉,干果类等。
准妈妈该如何补充营养做到营养均衡
妈妈网育儿论坛用户:经常能看到让准妈妈“营养均衡”的说法,那些专业术语太抽象了,有没有简单一点的做法,告诉准妈妈应该怎么补?
妈妈网育儿专家指出,通俗一点的说法,营养均衡就是多吃一些不同种类的食物,每样食物都吃一点,但不要多吃。一个星期内准妈妈至少至少要吃两三种谷物、七八种颜色不同的蔬菜和水果,鱼肉蛋各有一些,肉类中以红肉为主,尤其是牛肉最好。不要单方面增加某一种营养,不要偏食。这并不意味着每天都要吃这么多,只要一段时间内摄入的营养量够就可以。
准妈妈该如何补充营养做到营养均衡
妈妈网育儿论坛用户:经常能看到让准妈妈“营养均衡”的说法,那些专业术语太抽象了,有没有简单一点的做法,告诉准妈妈应该怎么补?
妈妈网育儿专家指出,通俗一点的说法,营养均衡就是多吃一些不同种类的食物,每样食物都吃一点,但不要多吃。一个星期内准妈妈至少至少要吃两三种谷物、七八种颜色不同的蔬菜和水果,鱼肉蛋各有一些,肉类中以红肉为主,尤其是牛肉最好。不要单方面增加某一种营养,不要偏食。这并不意味着每天都要吃这么多,只要一段时间内摄入的营养量够就可以。
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