睡觉在侧卧
怀孕3个月以后,睡觉时就不要平躺着了,因为平躺时增大的子宫会压迫血管,影响血液循环。孕妇睡姿为侧卧,最好是左侧卧,纠正子宫右旋。
起床能翻身
没有怀孕的时候,你可以像做仰卧起坐一样起床,可怀孕以后就要和这样的起床动作说拜拜了。怀孕后起床时,首先是将身体翻向一侧,然后用肘支撑上半身的重量,再靠双手支撑坐起,伸直背部,最后将双脚放在地上站起来。
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专家解析 高龄孕妈妈孕期的安全锦囊
Part1-1:保护母体
所谓“保护母体”简单来说就是预防胜于治疗的概念。一般而言,不论是从排卵数量或者胚胎着床情况来看……
许多人都知道高龄怀孕对于母体和胎儿本身是一大负荷,但不可讳言的是,高龄怀孕生产比例确实有逐渐增加的趋势;既然如此,不论是想怀孕或是已经怀孕的高龄妈咪们,对于整个妊娠过程可得多费一点心思,才能顺利达成“保护母体”与“健康生产”两大目标喔!
Part1-1:保护母体
所谓“保护母体”简单来说就是预防胜于治疗的概念。一般而言,不论是从排卵数量或者胚胎着床情况来看,女性的卵巢功能在25~35岁之间最佳;但高龄孕妇本身在卵子的质量上,更容易因年龄或生活中隐藏的危险因子而老化。因此,若能在怀孕之前积极调理身体,对受孕和后续胎儿成长皆有正面帮助。
生理+心理
想要打造一个健康的孕育场所,可以从心理与生理两方面同时着手:
生理上
1.营养均衡
注意均衡营养,并适量补充维生素与矿物质。特别是叶酸的摄取,应从怀孕前三个月开始补充至怀孕初期结束,方能有效预防胎儿神经管缺陷。
2.生活作息
除了远离烟、酒、毒品、药物、辐射污染等不良物质外,也尽量不要熬夜。
3.运动
怀孕前若能维持每周3-4次,每次30分钟以上的运动量更佳。
4.健康检查
最好在怀孕之前接受健康检查,看看是否有高血压、糖尿病、或肾脏病等内科疾病。如果有的话,应该先治愈稳定再怀孕。
5.初期产检
尽早接受初次产前检查,特别是本身卵巢功能不佳的妇女,若能及早补充黄体素,将有利协助胚胎着床稳定。
6.定期产检
高龄孕妇发生妊娠并发症的机会较高,特别是初次怀孕者,必须加强产前检查,以及胎儿健康状态评估。
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专家支招:孕妇安全睡眠必备小策略
◆正确的睡姿由于心脏位于左侧,所以人的睡眠姿式以右侧为好,因为这样可以减少对心脏的压力。然而,对孕妇来说,情况正相反,应采取左卧的姿势。这样,不但有利于孕妇将来的分娩,而且有利于胎儿的生长发育。
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