孕期各阶段疲劳原因各不同
“唉!怎么一下子就累了”、“好像都睡不饱”是孕妇常见的困扰，有什么方法可以改善呢?其实，只要稍做一点改变，就能让身体和心灵恢复到最佳状态!有没有一种魔法，只要轻轻施展，就能让身体和心灵恢复到最佳的状态?
疲惫感对怀孕的女性来说似乎是那么的熟悉，内心忍不住地感叹——“再也不能这样下去!”苦恼之际，请跟着我们一起做，向疲劳说再见吧。
怀孕后就变得嗜睡，明明睡醒了，可照样无精打采，四肢乏力，哈欠连天。为什么怀孕后会变得这么疲倦不堪呢?
孕初期：刚刚怀孕的准妈妈会出现恶心、胀气等不适的情况，有些准妈妈胃口不好，什么都不想吃;睡眠质量也因为夜里尿频而不能保证，因此，在怀孕初期，生理反应大的准妈妈经常是一副病怏怏的样子。
孕中期：孕中期应该是准妈妈相对比较轻松的一段时间，因为没有妊娠反应的骚扰，不舒服的情况稍稍有所改善。但是这个时期，准妈妈经常会感觉到有些不适，比如腰酸背痛等，这是因为怀孕以后，准妈妈体内新陈代谢速度加快，消耗了大量的能量，因此容易疲劳。
孕后期：肚子越来越大，子宫压迫膀胱及其他内脏，准妈妈尿频、胀气的情况更严重了。此外还出现了肌肉酸痛、水肿、耻骨分离痛等问题。除此之外，开始担心生产、胎儿健康状况等问题，心理负担如此之重，当然容易疲劳了。
六方法助你神采奕奕走出孕期疲倦
消除疲劳的方式虽然有上百种，不过准妈咪多了小生命要孕育，所以，在选择消除疲劳的方式时还要考虑到安全问题。
怀孕本身是件辛苦的事，对职业女性而言更是如此，职业女性在怀孕这段时间要特别留意工作的状况，如是否有压力过大、工作适应等问题，一旦肌肉、身体出现疲倦的信号，就要选择适合自己的方式来消除疲劳。以下几种方法可以帮助你在孕期消除疲惫。
方法一：优质的睡眠
每个人都想拥有优质的睡眠，睡得好不仅可以消除一整天的疲劳，醒来后还能拥有绝佳的状态去面对新的事物。
在怀孕期间想要拥有优质的睡眠，的确不是件容易的事，所以，准妈妈们应了解整个孕期的变化，针对这些变化做些适当的应变，如怀孕初期、后期容易有尿频的状况，睡前要少喝水，先去洗手间将膀胱排空，这样就能降低半夜起床的几率。
孕妈妈睡好觉小叮咛
1.想睡就睡，早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。
2.保持睡前放松训练，避免入睡前情绪激动。
3.将室内温度降低：激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。
4.不必过分在意睡姿，虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位，无论是仰卧还是侧卧。
5.养成睡午觉的习惯，如果你还在工作，午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者闭目养神。职业女性在午休时可能无法像在家中一样的舒适，只能趴在桌上小眯一会儿，这时候就得注意高度的问题，趴睡时桌上最好多垫个枕头，才不会造成腹部不舒服。
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9妙招让孕妈妈远离孕期水肿
9妙招让孕妈妈远离孕期水肿
名词解释：孕期水肿
引起孕期水肿的主要原因是由于血管内的液体成分渗出至血管外、积聚在组织间隙中造成的。80%的孕妈妈在怀孕第8～9个月时会出现水肿这种生理现象，有些孕妈妈会提早出现，轻者仅局限在小腿，先是足踝部，随之慢慢向上蔓延，严重的可引起大腿、腹壁或全身浮肿，甚至还会出现腹水及胸水。有的为可凹性水肿，有的皮肤肿胀透亮且按之并无凹陷。有的无明显水肿，但体重增加每周超过500g，这就是隐性水肿。
孕期水肿那点事
孕妈妈自检：可将大拇指压在小腿胫骨处，当压下后，皮肤会明显地凹下去，而不会很快地恢复，就表示有水肿现象。
正常水肿：多数孕妈妈是由于增大的子宫压迫下腔静脉，使静脉血回流受阻而导致下肢轻度水肿。这种水肿一般在较长时间休息后能够消退，早晨轻、晚上重，不属于病理现象。
非正常水肿：如果下肢水肿经过6小时以上休息仍不能消退，且逐渐向上发展，那就不正常了。如果同时合并有心脏病、肾病、肝病、高血压、营养不良等更应引起高度重视，因为这些并发症会对孕妈妈及胎儿产生严重后果。
何时恢复正常：生完宝宝几天后，通过频繁小便和大量流汗，可将体内过多水分排掉，并且排水速率与水肿严重程度成正比。有些孕妈妈产后脚的大小能恢复，有些则比原来大些，这是因为体内松弛素不仅作用于松弛骨盆腔关节，以利胎儿从产道娩出，也连带将脚撑大。
远离孕期水肿9大妙招
1、保证充足的休息时间
孕妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，午休以2小时最好，每晚保证9～10小时睡眠。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。
2、站、坐之后常活动
长时间坐着工作的孕妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。平常坐着时，不要跷二郎腿，应常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。
3、穿着舒适宽松
穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅，从而引发身体浮肿，因此，孕妈妈在怀孕期间尽量穿着舒适宽松的衣服。孕妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。宜穿宽松、轻便、透气性好的鞋，鞋跟最好在2cm以下，还应有良好的防滑性，以防走路时滑倒。
4、老公帮助按摩
通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防也很有效。这件事可以派发给老公做，要记住按摩时从小腿逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡时按摩既有利于远离水肿，又可增进夫妻感情哦！
5、参与适量运动
适当散步和游泳都可借助小腿肌肉的收缩使静脉血顺利地返回心脏，对浮肿的预防很有效果。孕妈妈也可利用台阶，双脚做上下运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防浮肿。不过孕妈妈肚子变大很容易失去平衡，所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。
6、选对喝水时间
孕妈妈喝水也有讲究，为了避开水肿，有些水是不宜多喝的：餐前可空腹喝水；运动后不要大量喝水；早晨起床后喝一杯水，可将叫醒肠胃刺激其蠕动，有效防止便秘，还可以稀释血液，降低血液的黏稠度；睡前半个小时补充一定的水分，可使身体在睡眠中维持水分的平衡，预防结石的发生。
7、经常抬高双脚
孕妈妈在睡前或午休时把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。孕妈妈坐在椅子上时，可以把脚放到小台子上；坐在地板上的时候，就用坐垫把脚垫高。
8、孕妈妈食之有道
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在6g以下。孕妈妈每天都应摄入优质的蛋白质，如瘦肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品等。孕妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果，因为其中含有人体必需的多种维生素和微量元素，可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。此外，富含维生素B1的食物，如酵母、肝脏、全谷类、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯等，还有利尿食物，如洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子、薏仁等，都是孕妈妈预防水肿的理想食物。
9、采取左侧卧睡姿
孕妈妈在躺着休息时，尽量采取左侧卧，一方面减少血液回流的阻力，另一方面可以增加肾血流，有利于排尿，以减轻水肿。
推荐几款去水肿食物
冬瓜：含有丰富的钾以及不能被身体迅速利用的果糖，可减少体内水分，有利尿解毒的作用，对预防和减轻妊娠浮肿有很好的效果。
鸭肉：吃鸭肉，有滋阴清热、利水消肿的作用，很适合体质燥热、容易水肿的孕妈妈。鸭汤还可以用来煮米粉、炖白菜、煮粥。不同品种的鸭肉，食疗作用各不相同，其中青头鸭肉效果最佳。
酒酿汤圆：酒酿甘辛温，含糖、有机酸、维生素B1、B2等，可益气、活血、散结、消肿。用这个做早餐，可使钠盐摄入降到最低。酒酿不仅利于孕妈妈消肿，也适合哺乳妈妈通利乳汁。
荸荠：有清心泻火、润肺凉肝、消食化痰、利尿明目之功效。孕妈妈常吃荸荠，可以防治妊娠水肿。荸荠加海带适量煮汤，被称为“二仙饮”，可以防治妊娠期间的水肿、缺碘、妊娠高血压及痔疮便血等症。
冬季准妈妈的孕期保健常识
在寒冷的冬季，准妈妈应该做好哪些保健工作呢？对于这个问题，亲亲宝贝小编咨询了有关专家，专家对此给准妈妈们提出了一些好的建议，一起来看看吧。
在寒冷的冬季，准妈妈应该做好哪些保健工作呢?对于这个问题，亲亲宝贝小编咨询了有关专家，专家对此给准妈妈们提出了一些好的建议，一起来看看吧。
冬季准妈妈的孕期保健常识
首先，要注意衣着起居。冬季气温低、温差大，呼吸道抵抗力低，极易患风疹、流感、水痘等疾病。流感的发烧症状不但会伤害胎儿正在发育着的中枢神经系统，严重的还会造成流产、死亡、畸形等。
患了流感以后吃药也是个大问题，如果服用阿斯匹林、非那西汀药物治疗感冒，有可能引起胎儿神经系统、骨骼、肾脏等发生畸形。在怀孕晚期服用，还可使新生儿及胎儿发生头部血肿、紫斑或便血。如果不服药，则会延长病情，甚至合并其他疾病。因此，应做好自身保健，以不患病为好。
主要做法是注意衣着温暖，室温力求稳定，当寒潮袭来时，外出时更应预防着凉受寒。孕妇所在地区如果流行病毒疾病时，不要随意外出，更不能到影剧院、商场等人多的公共场所去。当家中或单位有人患上述疾病时，孕妇更应注意避免和患者接触，严防被传染。还要注意室内经常开窗通风，保持空气的新鲜。
其次，孕妇还要常晒太阳，这是因为孕妇需要更多的钙质，以保证自身骨骼系统的健壮和胎儿的骨骼发育。钙在体内的吸收离不开维生素D，而它需要在阳光中紫外线参与下，由体内进行合成。因此，孕妇在冬季天气较好的日子里，每天应晒半小时以上的太阳。
再者，孕妇在冬季还应注意饮食营养，这是抵抗外来有害因素的重要措施。由于冬季人体散热多，孕妇应该比其它季节多吃些营养食物。
在我国北方，由于冬季气温低，风雪大，地上往往结冰路滑，孕妇身体笨拙，行动不便，极容易摔倒和扭伤。所以风雪结冰季节，孕妇尽量不要外出。如果外出，在走路或乘车时应避开地上有雪和冰的地方，严防发生意外。
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