益处1 帮准妈妈顺利分娩
适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环，增强心肌收缩力，增加氧气的摄取量，促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性，帮助准妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。
可以体会到运动能缓解紧张感，使腰部及骨盆的关节更柔软，肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。
益处2 给宝宝补充营养
由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。
准妈妈运动可选柔软操
怀孕后，不少女性想动却不敢轻易动，究竟何种程度的运动对胎儿不会有负面影响呢?专家表示：准妈妈运动需因人而异，但基本原则是不感觉到疲劳。可通过学习胎教、孕期运动、分娩时的体位指导、呼吸法等合理控制体重，减轻分娩恐惧及疼痛，让准妈妈们自信地度过分娩期，提高宝宝的智商及情商。
柔软体操、散步、游泳等运动相对平缓，都比较适合准妈妈，能够提高神经系统和心、肺的功能，促进身体的新陈代谢。需要提醒的是，如果准妈妈怀孕前就不喜欢运动，那么大可不必在当了准妈妈后勉强自己参加过多的运动。否则，可能影响胎盘供血，进而导致对腹内的宝宝不利。
爱抚可帮宝宝运动
专家提出，从优生学来看，妊娠22周后，准妈妈就能感觉出胎儿的形体。这时通过在腹部轻轻地爱抚、触压、推动胎儿，让胎儿在母体内快乐地“散步”、“游戏”和“做体操”，与之玩耍和锻炼，以促进胎儿肌肉的发育，进而促进胎儿的发育成熟。
按摩教会胎儿“玩耍”
记者调查发现，京城为准妈妈开设的孕期学校还不多，仅有很少的几家母婴孕妈妈俱乐部。许多准妈妈很难就近学习和运动。母婴俱乐部李医师提醒准妈妈们，如果尚无条件到专业机构运动，自己也可以通过按摩与胎儿玩耍。具体做法是让孕妇仰卧后，尽量让腹部松弛，然后双手捧抚胎儿，用手指轻压轻起。如能定时定量地同胎儿做这种“玩耍”，胎儿就会做出反应。胎儿如果不高兴了，他就会顿足，孕妇就应停止这种“玩耍”。开始时，胎儿只对孕妇同他“玩耍”作出响应，过了几周后，胎儿一感觉到孕妇的手就会主动要求“玩耍”。
久久健康网提示：准妈妈运动需因人而异，但基本原则是不感觉到疲劳。可通过学习胎教、孕期运动、分娩时的体位指导、呼吸法等合理控制体重，减轻分娩恐惧及疼痛，让准妈妈们自信地度过分娩期，提高宝宝的智商及情商。
(实习编辑：刘琴)
适当的产前运动有利于孕妇分娩
产前运动，可以减少分娩时阵痛时的疼痛，减少分娩时情绪及全身肌肉的紧张，增加产道肌肉的强韧性，以便生产顺利，帮助缩短产程。
孕妈妈们怀孕满七个月后，即可开始做产前运动。
做运动时需要注意：
1、做前先排空膀胱。
2、最好选硬板床或在地面上做，坐姿亦可
3、穿宽松之衣服（解开带扣）。
4、最好在就寝前和早餐前做。
5、方法要正确，注意安全。
6、次数由少渐多，勿过劳累。
适合孕妈妈的运动种类有：
1、腰部运动：
目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。
动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。
2、腿部运动：
目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动（划圈）做毕还原，换腿继续做，早晚各做五～六次。
3、腹式呼吸运动：
目的：阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。
动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做十～十五次即可。
4、闭气运动：
目的：在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。
动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状。（平时在家练习时勿真的用力）每日早晚各做五～六次。
5、胸式浅呼吸运动（哈气运动）：
目的：在生产时，胎头娩出，做此运动，避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。
动作：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸十次必须休息一下，再继续做，早晚各做三～四回。
孕期做哪些运动有利于分娩？
概述
很多女性怀孕后就辞职在家，平时没有事情做，整天吃了睡睡了吃，这样看似舒适的生活，对于以后的分娩是非常不利的，其实孕期我们应该适当的做一些运动，不仅会让身体更健康，而且对以后的生产有利。
孕期做哪些运动有利于分娩？
怀孕后可以做孕妇操，孕妇操是专门针对孕妇研制的，运动不会过于夸张，而且经常做有利于孕妇的健康，有利于以后的分娩。
散步也是一种不错的体育锻炼，平时孕妇可以在茶余饭后进行半个小时的散步，对于胎儿和孕妇本身都有利。
做一些轻松的家务也是一种锻炼的好机会，准妈妈不要以为自己是孕妇就一直想休息，其实偶尔做一些家务也是有利于身体健康，有利于以后分娩的。
注意事项
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