1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量:鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源,其中鱼类除了提供优质蛋白质外,还可提供n-3多不饱和脂肪酸(如二十二碳六烯酸、DHA),这对孕20周后胎儿脑和视网膜的功能发育极为重要。
2.适当增加奶类的摄入:奶或奶制品富含蛋白质,同时也是钙的良好来源。孕末期钙的需要量明显增加:胎儿每日需积累约110毫克的钙,有研究证实,孕期吃传统中国膳食(不含牛奶),产后骨密度比同龄非孕女性下降16%,另外,孕期低钙摄入也会增加孕末期患妊娠毒血症的危险。
3.少吃刺激性食物:浓茶、咖啡应尽量避免,刺激性食物亦应尽量少吃。
久久健康网温馨提示:出现忧郁症的症状时,及时向医生咨询。
(实习编辑:苗皓)
新妈产后应该要怎样安排自己的饮食呢
据研究发现,大约有1/3的乳腺疾病都与饮食有很大关系。在生活中如果能合理搭配饮食,既预防乳腺疾病,还能对患的乳腺疾病有一定辅助治疗作用!多吃不但防病治病,更有利于乳房健康发育
母乳喂养妈妈应该多吃的食物:
大豆食品
增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为,大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮,这种物质能够降低女性体内的雌激素水平,减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆浆等,将会对乳房健康十分有益。
大豆
食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物,是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力,有较强的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。
海带
海带是一种大型食用藻类,对于女性来说,不仅有美容、美发、瘦身等保健作用,还能辅助治疗乳腺增生。研究发现,海带之所以具有缓解乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢滤泡黄体化,使内分泌失调得到调整,降低女性患乳腺增生的风险。
坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的效果。而且,坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入,而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。
鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等,富含人体必需的微量元素,有独特的保护乳腺的作用。
牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰富的钙质,有益于乳腺保健。
各色水果
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等,在让女性摄取多种维生素的同时,也获得抗乳腺癌的物质。
蔬菜
蔬菜与主食合理搭配,不仅有利于身体健康,如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜,多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等,对维护乳房的健康很有帮助。
水果
谷类
谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用,均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素,可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇;不可溶性纤维素有助于预防癌症,玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。
母乳喂养妈妈不应该多吃的食物:
盐和快餐食品
盐和其他含钠元素量高的食物,会让女性体内保持更多的体液,增加乳房不适。因此,女性应尽量吃一些含盐量较低的食品,少吃罐头和较咸的熟食品。快餐食品往往含盐也较高。需要指出的是,快餐中的油炸食物含热量极高,会加速体内雌激素生成,使乳腺增生更严重,也应当尽量少吃。
肉类
美国妇女家庭健康中心的最新研究发现,吃肉类食品较多,不仅摄入热量过多,同时也会摄入更多的胆固醇。而胆固醇会刺激人体分泌更多的荷尔蒙,而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关的。因此,经常吃低脂饮食的女性,乳房出现问题的几率相对较小。专家提倡,在日常饮食中女性应适当控制含荷尔蒙激素的肉食摄入。
咖啡
过量摄入咖啡、可乐等刺激性饮料,容易增加乳房组织的体液,加重乳房的肿胀感,使乳房感到不舒适。
新妈们应该要怎样安排自己的产后饮食
坐月子里掌握以下四个饮食原则,身体各方面都会得到较全面的营养,也能够使身体顺利的恢复到原来的状态,同时产后抑郁也是很多新手妈妈容易患的毛病,所以特别注意精神方面的调整,两者兼顾才算才算顺利地度过月子期。
正餐之间穿插零食
这里所谓的零食不是指饼等平时优闲食品,是指酸奶、荷包蛋或水果等适合坐月子的零食,由于产后要哺乳,会比平时更容易感到饿,适当补充能量才能够营养充足。有些乳汁分泌不足可能是分娩过程失血伤元气太严重而引起的,如果感到气虚、全身乏力、气短,在汤中加入党参、黄芪、白术、茯苓等补气,如果是血虚,通常会出现头晕目眩、心慌、面色苍白等症状,可以在汤里加入当归、首乌、熟地、白芍等补养阴血。乳汁减少还还和情绪有关,如果烦躁易怒、胸胁胀闷,可以在煲汤时加入柴胡、郁金、青皮、橘叶络等,舒肝解郁通络,同时保持积极乐观的心态很重要。
白术
补充大量水分
坐月子期间,特别是夏天,因为不能吹风和身体特殊的原因,会容易出汗,这时候新陈代谢旺盛,需要多补充流失水分以防脱水,补充水分还有助于你的乳房分泌乳汁,每天喝大约8~12杯白开水即可。还可多喝牛奶、豆浆或汤品,来代替部分白开水。
多喝汤水滋补身体
众所周知,大部分产妇坐月子都会经常煲汤喝,目的就是为了滋补身体促进乳汁分泌量,比如鱼汤、排骨汤发、猪蹄花生汤、鸡汤等。还可以喝生化汤,用药材当归、川芎、桃仁、干姜甘草同时煎服,起到补血的作用,有利于产后恶露排出,减少小腹冷痛等症状。
在坐月子期间乳汁分泌不足时,在煮汤时加入生麦芽、通草、漏芦、王不留行、穿山甲等,会起到催乳的作用,但乳汁分泌不足的原因有很多,有时或许是身体疾病的原因,所以碰到特别的情况要咨询医生,根据自己的体质来调理。
饮食多样化,营养均衡
怀孕期间为了满足宝宝的生长所需,饮食习惯都是有讲究而健康的,在坐月子期间这种饮食方法要继续坚持。特别是打算母乳喂养的,就应更加注意了,在坐月子期间,同样需要摄入和孕期一样充足的蛋白质,鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等,都含有优质的蛋白质。多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物,做到精粗、荤素搭配,不偏食、挑食,才能摄入全面的营养。
大部分地区产妇坐月子都会吃吃红糖,因为红糖有散寒、补血补铁、生乳、止痛等作用,用鸡蛋煮红糖饮服能产生更多的热量,可以起到保暖的作用,同时在坐月子间适当摄入粗粮和、水果、蔬菜,其粗纤维和维生素都可以补充以满足身体各方面的需要,还可以促进乳汁的正常分泌。产后失血较多,铁质在分娩那一刻就开始流失了,需要补充铁质来满足身体所需,在瘦肉、动物的肝、血、新鲜苋菜、波菜这些食物里,含铁较多,也具有补血的作用。
瘦肉
女人产后坐月子,讲究的是饮食营养和身体如何调理,因为这关系到产妇以后和身体健康程度,月子坐得好的女人是幸福的,从此至少证明一点患上月子病的机率就大大地减少了,所以产妇怎样吃?吃得好不好?都会影响到产后身体的恢复,为了产后拥有一个健康的身体,就应健康合理地吃。
牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾也是产妇在月子里不可缺少的食品,它丰富的蛋白质和大量的钙,钙是可以帮助骨骼、生长牙齿,产妇多吃些含钙的产品,还能增加乳汁中的钙含量,婴儿吃了有利于身体各方面的生长发育,但鸡蛋一天不能 多于四个,这样会影响消化功能,还可以煮山楂水喝帮助消化。山楂酸甜可口,能增进食欲,帮助消化,还可以使子宫收缩,加快恶露的排出,糖醋泡过的生姜,也有缩宫、去寒之功效。
产妇坐月子期间要注意多吃易消化的食物,少量多餐为宜,少吃刺激性的食物,因为坐月子期间运动量少,消化功能减弱,吃了难消化的食物会容易引起便秘和肠胃不适,同时要少吃刺激性食物,刺激性食物会使产妇发生便秘,便秘可诱发子宫脱垂。
坐月子饮食要全面,不能偏食、挑食或盲目忌口。哺乳期间才能满足婴儿和产妇自身的需要,为了宝宝也为了自己的身体健康,有挑食或偏食的毛病应立即改正,也切记盲目忌口,这样容易导致营养吸收不全面,影响婴母子的身体健康。
需哺乳的产妇,多喝排骨、猪蹄、鲫鱼汤,有催奶作用,汤类滋味鲜美,汤和肉同吃,能促进食欲和分泌乳汁,宜常服。
为了坐月子期间保持大便通畅,每天要新鲜的芹菜、韭菜、胡萝卜、绿豆芽、大白菜等,能大便容易排出,减少了排便时用力而引起的子宫脱垂机率,同时还能补充身体所需要的维生素,一举两得。
本文Hash:958930f0d2fc744cd13965c0ee28edf81f729ba9
声明:此文由 jingling 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。