一般,孕后期孕妇的食欲不受影响,可以适当增加食物的摄入量。所增加的食物量最好能从副食中满足,比如多吃一些蛋、肉、鱼、虾、蔬菜和水果等,主要是增加蛋白质、钙和铁的摄入量,满足胎儿生长发育的需要,防止贫血和水肿。
事实上,在孕后期,由于胎儿的增长,孕妇的胃受到压迫,饭量反而减少,孕妇往往感觉已经饱了,实际上却并未满足营养素的需要量。此时的关键就在于选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品等,并减少一些谷类食物的摄入量;尽量不吃营养价值低而体积大的食物,如土豆、白薯等;更不宜吃一些单纯供应热能的食物如白糖、蜂蜜、糕点、甜食等。一般以少食多餐为宜,基本上要求每天达到5次正餐。
多吃酸性食物由于酸味能刺激胃酸分泌,还能提高消化酶的活性,促进胃肠的蠕动,并增加食欲,可减轻孕妇恶心呕吐的反应。构成骨骼的主要成分是钙,但是,要使钙沉淀下来形成骨质,必须有酸味物质参与,故孕妇吃些酸味食物能帮助胎儿骨骼生长发育。酸味食物中大多含有孕妇和胎儿不可缺少的营养物质——维生素C。
孕后期钙贮备,胎儿每日约贮备300毫克,孕妇每日约贮备30毫克。
孕后期要求热量应保证每日摄入2500千卡。
摄足蛋白质医学专家认为,在人脑发育过程中有两个高峰。第一高峰在妊娠26周;第二高峰在接近产期。这两次高峰是神经元分化及神经胶质分化速度最快时期。显然这两个高峰都在孕后期,此时增加营养是非常必要的。要求热量应保证每日摄入2500千卡,因为葡萄糖是脑细胞的主要基质,也是其能量之源。
孕后期蛋白质每日应保证摄入80~90克。
因蛋白质是脑细胞组织的重要成分,胎儿脑组织中蛋白质占46%。另外,脂肪、铁、钙、磷、锌、碘也不可少。
补铁在孕后期补充铁更重要,需额外补铁650毫克。
久久健康网温馨提示: 孕后期铁需要量猛增,由于母体血容量逐渐增大,特别是孕晚期约增加1300毫升,需额外补铁650毫克。同时胎儿、胎盘、脐带的生长也需要铁,若不及时补铁,增加膳食中含铁量高的食物,有可能发生孕妇贫血。做好孕后期贫血的防治对母子两代人均有益。此时应当多吃些含铁量丰富的食物。
(编辑:苗皓)
产后应该怎样进行饮食调养呢? 小产后的调养
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Q:南宁段女士:刚刚生下宝宝后,应该怎样进行饮食调养呢?A:产后与怀孕的时候一样,要非常重视营养的补充,从以下三点理由就科学证明,女性产后的营养需要比妊娠时还要多,所以必须加强日常饮食调养,多进食营养丰富的食物,合理安排一日三餐,补充足
各位刚刚升级的新手妈妈在最初的1周内,经过分娩的消耗会感觉身体非常虚弱,胃消化能力较弱,胃口也比较差,通常新手妈妈容易肠胀气、腹泻、食欲不振.饮食要开胃其实产后第一周饮食调养以开胃为主,口味要清单,现在饮食调养
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新妈的产后生活应该要怎样过才好呢
生产后,新妈妈就进入了我们中国人特别重视的“坐月子”阶段。在这特殊的一两个月内,我觉得不必完全墨守陈规,但新妈妈毕竟才刚刚经历完生产大事,身体需要全面恢复,因此还是需要格外注意,认认真真地坐好月子。
产后第一天
产后第一天是很关键的一天,需要注意的问题很多。尽管这时新妈妈都处于住院期间,有医护人员提供专业的服务,但是有些问题自己和家人最好还是了解一下,以便更好地度过月子生活:
1、产后出血。产后第一天最需要留意和观察的就是产妇的出血量,特别是分娩后的两小时内。因为目前在我国导致孕产妇死亡的第一杀手仍是产后出血。2、多休息。分娩过程几乎耗尽了新妈妈的全部体力,因此产后最需要的就是休息,以确保体力的恢复。
3、注意清洁。产后出汗量多,甚至会浸湿内衣,此时就要勤换衣物,保证身体的清洁,同时也可预防感冒。对于会阴处,可在医生指导下进行清洁。
4、宝贵的初乳。一般来说,产后第一天妈妈就会有少量粘稠、略带黄色的乳汁,这就是初乳。初乳含有大量的抗体,从而保护婴儿免受细菌的侵害,这可是婴儿千万不能错过的宝贵食品。
产后生活
月子里的生活
新妈妈们在坐月子时,与长辈们最容易因为一些“老例”发生冲突,比如坐月子时要多卧床休息少活动、不能刷牙、不能梳头、不能洗头洗澡、不能吹风……这些传统并非完全没有道理,只是觉得太过绝对而有些误区。那么,月子期间该如何科学地生活呢?
1、穿衣。月子期间的穿衣,除遵循季节变换外,记住“棉质、吸汗、宽松、保暖”的原则就可以了。比如,在夏天坐月子,可以选择棉布单衣、单袜、能避风防风的衣服即可,而冬天则要选择棉质、柔软、具有保暖功能的衣服、袜子、帽子。另外,自然产后2天、剖腹产后6天,开始绑束缚带,以帮助下垂的内脏复原。胸罩建议选择本色,纯白色含有漂白剂对宝宝健康不利。
2、睡姿。产后若总是仰卧,容易造成子宫后倒,导致产后腰痛、白带增多,而且恶露也不易排放。因此产妇在休息期间要避免长期仰卧位,应侧卧、仰卧轮换交替。产后2周可以开始俯卧,每天1~2次,每次15分钟左右。
3、环境。产妇的卧室要尽量保持安静、舒适、阳光充足,室内还要定时通风,以保证空气清新,但要避免对流风。室温一般应保持在18℃~22℃,湿度为60%~65%。
4、卫生。产妇的个人卫生十分重要,要勤洗澡、勤换内衣,保持皮肤清洁与干燥。如有会阴切开,伤口尚未拆线,每日要擦洗一次外阴。饭后要漱口,保持口腔卫生。
新妈妈的月子饮食
坐月子期间,新妈妈既要恢复身体的能量又要哺喂宝宝,这些都需要科学合理的饮食做后盾。
产后胃肠道蠕动能力较弱,因此产后最初几天应吃些清淡、易消化、营养丰富的食物,可少食多餐;多喝些汤类,有助于下奶;多吃些水果、蔬菜,补充人体需要的维生素,哺乳的产妇还要补充钙质。具体方式如下:
1、产后进第一餐应以易消化的流食或半流食为主,如牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。如果胃肠消化功能较好,第二餐便可开始进食普通饮食,如煮鸡蛋、挂面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜,但要注意把汤里的浮油弃去,以免使乳汁含脂过高,引起宝宝腹泻。
2、每天应以少量多餐为原则,在原来一日三餐的基础上加上早点、午点和晚点。
3、饮食要讲究均衡、多样,还要根据不同的恢复阶段适当加以变化。另外,食物可进行同类互换 如大米可与面粉或杂粮互换;馒头可与面条、面包或烙饼互换;大豆可和豆制品或杂豆类互换;瘦猪肉可与鸡、鸭、牛、羊、兔肉互换;鱼可与虾、蟹互换。
产褥期的运动
坐月子期间产妇要多加休息,不过这并不等于整天卧床不动,适当的活动与合理的运动还有助于产妇的康复呢。
顺产:一般说来,正常分娩的产妇在产后6~12个小时后即可起床做轻微活动,产后第2日可在室内随意走动。整个月子期间。建议穿软底布鞋在室内进行适当活动,还可做一些产后恢复操。
剖宫产:剖宫产的产妇可适当推迟活动时间。尽管刚做完手术,但是术后麻醉消失恢复知觉后,就应该进行机体活动了。24小时拔出尿管后应尽早下床走动,能增加肠蠕动、早排气,防止肠粘连及血栓形成,也能促使子宫收缩,利于伤口早日愈合。当然,剖腹产的妈妈为了避免在恢复运动中伤口疼痛或不小心扯裂,产后的复原操最初需以呼吸为主,等到伤口愈合之后再进行较大动作的肢体伸展。
最后要提醒新妈妈的是,月子快坐完时可别忽略了最后一项大事——产后复查。产后复查的目的是观察产妇的身体是否恢复正常,一般在产后6~8周进行,主要是检查身体状况的各项指标。
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