首先，不要隔着玻璃晒太阳。
阳光中的紫外线有利于合成维生素D，但紫外线无法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际上只是得到了阳光的温度，却拒绝了日光的营养。所以准妈妈尽可能在自然条件下接受阳光。
其次，尽量保证每天的日晒时间。
准妈妈要把晒太阳作为每日必修课，晒太阳要足量，冬季每天不少于1个小时，夏季每天不少于半小时。特别是那些久坐办公室或在地下室等场所工作的女性更为重要。另外，紫外线还有杀菌功效，半个小时左右的日晒就能起到对皮肤和房间空气的消毒作用。
第三，掌握每天最佳日晒时间。
上午9-10点，下午4-5点，这是人们总结的每日最佳日晒时间。而在这两个时间中间的中午，阳光中的紫外线过强，长时间日晒会对皮肤造成伤害。
第四，注意季节性，避免盛夏暴晒，冬季不足。
晒太阳也要考虑季节因素。如果处于夏季，则要尽量避免暴晒，适当减少晒太阳时间。一方面是为皮肤健康考虑，阳光中的紫外线过强会伤害皮肤，孕妇本来就容易发生色素沉淀，暴晒会让雀斑、痣等颜色加深。另一方面，暴晒会让体温迅速升高，影响胎儿正常发育，还可能发生中暑。所以在夏季准妈妈尽量避免直晒，可以在树荫下享受散射，外出衣着尽量透气、轻便。如果皮肤对阳光敏感，可以选择物理性防晒为主的防晒用品。而到了冬季，则要尽量多外出晒太阳。
第五，选择最佳防晒品。
孕妇晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。但由于孕妇对日光中能使人晒黑的UVA更为敏感，遭遇阳光后，会比其他人产生更多的色素沉着，如原有的色素痣(俗称痦子)开始扩大，面部雀斑也会加重，甚至有些色素痣还可能变成黑色素瘤。所以，在多吃含Vc比较高的果蔬同时，孕妇最好使用物理性的防晒霜，
久久健康网温馨提示：因为它的化学成分少，很天然且不含铅，对胎儿没有影响，化学防晒霜或美白霜最好不要用，因为有的里面含有铅、铬等元素。
(编辑：苗皓)
患有糖尿病的孕妇应该遵守的原则有哪些呢？
原则1、注意热量需求
妊娠初期不需要特别增加热量，中、后期必须依照孕前所需的热量，再增加300大卡/天。由于体重减轻可能会使母体内的酮体增加，对胎儿造成不良影响，故孕期中不宜减重。
原则2、注意餐次分配
为维持血糖值平稳及避免酮血症之发生，餐次的分配非常重要。因为一次进食大量食物会造成血糖快速上升，且母体空腹太久时，容易产生酮体，所以建议少量多餐，将每天应摄取的食物分成5～6餐。特别要避免晚餐与隔天早餐的时间相距过长，所以睡前要补充点心。
原则3、摄取正确糖类
糖类的摄取是为提供热量、维持代谢正常，并避免酮体产生。不应误以为不吃淀粉类可控制血糖或体重，而完全不吃饭;而是应尽量避免加有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖之含糖饮料及甜食，可避免餐后快速的血糖增加。如有需要可加少许代糖，但应使用对胎儿无害的Acesulfame K。建议您尽量选择纤维含量较高的未精制主食，可更有利于血糖的控制，如：以糙米或五谷饭取代白米饭、选用全谷类面包或馒头等。妊娠糖尿病孕妇早晨的血糖值较高,因此早餐淀粉类食物的含量必须较少。
原则4、注重蛋白质摄取
如果在孕前已摄取足够营养，则妊娠初期不需增加蛋白质摄取量，妊娠中期、后期每天需增加蛋白质的量各为6克、12克，其中一半需来自高生理价值蛋白质，如：蛋、牛奶、深红色肉类、鱼类及豆浆、豆腐等黄豆制品。最好每天喝至少两杯牛奶，以获得足够钙质，但千万不可以牛奶当水喝，以免血糖过高。
原则5、油脂类要注意
烹调用油以植物油为主，减少油炸、油煎、油酥之食物，以及动物之皮、肥肉等。
原则6、多摄取纤维质
在可摄取的份量范围内，多摄取高纤维食物，如：以糙米或五谷米饭取代白米饭、增加蔬菜之摄取量、吃新鲜水果而勿喝果汁等，如此可延缓血糖的升高，帮助血糖的控制，也比较有饱足感。但千万不可无限量地吃水果。
久久健康网温馨提示：
许多检查出有妊娠糖尿病的准妈妈们，因为好不容易熬过许多怀孕初期的不适症状，正准备好好加强饮食以提供胎儿营养时，竟然不能随心所欲地吃，会感到既担心又沮丧。其实妊娠糖尿病孕妇的饮食与一般孕妇相似，只是需要控制每日及每餐的饮食摄取量、密切观察体重，必要时须依医师指示做自我血糖监测、尿酮测试。辛苦的控制及一切的忍耐都是为了准妈妈和宝宝的健康与安全，你一定会觉得很值得，并且也会为自己的毅力感到骄傲的!(编辑：苗皓)
备孕期间需要遵守哪些饮食规则？
每个人都想要一个健健康康又聪明的孩子，这说说简单，做的时候可是非常难的。在怀孕之前首先要做好孕前调理，之所以要调理是为了让身体可以经受漫长的怀孕历程然后有一个比较充足的准备。原因在于有了宝宝以后，准妈妈的身体会发生一些变化，在怀孕的时候来自外界的任何影晌，比如饮食习惯、作息、合理运动还有生活环境、心情好坏之类的都有一定的可能性会影响胎儿的成长。
当夫妻双方都想要一个健康的孩子的时候，最好能在受孕前3个月就做一些准备，及时纠正日常生活中的不良生活习惯，让女性调理出易受精、适合孕育的体质，让胎宝宝拥有一个理想的成长环境，这样以后才会是一个优质宝宝。
准备怀孕的前3个月，饮食上的调理是非常重要的。原因在于女性在怀孕后的前3个月内很多时候都吃不下东西，所以就要提前进行营养储备让胎儿能够健康成长，刚刚怀孕的阶段是宝宝成长的关键。合理安排三餐，规律进食，均衡摄取营养，是孕前调理的非常重要的步骤。并且，拥有一个很好的生活习惯也是非常重要的，要是怀孕了就不能够跟以前一样无规律地吃饭、睡觉、剧烈运动，要有一个健康的生活状态、适度运动。同时要保持周围环境的干净，让生活变得舒适而安全，不要去那些会危害到胎宝宝的地方，像是充满污染，充满噪音的地方，要为孕育宝宝提供充分优良的物质条件。
备孕期间需要遵守的饮食规则：
睡前3个小时最好是不要吃东西了。含糖饮料、甜点、油炸食品、快餐食品能不吃就最好不要吃。日常生活中多吃一些膳食纤维含量高的食物，新鲜蔬菜、水果、豆类还有其制品、奶类及其制品、海产品、蛋类及其制品等最好是在每天的饮食当中穿插着吃。这样女性体内的营养才会是比较全面的，如果以后有了宝宝，他才会发育地更好。
孕前生理期卫生：
每月一次的生理周期，是各位女性要经常关注的问题，孕前调理同样也要注意生理期的调养。
首先，要尤其关注经期的卫生，避免在不知道的情况下染上生殖系统疾病。
在怀孕前来月经的话要注意阴部卫生，观察白带传递给自己的健康信号，最好每天都换内衣裤，防止细菌感染，保持身体的清爽洁净。避免自己得阴道炎、宫颈炎、膀胱炎等妇科疾病，养成保持阴部卫生的好习惯。
第二，经期也有很多事情是不能做的，一定要多多为自己的生理周期着想。最好是不要游泳、剧烈活动、性爱、盆浴，减少食用冰冻食物、冷饮等，也最好少吃一些过热或过凉的瓜果和蔬菜等食物。
第三，在出现经期症候的时候，要尽量去改善，在每次月经前大家都会觉得自己心浮气躁、情绪低落、胸闷、腹胀、体重增加、全身水肿、吃不下东西、脸上会开始长痘、头痛之类的情况，一般情况下来了月经以后就会变好了。要是这些症状一直不好转的话，就说明健康已经出现了红色警报。因此，要是可以在每次月经来潮时注重身体调理，对于子宫卵巢的功能是非常有好处的，对于女性激素的分泌、受孕概率都有着积极作用。
相信通过阅读本文，您对孕前饮食规则有了一定的了解，孕前不但要注意饮食，也要保证充足的睡眠和休息，保持良好的心态，积极锻炼身体。
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