孕妈妈孕期健康问题答疑汇总

孕妈妈孕期健康问题答疑汇总

　　作为一个健康的新时代女性，在怀孕期间你其实并没有那么多禁忌，且大多数传统的禁忌都是错的，要毫不留情地摒弃。但是在现代科学的指导下，的确也有一些孕期注意事项。这里就孕妈妈们在孕期的常见疑问一一作答。

　　1. 备孕期妈妈要做什么？

　　实际上，从计划怀孕时，你就应该开始调整自己的身体状态，为孕育做准备。有研究表明，孕前的体重对胎儿的出生体重的影响甚至超过孕期增重的影响。因为胎儿并不是主要依靠妈妈的饮食来获得营养的（这样太冒险），而是依靠妈妈自身机体的转化。因此，孕妈妈的健康底子非常重要。如果妈妈营养不良，体重太低（BMI指数低于18.5），会比较不容易受孕，而且营养不良的女性，即使怀孕，流产和早产的几率也会远远高于正常体重的女性。这里说的健康的体重是指，你的BMI指数应该在18.5到25之间。BMI指数的计算方法是，体重（公斤）除以身高（米）的平方。

　　在怀孕前，女性应该戒烟戒酒，并通过合理均衡的饮食和适当的运动，达到正常的体重范围（不要太瘦哦）。身体和心理都准备好了，才能孕育健康的宝宝，享受做妈妈的快乐。

　　除了体重，在营养方面，你还需要提前补充两种早孕期间非常重要的营养，以备突然怀孕时的营养需要。因为很多怀孕都是意外，所以美国疾控中心建议所有的育龄期女性（15-45岁）都每天补充400微克的叶酸，这主要是为了预防胎儿出现神经管缺陷。但是这种长期补充的建议可操作性不强，你可以从备孕时开始补充每天400微克叶酸。

　　另一种你需要注意的营养素是碘，它是否充足关系到胎儿的神经和大脑发育（智力）。从备孕开始，应每天补充150微克碘。这是非常安全的剂量。但如果你有甲状腺疾病，需要咨询你的医生。

　　2. 备孕期爸爸要做什么？

　　在怀孕这件事上，爸爸就是一个基因提供者，而孕育和哺喂等等辛苦活都是妈妈的。如果备孕期爸爸有什么需要做的话，那就是照！顾！好！你！媳妇儿！

　　少喝酒，戒烟，让妈妈处于一个完全无烟的环境里，多帮忙做点家务，以及有规律地啪啪啪（不要笑，这点其实很重要，有规律的啪啪啪比算好排卵期啪啪啪更容易受孕）。

　　3. 吃螃蟹、西瓜会流产？

　　螃蟹并不属于高汞的海鲜，富含优质蛋白和DHA。只要完全煮熟，是营养丰富又安全可吃的。

　　西瓜唯一的考虑是高糖分，在孕后期可能需要限制糖分摄入，因此孕后期不易吃太多，但跟流产是完全不沾边的。

　　吃螃蟹会流产的最早的来源是“蟹令子横生”这句话，因为古人看见螃蟹横着走就认为吃了螃蟹会流产或者难产。这在现代人看来，是很可笑的逻辑。吃西瓜会“见红”，不知道是不是因为西瓜是红色的？很多妈妈坚持认为吃了西瓜、螃蟹就会“见红”，或流产，并用她们或者身边人的经历为证。事实上，多达25%左右的孕妈妈在早孕期间都会有出血，她们多数都能生下健康的宝宝。但如果你在孕期任何时候有出血，一定要看医生做一个详细的检查。流产可能发生，但往往是胚胎本身的问题，跟你做了什么、没有做什么，都没有关系。当然也跟吃西瓜、螃蟹没有关系。

　　孕期你需要丰富多样的饮食搭配，尽可能减少饮食限制。

　　4. 能不能吃辣？

　　如果你想吃辣，就吃辣。你可以坚持你日常的饮食烹调习惯，只要保证饮食均衡即可。

　　5. 能不能吃冰淇淋、冷饮？

　　可以。只要没有细菌和病毒就好，吃冰的、冷的温度对身体无害。如果孕吐厉害的话，冷饮有可能帮助安抚你狂躁的胃。

　　6. 吃深色的食物会让宝宝皮肤变黑？多吃浅色的食物可以让宝宝皮肤好？

　　不会

　　7. 孕期可以吃哪些低汞高DHA的鱼类？

　　以下这些鱼类富含欧米茄3（包括DHA），且低汞风险：

　　•Mackeral （后面会写到，King mackerel是高汞的不能吃，而mackerel是安全的）

　　•Silver Warehou

　　•Atlantic Salmon （大西洋鲑鱼/三文鱼）

　　•Canned Salmon and canned Tuna in oil （罐头三文鱼和油中的罐头吞拿鱼。注：某些吞拿鱼品种是高汞风险的，但商业加工罐头的吞拿鱼是低汞安全的种类。）

　　•Herrings 鲱

　　•Sardines （沙丁鱼）

　　以下这些也是低汞的鱼类，你可以每周吃2-3次。包括：

　　•所有的虾，龙虾 (避免直接吃哪种提前煮熟的冻虾)

　　•Squid and octopus 鱿鱼

　　•Snapper 鲷鱼

　　•Salmon and Trout 三文鱼和鲑鱼

　　•Trevally鲹鱼

　　•Whiting

　　•Anchovy

　　•Mullet

　　？Garfish

　　•Bream

　　※注：美国FDA和EPA和澳新的食品标准提供的资料略不同，FDA的列表中的低汞风险鱼类更多。这里只包括了他们共同认为低汞的鱼类。

　　8. 孕期如何安全地吃海鲜？

　　所有的寿司、刺身在孕期都不要吃，不要吃任何生肉，一定记住要吃全熟。

　　蚝和其他带壳的海鲜（shellfish）在孕期都不要吃，除非是全熟。生的shellfish可能含有有害的细菌和病毒，可能导致食物中毒。而孕期你比普通人更容易中毒，因为免疫系统变得更加敏感了。但这些细菌和病毒通常都能够通过高温杀死。

　　9. 食用豆类会影响孕妈妈激素水平？

　　有流言说，不建议孕产妇过多食用黄豆等豆类食品，因为豆类中含有类雌激素，会影响宝宝发育。这个说法是错误的。多食豆类并不会对人体激素水平有任何影响，相反，健康的饮食应该是丰富多样搭配的饮食，豆类作为很好的植物蛋白并含有丰富的叶酸和纤维素，是多样搭配中不可或缺的一类食物。作为孕产妇不但不应该限制豆类，反而应该鼓励多补充一些豆类。除了孕妇推荐饮食要搭配豆类，无论美国，还是澳洲、新西兰，还是中国卫生部的婴儿喂养指南都包括豆类作为婴儿辅食。

　　10. 反季水果不能吃？

　　对于反季水果，除了贵和味道没有当季水果那么好以外，并没有健康危害，如果你想吃，也可以放心地吃。

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