问题引出:缺钙对宝宝有很不好的地方,钙到底要补到什么程度?
因为对中国人来说,膳食结构中奶制品摄入得比较少,就决定了钙摄入比较少。全民的钙摄入仅达推荐量的40%。这一点来说孕期适中的补钙是非常有必要的。特别是孕中期孩子长得快了,他需要的就多。再加上妈妈自身的需要,都会增多。就容易出现生理性的补钙要多一些。早期和孕前基本相同。每天800毫克。孕中期100毫克,孕末期1200毫克,但是多少是够了?我怎么衡量?
钙最重要的来源就是奶制品,如果我们喝一袋普通的牛奶,一斤差不多能够给你提供将近600毫克的钙,如果你再吃豆制品、深绿色的蔬菜都含钙量非常丰富,小虾皮5克可以提供给你50毫克的钙。吃半斤豆腐可以提供150毫克的钙。如果再吃一点豆制品、海产品、虾皮、深绿色的蔬菜,一天差不多1000到1200就够了。但是有的孕妇说了,我现在衡量一下基本差不多,我还要不要补?这是很现实的问题。我经常给孕妇做一个比喻,我们的钙就像银行存钱一样,你说今天存了5万,我不能说你是一个富户,要看你以往的储蓄情况,如果以往含钙的情况很少,你还要适当的补充。一般来说,孕中期如果是以前缺钙的话,适当的补钙是必要的。
营养专家为孕妈妈推荐:一日三餐补钙食谱
1、早餐:麦片牛奶羹
原料:免煮麦片50克、牛奶200毫升做法:将麦片放在带盖杯子中,适量开水冲入,加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时,还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
点评:主食里麦片的含钙量最高,与牛奶、黑芝麻同饮,可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富,还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,经常变换搭配。
2、中餐:木樨肉、虾皮汤
木樨肉原料:瘦肉丝100克,鸡蛋1个,干黑木耳,黄花菜各30克
做法:先单独炒鸡蛋,然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下,炒时拌一点红薯粉芡。然后油烧热,放葱花、姜末,煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝,翻炒几下出锅。炒黄花菜时可放少许水,以免炒出的菜太干。
虾皮汤原料:干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量做法:在锅中加入一两碗清水,打开火门。将虾皮和紫菜放入锅内,冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜,家中有什么菜,根据自己喜好,随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少,可以将一个鸡蛋搅碎,甩入锅中。
点评:虾皮、紫菜富含钙质,经常食用,对于预防缺钙很有帮助。但做这些菜肴时,注意尽量少放油,如做木樨肉需要炒3次,可以待肉丝出锅时,将锅中剩下的一点油烧热,再炒木耳等。
3、晚餐:皮蛋嫩豆腐
原料:内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个做法:将内酯豆腐用小刀划成方块,放入微波炉中大火加热3分钟取出,撒上切碎的皮蛋,淋上生抽、香油即可。
点评:这道菜味道清香,含钙量高,而且做法简单。
母婴频道专家提醒:孕育一个机灵活泼健康的小宝,作为母亲你担负着何其重大的责任。这个时候要开始严格要求自己,尤其要在饮食营养习惯和饮食结构上严格要求自己。小编这里推荐:汉诺金克尔松珊瑚咀嚼片(孕妇专用型) http://www.120top.cn/goods-334.html? source=9939-mh它能预防骨质疏松,增加骨密度,预防骨骼损伤和骨折;孕妇服用,预防新生婴儿龋齿,提高母婴牙齿健康水平;加固牙齿,预防龋齿,促进青少年儿童骨骼及健康发育,增加身高;补充钙质,预防绝经后女性骨质疏松,预防老年髋骨和非椎骨骨折
(编辑:苗皓)
孕妇更要注意科学补钙
大家都知道,孕妇对钙的需求是非常大的,因为胎儿的健康发育需要妈妈提供充足的钙,因此,许多准妈妈在怀孕期间都会补钙,在这里,专家要提醒的是,孕妇补钙要讲究科学,千万不可以盲目进行,下面请看本文,专家对此给出的指导方案。
大家都知道,孕妇对钙的需求是非常大的,因为胎儿的健康发育需要妈妈提供充足的钙,因此,许多准妈妈在怀孕期间都会补钙,在这里,专家要提醒的是,孕妇补钙要讲究科学,千万不可以盲目进行。
孕妇更要注意科学补钙
问题引出:缺钙对宝宝有很不好的地方,钙到底要补到什么程度?
因为对中国人来说,膳食结构中奶制品摄入得比较少,就决定了钙摄入比较少。全民的钙摄入仅达推荐量的40%。这一点来说孕期适中的补钙是非常有必要的。特别是孕中期孩子长得快了,他需要的就多。再加上妈妈自身的需要,都会增多。就容易出现生理性的补钙要多一些。早期和孕前基本相同。每天800毫克。孕中期100毫克,孕末期1200毫克,但是多少是够了?我怎么衡量?
钙最重要的来源就是奶制品,如果我们喝一袋普通的牛奶,一斤差不多能够给你提供将近600毫克的钙,如果你再吃豆制品、深绿色的蔬菜都含钙量非常丰富,小虾皮5克可以提供给你50毫克的钙。吃半斤豆腐可以提供150毫克的钙。如果再吃一点豆制品、海产品、虾皮、深绿色的蔬菜,一天差不多1000到1200就够了。但是有的孕妇说了,我现在衡量一下基本差不多,我还要不要补?这是很现实的问题。我经常给孕妇做一个比喻,我们的钙就像银行存钱一样,你说今天存了5万,我不能说你是一个富户,要看你以往的储蓄情况,如果以往含钙的情况很少,你还要适当的补充。一般来说,孕中期如果是以前缺钙的话,适当的补钙是必要的。
营养专家为孕妈妈推荐:一日三餐补钙食谱
1。早餐:麦片牛奶羹
原料:免煮麦片50克、牛奶200毫升做法:将麦片放在带盖杯子中,适量开水冲入,加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时,还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
点评:主食里麦片的含钙量最高,与牛奶、黑芝麻同饮,可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富,还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,经常变换搭配。
2。中餐:木樨肉、虾皮汤
木樨肉原料:瘦肉丝100克,鸡蛋1个,干黑木耳,黄花菜各30克
做法:先单独炒鸡蛋,然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下,炒时拌一点红薯粉芡。然后油烧热,放葱花、姜末,煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝,翻炒几下出锅。炒黄花菜时可放少许水,以免炒出的菜太干。
虾皮汤原料:干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量做法:在锅中加入一两碗清水,打开火门。将虾皮和紫菜放入锅内,冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜,家中有什么菜,根据自己喜好,随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少,可以将一个鸡蛋搅碎,甩入锅中。
点评:虾皮、紫菜富含钙质,经常食用,对于预防缺钙很有帮助。但做这些菜肴时,注意尽量少放油,如做木樨肉需要炒3次,可以待肉丝出锅时,将锅中剩下的一点油烧热,再炒木耳等。
3。晚餐:皮蛋嫩豆腐
原料:内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个做法:将内酯豆腐用小刀划成方块,放入微波炉中大火加热3分钟取出,撒上切碎的皮蛋,淋上生抽、香油即可。
点评:这道菜味道清香,含钙量高,而且做法简单。
孕妇更要注意科学补钙
大家都知道,孕妇对钙的需求是非常大的,因为胎儿的健康发育需要妈妈提供充足的钙,因此,许多准妈妈在怀孕期间都会补钙,在这里,专家要提醒的是,孕妇补钙要讲究科学,千万不可以盲目进行,下面请看本文,专家对此给出的指导方案。
大家都知道,孕妇对钙的需求是非常大的,因为胎儿的健康发育需要妈妈提供充足的钙,因此,许多准妈妈在怀孕期间都会补钙,在这里,专家要提醒的是,孕妇补钙要讲究科学,千万不可以盲目进行。
孕妇更要注意科学补钙
问题引出:缺钙对宝宝有很不好的地方,钙到底要补到什么程度?
因为对中国人来说,膳食结构中奶制品摄入得比较少,就决定了钙摄入比较少。全民的钙摄入仅达推荐量的40%。这一点来说孕期适中的补钙是非常有必要的。特别是孕中期孩子长得快了,他需要的就多。再加上妈妈自身的需要,都会增多。就容易出现生理性的补钙要多一些。早期和孕前基本相同。每天800毫克。孕中期100毫克,孕末期1200毫克,但是多少是够了?我怎么衡量?
钙最重要的来源就是奶制品,如果我们喝一袋普通的牛奶,一斤差不多能够给你提供将近600毫克的钙,如果你再吃豆制品、深绿色的蔬菜都含钙量非常丰富,小虾皮5克可以提供给你50毫克的钙。吃半斤豆腐可以提供150毫克的钙。如果再吃一点豆制品、海产品、虾皮、深绿色的蔬菜,一天差不多1000到1200就够了。但是有的孕妇说了,我现在衡量一下基本差不多,我还要不要补?这是很现实的问题。我经常给孕妇做一个比喻,我们的钙就像银行存钱一样,你说今天存了5万,我不能说你是一个富户,要看你以往的储蓄情况,如果以往含钙的情况很少,你还要适当的补充。一般来说,孕中期如果是以前缺钙的话,适当的补钙是必要的。
营养专家为孕妈妈推荐:一日三餐补钙食谱
1。早餐:麦片牛奶羹
原料:免煮麦片50克、牛奶200毫升做法:将麦片放在带盖杯子中,适量开水冲入,加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时,还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
点评:主食里麦片的含钙量最高,与牛奶、黑芝麻同饮,可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富,还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,经常变换搭配。
2。中餐:木樨肉、虾皮汤
木樨肉原料:瘦肉丝100克,鸡蛋1个,干黑木耳,黄花菜各30克
做法:先单独炒鸡蛋,然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下,炒时拌一点红薯粉芡。然后油烧热,放葱花、姜末,煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝,翻炒几下出锅。炒黄花菜时可放少许水,以免炒出的菜太干。
虾皮汤原料:干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量做法:在锅中加入一两碗清水,打开火门。将虾皮和紫菜放入锅内,冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜,家中有什么菜,根据自己喜好,随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少,可以将一个鸡蛋搅碎,甩入锅中。
点评:虾皮、紫菜富含钙质,经常食用,对于预防缺钙很有帮助。但做这些菜肴时,注意尽量少放油,如做木樨肉需要炒3次,可以待肉丝出锅时,将锅中剩下的一点油烧热,再炒木耳等。
3。晚餐:皮蛋嫩豆腐
原料:内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个做法:将内酯豆腐用小刀划成方块,放入微波炉中大火加热3分钟取出,撒上切碎的皮蛋,淋上生抽、香油即可。
点评:这道菜味道清香,含钙量高,而且做法简单。
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