孕妇睡眠的姿势与胎儿发育之间的关系很少有人关注，但孕妇的睡眠的姿势却与胎儿发育有着一定关系。平时，不少人睡眠习惯取仰卧位，其中包括不少妇女。这种睡姿有缺陷，但毕竟造成的不良影响较小。而妊娠后，尤其是妊娠进入中期以后，再采取仰卧位睡眠就不合适了。
随着妊娠的进展，子宫在不断增大，至妊娠足月时，子宫连同胎儿、胎盘、羊水等总重可达5kg左右。试想，仰卧时，这5kg左右重的子宫必然向后压在脊柱前，脊柱前的腹主动脉及下腔静脉也会受到子宫压迫。腹主动脉受压会影响动脉血流向盆腔，引起流向子宫、胎盘的血液供应减少，必然会妨碍胎儿的正常发育，甚至可因血氧供应减少，使胎儿发生慢性缺氧，威胁胎儿的安全。
硕大的子宫压迫下腔静脉，使下肢和盆腔内的静脉血不能顺利返回心脏，而滞留于盆腔和下肢，引起下肢水肿、静脉曲张，还与孕期痔疮的形成有关。有时，孕妇猛然取仰卧位躺下，硕大的子宫将下腔静脉压得“水泄不通”，使大量下腔静脉内的血液不能返回心脏，造成心脏“入不敷出”，心搏时逼出的血量少，引起心、脑等重要脏器缺血缺氧，导致孕妇出现血压下降、出冷汗、恶心、呕吐等现象，称为妊娠仰卧位低血压综合征。
发生妊娠仰卧位低血压综合征后，只要将孕妇的身躯扳成侧卧位，由于下腔静脉的受压得到减轻或消除，大量受阻的下腔静脉血得以顺利、及时地返回心脏，从而使心脏能将足量的血液供给心、脑等重要脏器，使这些器官的缺血缺氧善得到纠正，孕妇的低血压综合征的症状便很快消失。
因此，孕妇睡眠不能采取仰卧位，当然，也不能采取俯卧位，而应该采取侧卧位。这样，腹主动脉和下腔静脉都不会受压，胎儿在整个孕期才能顺利获得包括血氧在内的各种营养物质，从而给胎儿正常健康地生长发育提供了物质保障，当然，也不会发生仰卧位低血压综合征。女性开始由仰卧位改变为侧卧位时常常不习惯，只要坚持，很快就会习惯的。开始时也可在身体一侧垫一条小裤子，这样就可使身子侧过来了。其实，作为女性，即使在非孕期也应取侧卧位睡觉，这样可以预防发生子宫后位，避免由子宫后位引起的不良影响。
所以，孕妈咪最好采用侧卧位的睡姿更符合孕妇的生理特点，尤其是孕28周后，更应该养成侧卧的习惯。孕早期的睡姿可随意，因为此时胎儿还不会过大，外力压迫不会很重，不用过度强调睡姿。而孕中期可采用侧卧或仰卧会更好一些，这段期间要保护腹部，避免外力的压迫。另外，孕妇的床不宜过软，方便翻身。
孕妈咪错误姿势影响胎儿健康发育
随着胎儿的生长与发育，准妈妈的体形和身体状况会发生很大变化，这给准妈妈带来了许多身体上的不适和行动上的不便。如果准妈妈的睡、站、坐姿及行走姿势不正确，极易引起身体疲劳，甚至有损胎儿健康。
今天，就来说说身体越来越笨重的准妈妈该如何走路、如何站立、如何坐等，正确的姿势可以进一步确保准妈妈和胎儿的健康。
走姿
由于准妈妈肚子越来越大，重心不稳，很容易摔倒，所以在行走时要特别注意。准妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走，一定不要快速急行。
目前市场上有一种准妈妈托腹带，能帮准妈妈托起大大的肚子，使准妈妈行走起来轻松一些。徒步行走对准妈妈很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张。不过，如果准妈妈感觉疲劳，要马上停下来，找离身边最近的凳子坐下歇息一会儿。
在上楼梯时，按照先脚尖、后脚跟的顺序，将一只脚置于台阶上，同时挺直腰部，将重心前移，用后脚向前推进。
走路时，准妈妈可以欣赏路边的风景，也可以哼唱歌曲，踩踏有节奏的步伐，心情自然轻松愉快，就不会觉得累了。
站姿
准妈妈应避免长时间站立，否则不仅易引起腰背痛，还会加重下肢水肿和静脉曲张。站立时放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。
这样站立，身体重心落在两脚之中，不易疲劳。但若站立时间较长，则将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使身体重落在伸出的前腿上，这也可以减少疲劳。
坐姿
准妈妈所坐椅子不应过高、过矮，以40厘米为宜。当准妈妈坐下时，要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。
在深坐椅中，后背笔直靠椅背，大腿成水平状，并与膝关节成直角，这样不易发生腰背痛。如果准妈妈是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，因为这样可预防痔疮和下肢水肿。当由座位起立时，动作要缓慢。
准妈妈不要坐小凳子。大腿不能高过肚子，两只脚不可以交叉搭起。坐在床上时如果要看电视，最好放个枕头在背上，使身体后仰一些。
睡姿
1、妊娠早期（1-3个月）：仰卧位、侧卧位均可
胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。
2、妊娠中期（4-7个月）：侧卧位
此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。
3、妊娠晚期（8-10个月）：左侧卧位
此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量。左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。
蹲跪姿
如果准妈妈要蹲下来捡东西的话，应该屈膝蹲下去弯腰，双脚平稳地踏在地面上，然后缓缓地站起来。应该由大腿来承受所有的重量。腰部才不容易受伤。为了宝宝的健康，准妈妈请关注你的各种姿势！正确蹲跪法是，往前跨出一步，双膝慢慢弯曲，如果身边有稳固的支撑物，最好攀附一下，腰随着下弯，直至双足踏实在地面上。
如果需要跪下时，就将双膝缓缓着地，以腿来支撑全身的重量。
相信通过阅读本文，您对孕期有哪些错误的姿势有了一定的了解，所以想要保证胎儿的健康发育，一定要养成良好的饮食和生活习惯，并远离生活中的有毒有害物质，适当锻炼身体。
孕妈咪的11个坏习惯，影响胎儿健康
坏习惯一、节食减肥：宝宝日后患心脏病和糖尿病的危险性增大
一个人是否患心脏病、糖尿病以及其它成人疾病，明显与怀孕期间的节食减肥行为有关。孕妇节食减肥的方法会减少能量和蛋白质的摄取，而这两种营养素是胎儿生长发育及新陈代谢的不可缺少的物质，对胎儿体重产生很大影响。如果孕妇因节食而营养不良，将会在很大程度上增大一个人成年后患心脏病和糖尿病以及其它疾病的危险性。
坏习惯二、挑食偏食：胎儿在子宫里停止发育
有些孕妇孕前就有偏食挑食的习惯，怀孕后口味更挑剔了。吃饭时总挑自己喜欢的食物吃，不喜欢的依然不动筷子，有的孕妇甚至还保持每顿饭只吃很少主食的习惯。不吃主食会使孕妇缺乏所需要的大部分能量和B族维生素、膳食纤维等，如果缺乏热能和蛋白质会导致胎儿生长缓慢，甚至停止发育。最新研究还发现，母亲的口味可以通过羊水和母乳传给胎儿。如果孕妇只偏好某些食物，孩子出生后也容易偏食。
坏习惯三、去非正规游泳池：增大流产的危险性
怀孕中期随着体重增加，孕妇的脊柱承受的压力越来越大。如果身体状况允许，游泳是一项对孕妇有益处的运动。游泳可以调整孕妇的情绪，减少腰痛和痔疮等不适，促进自然分娩。孕妇去游泳时要注意选择正规的游泳池。一些游泳池经常使用氯气消毒泳池中的水，如果其中的三氯甲烷含量较高，这种有害的气体就会通过皮肤吸收进入孕妇的体内，增大流产的危险性。为此，孕期游泳须去水质有保证的正规游泳池，最好有专职医护人员进行监护。
坏习惯四、过度大笑：诱发流产和早产
孕期情绪不好不利于胎儿的生长发育，容易生出畸形儿。因此，人们总是告诫孕妇保持乐观心态，最好多笑。但这并不是说无限度地开怀大笑就对孕妇大有益处。产科专家指出，孕妇尽情大笑其实也是不妥的。大笑时容易使腹部猛然抽搐，刺激子宫发生收缩。如果在怀孕早期容易导致流产，如果在怀孕晚期容易导致早产，所以孕妇随意大笑不已并不是一个好习惯。
坏习惯五、取仰卧位睡觉：发生仰卧综合症
随着胎儿不断长大，到了怀孕晚期腹腔几乎完全被子宫占据。如果还坚持仰卧姿势睡觉，增大的子宫很容易向后压在大动脉上，使流向子宫的血液减少，对胎儿供血不足，从而影响胎儿的生长发育。而且，仰卧时增大的子宫还会压在下腔静脉上，使下肢血液回流受到阻碍，引起或加重下肢水肿。
同时，因回心血量减少造成全身各个器官缺血而引起“仰卧综合症”，表现为头晕、恶心、呕吐、血压下降。因此，怀孕晚期应该避免仰卧姿势睡眠，适宜的体位是左侧卧位。
坏习惯六、用水温太高的水洗澡：造成胎儿中枢神经系统的损害
洗热水澡是很多人的习惯，包括一些孕妇，觉得能使自己神清气爽，消除疲倦。但怀孕2个月内的胚胎组织对于温度变化极为敏感，即使是洗澡水的温度。过高的温度会损害胎儿的中枢神经系统。据临床测定，孕妇体温较正常上升2℃时，就会使胎儿的脑细胞发育停滞；如果上升3℃，则有杀死脑细胞的可能，而且因此形成的脑细胞损害，多为不可逆的永久性的损害，胎儿出生后可出现智力障碍，甚至可形成胎儿畸形，如小眼球、唇裂、外耳畸形等，有的还可导致癫病发作。孕妇沐浴时水的温度应掌握在38℃以下，并最好不去温水池或盆堂沐浴，避免热水浸没腹部。
坏习惯七、每天不按时起居：发生流产和妊娠高血压综合症
有些人在怀孕后，仍然未改每天不按时起居的生活习惯。特别是全职在家休养时，更是每天想几点起就几点起，想几点睡就几点睡，没有一点生活规律，认为只要休息的时间够长就不会有什么问题。然而，人体是有生物钟节律的，没规律的生活会使人的垂体前叶功能发生紊乱，生物钟节律被打乱。这样，不仅影响胎儿的生长发育，严重时甚至造成生长发育停滞。同时，孕妈咪也会因脑血管长时间紧张而出现头痛、失眠、烦躁等不适，增大流产的可能性，还容易诱发妊娠高血压。
坏习惯八、手机不离手：增大出生缺陷的发生率
手机已经是人们生活中离不开的必需品，很多人怀孕后仍然手不离机。环境卫生研究专家指出，在导致出生缺陷的原因中有70%是未知的，其余30%原因中有20%是不良环境因素所致，其中包括电磁波辐射。为了安全起见孕妇在怀孕期间最好少用手机，特别是怀孕最初的3个月。
坏习惯九、用过多电器：增加孕妇的自然流产率
现代生活离不开微波炉、电磁灶、电热毯、电脑等一系列电子产品，这些产品大大提高了人们的生活质量。而优生学家指出，孕期还是少用这些产品为好，因为这些产品都会产生电离辐射，最好用其他用品来替代。比如，天气寒冷时睡觉，怕冷时可以用热水袋保暖，不要使用电热毯；加热食物时能用天然气就尽量不要使用微波炉；使用微波炉或电磁灶时要注意让身体与之尽量保持远一些的距离。
坏习惯十、每天看电视：影响母婴健康和促发下肢水肿
很多人怀孕后，每天的活动比原来减少了许多，于是经常看电视消磨时间。但彩色电视机在工作时，显像管在高压电源的激发下不断发出看不见的X射线，还会产生波长小于400微米的紫外线。如果距荧光屏3-4米远，每次最多看1-2个小时，中间休息10分钟以上，尚不会对孕妇和胎儿有多大的影响，但若是长时间地看电视，可能会引起流产和早产，导致胎儿发育异常。另外，看电视时间太长会影响孕妇的下肢血液回流，加重下肢水肿，甚至出现下肢静脉曲张。
坏习惯十一、每天不午休：身体过劳发生意外
随着胎儿越长越大，孕妇的身体越来越笨重，不仅容易发生身体疲劳，也容易精神紧张，引发早产。所以，孕妇应该适当增加一些睡眠时间，最好在每天午饭后休息一下，特别是下肢水肿时，以帮助身体尽快缓解疲劳，放松精神，减轻下肢水肿。
孕妈咪在怀孕期间不但要保持良好的生活习惯，还要注意养成良好的饮食习惯，注意一些孕期饮食禁忌，不能吃的食物尽量少吃或不吃。另外也要注意积极锻炼身体，增强自身及胎儿的免疫力及抵抗力。
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