我们自从怀孕之后,就应该意识到胎儿的营养几乎是全部来自于母体,所以为了保证母婴的健康,我们在孕期一定要特别注意营养饮食才行。母婴专家指出,母体营养对妊娠结局将产生直接和重要的影响。所以为了保证胎儿的正常发育,甚至于为了避免孩子以后慢性疾病的发生,我们最好从孕期就开始注意营养。但同时提醒你:孕期“填鸭式”补充营养不利健康。
胎儿生长完全依赖母体
胎儿在子宫内生活,完全依赖母体的胎盘转运、提供生长发育必需的物质,比如氧气、水分和各种营养物质。经过28天,生命由一个肉眼看不见的受精卵孕育成体重约3公斤的新生儿。所以,胎儿的营养实际上来自孕妇,孕妇的营养状况,将对新生命发生、发展起决定性的作用。
近几十年来,对孕期营养的研究表明,母体营养对妊娠结局将产生直接和重要的影响,对营养不良孕妇的干预不仅能维持母体健康,还可以理想地改善妊娠结果。所以,孕期营养仍值得特别关注。
孕期“填鸭式”补充营养,对胎儿健康不利
在营养咨询中,我们经常听到这样的问题:“吃某种食物是不是能让小孩更聪明?”“某种营养素是不是该强化?”“某种保健品是不是有奇效?”这些属于细节问题,但很少有人询问自己的膳食结构是否合理。这表明许多人还只关注具体细节问题,没有一个完整、系统的饮食观念。这会给孕育埋下很多风险。
比如,很多女孩在青春期拼命节食,造成轻中度营养不良,她们以消瘦、皮肤苍白为美。到了怀孕年龄,却又因难以怀孕而四处求医问药;等怀上了孩子,又拼命采取“填鸭式”增肥。这种突击恶补式的做法,对胎儿健康不利。
我们可以从二战中孕妇营养的案例得到一些启发。当时,同样面对食物短缺,荷兰孕妇的妊娠成功率是高于苏联的,主要是因为前者在怀孕之前很长一段时间已摄取了质量较好的膳食,营养较为充分。苏联因战争造成饥荒,导致苏联女性普遍营养不足,因此,婴儿死亡率和低体重婴儿均增高。可见,怀孕前的营养状况直接影响到婴儿。
孕期营养干预,让宝宝成年后少患慢性病
孕期的营养状态,尤其是在孕中期后能量、蛋白质及营养素摄入不足或摄入过多,可能成为影响胎儿正常发育的不良环境,并通过这种环境与胎儿遗传因素发生交互作用,从而改变胎儿的代谢模式,为成年慢性病的发生埋下伏笔,并因此影响到宝宝成年后的健康。
在生命发育的关键时刻,环境,尤其是宫内环境会引起胎儿机体内结构和功能的永久变化,包括体内生理和代谢上的长期变化,成为成年后代谢综合征发病的土壤。26年,世界卫生组织营养执行委员会提出“从妊娠到出生后2岁是通过营养干预预防成年慢性病的机遇窗口期”。
知道了孕期“填鸭式”补充营养不利健康,所以如果孕期营养不良的话,那么在孕期适当的进行营养干预的话,是可以避免宝宝以后换慢性疾病的。可以说,生命早期的营养可能关系到一生的健康,所以说为了做好疾病预防工作,我们应该在孕期就提前做好各种准备工作。
10种孕期健康食物补充营养又不长胖
孕期妈妈为了胎儿健康成长,都会选择营养高的食物。虽说为了宝宝什么都无所谓,但是想到孕期过度肥胖,产后难减肥的问题,很多年轻的妈咪还是有些担心的。如何解决这个纠结的问题呢?今天,小编就为各位麻麻们推荐10款美食,既营养健康又不容易长肉的美食。
1、干果
干果是一种方便的、美味的零食,可以随身携带,随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果,但是不要吃香蕉干,因为经过加工的香蕉干,脂肪含量很高。
2、低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。
3、麦片
麦片不仅可以让孕妈咪保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
4、脱脂牛奶
怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
5、瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。
6、花椰菜
吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富,而且健康美味;富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。
7、绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
8、豆制品
对于那些坚持素食的准妈妈,豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质。
9、鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!
10、全麦饼干
这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
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推荐阅读:孕妇不能吃哪些食物孕妇食谱大全孕妇可以吃雪糕吗
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1、干果
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2、低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。
3、麦片
麦片不仅可以让孕妈咪保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
4、脱脂牛奶
怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
5、瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。
6、花椰菜
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7、绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
8、豆制品
对于那些坚持素食的准妈妈,豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质。
9、鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!
10、全麦饼干
这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
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