随着医学的不断进步，现在人怀孕后已经不像以前一样一味的进补了，已经懂得了孕期应该控制体重，那么孕期体重到底控制在什么程度比较好呢，体重超重或不足有什么危害呢，现在，我将详细为你解答。
一、我的身材偏瘦怀孕后也没怎么长，对肚子里的宝宝有影响吗?
不会。重要的是，你应该保证健康而且均衡的饮食，这样宝宝才能获得足够的营养。如果你一直没有很好的胃口，可以试试以下的方法：
经常购买新鲜的、诱人的食物。
如果你一看到满满当当的盘子就够了的话，最好少食多餐。
身边随时带些零食，例如全麦饼干、花生或葡萄干，香蕉之类的食物。
二、“一个人吃两个人份”的说法对吗?
没有必要。能量与营养成分是两个概念，这一点非常重要。准妈妈们在怀孕的第四个月才需要比以前更多的能量，而且只比平时摄取的多1%就足够了。也就是说每天需要新增25个单位的热量，相当一个小面包加上一个苹果。
孕期更应该注意摄取的是营养。而且对于营养成分的需要是从怀孕一开始就要满足的，这其中包括，维生素、矿物质和宝宝健康发育所需的各种微量元素。因此，准妈妈从一怀孕就需要补充更多的蛋白质(增加2%)、钙(增加3%)、锌(增加25%)、维生素B2(增加36%)、铁(增加1%)和碘(增加15%)。也就是意味着为两个人吃饭不意味着吃得更多，而是吃得更好。要时刻考虑到，你现在所吃的和宝宝吃的是一样的。尽量吃新鲜的蔬菜和水果、全麦食品、富含蛋白质的鱼和补充铁的瘦肉等。
三、我刚怀孕，体重有所下降，这样正常吗?
不用担心，这是一种常见的现象。孕吐、怀孕后的身体变化，以及很多准妈妈对新状况一时无法适应而导致的没有胃口是导致这种情况的主要原因。如果在怀孕初期体重下降并不会危害宝宝的正常发育。
这时不要强迫自己吃东西，可以用一些新鲜的水果或小零食放纵一下自己。在怀孕的第四个月之前体重并不一定会增加。而到了最后三个月，每周体重可能增加5克。
四、体重严重超标了，现在是否应该控制吃东西呢?
千万不要在这个时候节食，因为这可能干扰胎儿的正常发育。美国有研究表明，宝宝在妈妈肚子里的时候挨饿，会大大增加宝宝出生后前几年患肥胖症的风险。你应该注意摄入高营养成分的食物，也可以通过以下注意事项使自己的体重不至于上升得太快：
一定要远离高脂肪、高糖、营养成分又少的食物，例如甜点、糖果、巧克力和含脂肪多的香肠。
多喝不含热量或热量很低的水，例如矿泉水、茶、浓度低的果汁。牛奶不应该被当作饮料，而应该算做是食物。
尝试着改变一些习惯，例如放弃奶油面包，而用全麦面包代替;看电视时，放弃薯片，而选择切成小块的水果。
每天坚持运动，散步或游泳，哪怕是上楼梯都可以。如果你没有机会运动，在回家的途中提前一站下车，步行回家也可以。
如果你总是喜欢把吃东西当作最大的乐趣，可以寻找新的途径，使自己不再把注意力放在食物上面。不妨试试喝杯水果茶或者敷个面膜。
孕期的体重控制是一把双刃剑，如果控制不合理就会导致胎儿发育不良，如果疏于控制就会造成体重超重，在引起各种妊娠疾病的同时还会影响胎儿的健康。孕期的体重控制是一门学问，对此不了解的准妈妈们应该向专家进行咨询。
孕期控制体重意义重大
1、分娩更容易
研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。
2、远离并发症
体重增长了，不仅带来了腰酸背痛， 妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。
3、向产后肥胖说BYEBYE
瑞典科学家研究表明：怀孕时增重 16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。
4、要做健康小宝宝
孕妈们的体重增加不足，会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多，又容易造成巨大儿的发生率 增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率，连流产的几率也比正常增加4倍。
5、远离产钳与手术
巨大儿的头大骨骼硬，头骨又不易变形，出生时极易造成现骨折等产伤，医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间。
6、不做小胖子
据统计：巨大儿将来发展成肥胖症的几率是正常体重儿的4倍多。而成年期的糖尿病、高血压、高血脂等疾病发生也与此相关。
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孕早期控制体重 孕晚期增加营养
第一次当妈妈，恨不得把所有的爱和呵护都给腹中这个珍贵的小生命，想要严格管住自己馋的不行的嘴巴，又纠结害怕宝宝需要的营养补充不足，但是又想一想，吃的太好太多，生产时会因为巨大儿难产怎么办？还有妊娠糖尿病、高血压都会让本想顺产生孩子的妈妈，不得不被医生要求剖腹产，违背了自己的心愿。
女人也都爱美，即使怀孕了，即使内心对宝宝很有母爱的奉献牺牲精神，可还是想尽量在孕期保持纤细的身材，好在生产结束后迅速恢复产前的婀娜身材。
女人在这个特殊时期都是纠结的。很多孕妇们都是在刚得知怀孕喜讯时，想着老娘得赶紧多补补，一定要生下一个健健康康的颜值过人的宝宝。可是到了孕晚期，又一天天发愁，这吃的太多，肚子显怀太大，害怕生的时候太疼。
其实呀，聪明的孕妈都知道，凡事过犹不及，与其到孕晚期再想起来纠结这，还不如一开始就注意科学合理饮食，这才是对宝宝和自己生命的负责！
这里呢，有必要先为大家纠正两个思想误区，希望更多新的准妈妈不要再一味听信过来人的经验。
孕妈在后面几个月快临产时，很多都会遇到便秘的烦心事，这是就听别人说你该吃点燕麦啦，多吃粗粮了，孕妈一想很正确啊，可是没想到自己的做法不太合理。粗粮当然要吃，但是不是把所有的主食都替换成粗粮，一点精细的白面都不吃，对身体才是不好。
粗粮吃太多，肠胃负担过重，腹胀、消化不良等坏毛病就不请自来了。长期大量食用粗粮，铁、钙等矿物质吸收也会不好，人体免疫力也会被降低。
所以说，粗细搭配才是最合理的孕期主食选择。粗粮记得吃精细主食的1/3就行。
年轻小姑娘不吃晚餐，为了减肥；孕妈想着自己一日少量多餐，晚上不吃，一天需要的热量应该也够了。这种想法也是错的啦。
孕妇不吃晚餐，组织蛋白质和脂肪就得上阵产生热量，组织蛋白质分解的话，脏器就会受损，脂肪氧化的话，会引起酮症，严重的酮症酸中毒。
孕妈一定要在保持少量多餐的基础上，晚餐也不要落下。
对于控制体重的建议：
1、吃馒头大米等主食时，泡杯全麦麦片，不要那种添加各种口味的，还可以在麦片里放点核桃仁、葡萄干，口味好吃，又比卖的健康。
2、橘子绝对是你吃叶酸快要吃吐的最佳水果选择，它富含叶酸、维C、纤维，但不要贪食过量哦。
3、蔬菜要多吃，但是还不知该吃哪个？菠菜！吃了，叶酸和锌就不用愁。甘蓝！天然钙剂。还有一个小技巧，颜色深的蔬菜，维生素含量很高哦，这样你就知道在菜市场该买什么了吧。
4、低脂酸奶绝对是吃货孕妈的最爱，好喝又健康，还能促进孕后期便秘的肠胃快快蠕动。
5、想吃肉？瘦肉可以吃呀。瘦肉中的铁，会让怀孕的你感觉不再那么疲惫，一天的热量和精力足足的，很充沛，还很好消化吸收呢，比吃了长身上的肥肉好太多！
怀孕是要合理控制体重，但是你是否是一个聪明的孕妈，会吃又会保持胎儿合理增重？为了生产不那么疼，和宝宝的健康出世，还不准备这样吃吗。
相信通过阅读本文，您对孕早期如何合理控制体重有了一定的了解，所以孕期的营养补充并非暴饮暴食，而是合理科学地摄入营养，并且适当锻炼身体，以免妊娠合并症的发生。
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