在我们现实生活中,往往会有许多女性在怀孕的时候出现睡眠不好的情况。那孕妇睡眠不好的时候应该怎么办呢?孕妇睡眠不好又是什么原因引起的呢?今天小编就来为大家一一解答一下。感兴趣的朋友就来看一下吧。
孕妇睡眠不好怎么办
孕妇睡眠不好的时候应该怎么办呢?相信许多人对此都是不知道的。因此,下面我们不妨一起来看一下吧。
一、睡前准备
1、增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。
3、睡前3-4小时内不宜运动
孕妇在睡觉之前的3~4个小时内不宜做运动,因为睡前运动会使人精神变得兴奋而不利于睡眠。
4、放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸看看书或听听轻音乐。
5、白天少睡
白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。
二、睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。
2、牛奶是具有助眠效果的,而加点蜂蜜的话,则助眠效果会更好哦,并且要提前2小时喝才是最好的哦。
孕妇睡眠不好吃什么
1、小米粥
小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡,还能解决睡前肚子饿的问题。
2、水果
因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。
3、牛奶
睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。
盘点孕妇睡眠烦恼孕妇睡眠不好该怎么办
人的一生有三分之一的时间是用在睡觉上,所以睡觉舒不舒服影响一个人的生活质量。对于孕妇来说,睡眠绝对是个大问题,怀孕期间得不到充分的休息,对胎儿的发育也很不好。
一:盘点孕妇睡眠烦恼
1.医学上认为孕妇做好的睡眠姿势是左侧睡,因为这样对孕妇和胎儿的发育是最好的,可是,这种睡法也不一定舒服,因为长期睡同一个姿势,会引起腰酸背痛。
2.平躺着睡觉,会使孕妇感觉呼吸不舒畅,而且平躺着的时候,胎儿特别喜欢乱动,可能是因为平躺着缩小了胎儿的活动空间,胎儿在做出抗议反应吧。
3.孕妇感觉热是很正常的一个现象,那么,睡觉的时候也会感觉到热得难以入睡,特别是炎热的夏天。
4.怀孕后经常半夜要起来上厕所拉夜尿,严重影响睡眠质量。
5.早上不再可以睡到自然醒了,通常会因为尿急或者胎动厉害而导致早醒。
6.睡觉的时候害怕受到老公的碰撞,担心一不小心肚子就会无辜踢到了。
7.无论用什么姿势睡觉都感觉不舒服。
8.大热天的时候睡觉开风扇开空调睡觉又怕引起感冒着凉,不开的话又热得没法睡。
9.孕中期晚期会因为缺钙而引起孕妇睡眠腿抽筋的现象。
10.怀孕后经常会做胎梦,而且越到晚期,做的噩梦会更加频繁,严重影响睡眠和孕妇的情绪。
二:孕妇睡眠不好该怎么办?
1.怀孕期间不要喝含有咖啡因的饮料,也不要喝浓茶,都会影响睡眠的,而且也不利于胎儿的发育。
2.睡觉之前不要喝太多水或汤,睡前的时候要排尿,这样可以防止经常起夜。
3.睡前不要太兴奋,也不要做剧烈的运动。最好是洗个温水澡之后上床睡觉,如果难以入睡的话,可以听一下轻音乐,这样比较有助于入睡。
4.养成良好的睡眠习惯,尽量做到每天定时睡觉。
3种助眠食物让孕妇一觉到天亮
助眠食物一:牛奶
牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
小编推荐食谱:虾仁炒牛奶
材料:鸡蛋4个,牛奶160g,虾仁20只,熟豌豆、盐、糖、干淀粉、水淀粉、油各适量。
3种助眠食物让孕妇一觉到天亮
做法:
1、虾仁去除沙线、清洗干净后,用适量盐、一小勺水淀粉抓匀腌制20分钟。
2、鸡蛋打开,分开蛋清蛋黄,只留蛋清备用。
3、在蛋清中加入牛奶、适量盐。
4、加入一茶匙的淀粉和少许的糖搅打均匀。
5、锅里放一勺油,烧热后将虾仁入锅翻炒,虾仁一变色就捞出。
6、将搅匀的牛奶蛋液入锅,小火加热,等蛋液底部出现凝固的状态,开始用铲子推。
7、直到蛋液全部凝固后加入虾仁和豌豆翻炒均匀即可。
助眠食物二:核桃
核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
小编推荐食谱:核桃排骨
材料:核桃50g,排骨300g,油、香醋、酱油、料酒、葱、蒜头各适量。
做法:
1、将冲洗过的核桃下干锅,小火,烘烤至香。
2、排骨提前用冷水泡净血水备用。
3、热锅加油,将处理过的排骨下锅,煎炒至排骨出油微有酥黄感。
4、料酒、香醋、酱油调成酱汁备用。
5、将调好的酱汁下锅,加入适量蒜头,煮至微要收汁。
6、加入事先处理好的核桃,加入葱花,翻锅至出香即可。
3种助眠食物让孕妇一觉到天亮
助眠食物三:桂圆
桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
小编推荐食物:桂圆肉花生鱼头汤
材料:草鱼头700g,花生30g,桂圆肉20g,红枣12个,清水、姜片各适量。
做法:
1、将花生洗净,浸泡1小时;将红枣和桂圆肉洗净,灼烫一下。
2、热油锅,放入姜片和鱼头,煎至双面微黄。
3、倒入滚烫的热水,旺火煮5分钟。
4、将除花生外的材料全部倒入汤锅中,盖锅盖,大火煮滚后,关火。
5、整锅倒入电炖锅中,放入浸泡好的花生,盖锅盖,通电,大火。
6、炖2.5小时左右,即可断电起锅。
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